Bieg na 1000m prośba o pomoc.

[pabloren]

Witam. mam pytanie dotyczące biegu na 1000m.
Nie jestem zawodowym biegaczem. biegam od roku ale raczej rekreacyjnie i truchtem odcinki około 6km 3 razy w tygodniu.
teraz dowiedzialem się muszę przygotować sie do testu sprawnościowego i tam mam miedzy innymi bieg na 1000m.
do testu zostało mi niezbyt dużo czasu bo około 2-3 tygodni. nie chodzi tu o zrobienie jakiegoś cudownego wyniku.
obecnie na 1000m mam bardzo kiepski czas bo w granicach 3:37.
pytanie jak trenować żeby poprawić ten czas.
dawniej miałem wyniki w granicach 3:20.
mam 26 lat, waże 65 kg i mam 176 cm wzrostu.
czy realne jest w tak krótkim czasie zejście do 3:20??
prosze odpowiedź i propozycję treningu. Mogę ćwiczyć codziennie.
Pozdrawiam

[Gawron]

uu no 2-3tyg 17s. poprawic,
spore wyzwwanie!

[pabloren]

to nie jest tak ze ma być 17s poprawione będzie 5 to też będzie super
pytanie jak cwiczyć zeby w tak krótkim czasie były efekty a się nie spalić
wole zapytać kogoś kto sie na tym zna niż później umierać na teście bo będe trenował tak jak mi sie wydaje ze jest dobrze