Łączenie: bieg wolny + bieg interwałowy

[monk]

Witam! Mam pytanie. Czy można łączyć bieg wolny (około 9 km w 50 minut) z treningiem interwałowym. Chodzi mi o to, czy po taim truchtaniu mogę robić około 20 minut treningu interwałowego, czy lepiej interwały zostawić sobie na dni bez biegania i robić tylko interwały. (tylko , że czasami mam ochotę i siłe biegać codzień) Ogólnie jak kończę bieg wolny to mam jeszcze siły, żeby robić te przebieżki ale obawiam się, żeby nie zajechać organizmu.
Dodam, że biegam od około 2 mesięcy po te 8-9km, ale teraz chce trochę poprawić szybkość i ogólnie wytrzymałość.

[jakub738]

Hej Monk,powiem Tobie ze ja lacze te dwie formy treningu najpierw wolno ok.2,5 km pozniej interwaly a na koniec ponownie 2,5 km wolno,tylko jedno interwaly nie biegam tak zeby do domu wracac zupelnie wykonczonym ,zawsze zostawiam sobie jakas rezerwe.

[MichalJ]

Zalezy co rozumiesz pod pojeciem interwalowy trening. Bo jezeli po 50' biegu chcesz sobie zrobic 6-8 przebiezek to jak najbarziej, ale jezeli po tym treningu chcesz jeszcze robic mocny trening interwalowy typu np 10x1' na przerwie 2-3' to nie ma sensu. Lepiej tak jak pisal jakub zrobic rozgrzewke i konkretny trening interwalowy

[ArekB]

i co ja mogę powiedzieć nic Michał mnie ubiegł kurde

[tompoz]

Kolego Monk
piewrczy czy ty jestes z tego świebodizna pomiedzy Wrocławiem i Poznnaiem gdzie urodził sie Ryszard Szurkowski ?

teraz drugie bardzo dobrym rozwiazaniem jesr robić trening interwałowy w trakcie treningu lekkiego tlenowe.
Przykłady I
robisz 25 minut WB 1
interwały
i na koniec 25 minut WB 1

albo II przykład
50 minut WB 1
interwały

robił bym raz tak raz tak

Robienie tych interwałów samuch z siebie zaraz po 10-15 minutowej rogrzewce to byłby sprawdzian na krotkim dystansie
a ty masz robic te interwały na wstepnym zmęczeniu tlenowym bo te interwały mają wzmocnić twoja wytryzmałośc specjlana szybkościową.

I nie zdadzam się z kolega Michalem w tym momencie. Bo to co ci proponuje Michał to bardizej trening dla zawodnika 800- 3000 metrów. A ty masz robić te interwały jako trening wytryzmałości specjlanej byś np. w biegu na 10 km po 40 minutach biegania miał moc by depnąc mocno ostatnie 2 km, albo jak biegniesz zkumplami i któryś depnie to bedzieszw stanie odeprzeć atak i sam przycisnąc i jego zbubic.

Nie zgadzam się z kolega Michalem.......

Tompoz

[tomasz]

Trening uzależniony jest w dużej mierze od celu – bez niego dywagacje są mało sensowne.

[monk]

Dzięki za wszystkie rady i odpowiedzi.
Jestem z tego Świebodzina gdzie urodził sie Ryszard Szurkowski.
Jeśli chodzi o cel, jaki przyświeca mojej przygodzie z bieganiem, to są trzy:

1. egzaminy: bieg na 3000 metrów(dobry czas to tak około 11minut) oraz biegi na krótkim dystansie 10x10. Nigdy nie miałem z nimi problemów, ale teraz chcę podejść do tego spokojnie i przygotować się tak aby nie trzeba było się denerwować.

2. drugi cel to chcę wrócić do gry w piłkę nożną(miałem operację kolana) i chcę wzmocnić wydolność organizmu oraz szykość, tak żebym mógł śmigać na swoim prawym skydle.

3.trzeci cel to nadwaga 10kg

Pozdrawiam. Dzięki.