15km

[Krzychu17]

Witam drodzy biegacze!
Wypowiadam się pierwszy raz wiec sie przedstawie:
Mam 17 lat, 178cm/70kg
Powod biegani: Nadwaga;-(
Zaczałem biegać na powaznie od wiosny br.
Niedawno opanowalem godzinny bieg ciagly.
Chcialbym wystartowac na dystansie 15km w Sylwestra,
wiec mam jeszcze duzo czau na przygotownie.
Ale trenerem to ja nie jestem i proszem was o pomoc!
Pytanie nr1 Jakie zastosowac srodki treningowe aby pokonac
Ten dystans w przyzwojitym czasie (w godzinnym biegu robie ok. 12km)
Pytanie nr2 Czy w planie zastosowac wybiegania dluzsze niż 1h, na jakim czasie skonczc
Pytanie nr3 moze ktos ma gotowy plan przygotowujacy do tego dystansu

Z gory dzieki!

[Hubert]

Taki ciężki to ty wcale nie jesteś. Pytanie tylko ile z tych 70kg to mięśnie a ile tłuszcz.

Na razie odpowiem ci na pytanie 2:
15km to nie maraton, do którego ludzie przygotowując się przeważnie go jednak na treningach nie przebiegają. 15 km to nie jest taki długi dystans, szczególnie jeżeli bez problemu przebiegasz 12km. Dlatego zwiększając co tydzień o 1 lub 2 km dystans rób sobie jeden dzień dłuższego wybiegania, a szybko dojdziesz do tych 15 czy nawet 17 km raz na tydzień.
Dodatkowo musisz pracować nad szybkością, ale tu na razie nie czuje się kompetentny aby ci pomóc.

[Tomek W]

mysle ze jesli chodzi o szybkosc to na razie wystarcza rytmy, 20 sek szybszego (ale luznego) biegu i 40 sekund odpoczynku w truchcie. Na powazniejsze treningi przyjdzie czas na wiosne. Na razie trzeba sie dobrze oswoic z dlugim dystansem, poznac nieco swoj organizm i porzadnie przepracowac zime. Potem bedzie mozna myslec o jakis zalozeniach...