Poprawienie wyników na dystansie 1000m oraz 1500m.

[pszemyslaw]

Witam bardzo serdecznie.
Mam ogromną prośbę do wszystkich bardziej doświadczonych ode mnie i tych mniej także, gdyż każda opinia dla mnie jest ważna. Bardzo proszę o rady lub ewentualnie jakiś plan treningowy dzięki któremu mógłbym poprawić czas na dystansie 1000m oraz 1500m. Obecnie moje czasy to:
*na 1000m : 3minuty (zeszedłem poniżej, ale nie pamiętam dokładnie więc troszeczkę zaniżyłem swój czas)
*na 1500m : 5minut (j/w czas był troszeczkę lepszy bo zeszedłem poniżej 5 minut jednak nie pamiętam dokładnie także o kilka sekund zaniżam)
Bardzo chciałbym poprawić o jak najwięcej mój czas i jestem w stanie zrobić wszystko żeby to osiągnąć. Wydaje mi się, że problem nie leży w wytrzymałości, ponieważ biegam dużo dłuższe dystanse to jest np 15, 20km i po przebiegnięci (ok 20 km w ponad godzinę) nie jestem ogromnie zmęczony - to nie jest bieg na maksa - i w niedługim czasie po przebiegnięciu tej 20 wg nie mam zadyszki, a biegam po drodze asfaltowej z dość dużymi górkami. Jednak jak biegam krótsze dystanse czyli ok 1000 albo 1500 wydaje mi się, że szybko się męcze (po przebiegnięciu 1000 wystarcza mi ze dwie miinutki przerwy i mógłbym pobiec w mniej wiecej takim samym czasie ). Cóż mogę dodać waże ok 60kg (pewnie nie ważne, ale wolę dodać) obecnie nie biegam regularnie: szkoła itd, jestem dość młody poniżej 18lat. Biegam bez żadnego trenera i zawsze po drodze ulicznej (asfaltowej), nie mam możliwości korzystania z bieżni na satdionie or sth

Bardzo proszę o wszelkie porady oraz jeżeli ktoś mógłby mi powiedzieć ile mógłbym z tego czasu urwać w jakieś 3 miesiące. Każda rada ważna. Bardzo prośże o pomoc.

(Bardzo przepraszam, że się tak rozpisałem, ale bardzo mi na tym zależy i chciałem dobrze przedstawić swój probelm)

[MichalJ]

czy wiesz ze 20km w czasie nieco ponad godzine to srednia na kilometr lekko ponad 3min/km. Wiec ciezko uwiezyc ze jezeli biegasz 1000m w 3min na maksa to biegniesz potem 20km w czasie niewiele wolniejszym jeszcze w wieku 17 lat. Plany treningowe sa w dziale trening

[Krzysztof Janik]

Przepraszam Przemysław a znasz może Kozika on tez tak szybko biegał 20km :D a teraz biega jeszcze szybciej po księżycu i robi wieloskoki z planety na planetę :D

A tak serio to jest to nie realne że biegasz 20 km nieco ponad godzinę (czyli tempo w okolicy 3min) i się "prawie nie męczysz" a na 1000m masz życiówkę niecałe 3':)

[wojtek]

Roznica jest taka ze wynik na stadionie jest mierzony stoperem a ten na 20 km ... hmm , klepsydra ?

[wysek]

Stadion - stoper, 20km - zegar sloneczny.

Masz zle zmierzoną trase... podziel sobie 20km na 2 to pewnie wyjdzie dystans Twojej trasy.

[pszemyslaw]

trasa ok 18km (nie wiem dokladnie, ale wszystko mowilem w przyblizeniu) a czas 1godz 10minut. Mówiłem w przybliżeniu tak żeby tylko powiedzieć, że myśle że wytrzymałość juz mam, da mi ktoś rady jak powinienem biegać zeby poprawić czas na którszych dystansach? bardzo proszę o pomoc.

Nie wiem dlaczego dodajecie takie posty, które nic nie znaczą, przecież po co miałbym kłamać? Chcę tylko coraz szybciej biegać....

[wojtek]

Przypomina mi sie kawal "pol metra w te czy wewte - co to ca roznica ? "

[pszemyslaw]

Wojtek szkoda bitów na kolejny głupi post!! Albo nie rozumiesz o co mi chodzi, albo po prostu masz dużo gorsze wyniki i mi zazdrości. To tylko powiedziałem bardzo orientacyjnie, że uważam, że wytrzymałość już posiadam. Więc nie wiem o co Tobie chodzi. A czas na 3km zaniżyłem co o to się nie kłucisz? Może masz gorszy? Zresztą i tak nie wierzysz. Nie wymagam tego od Ciebie. Proszę tylko o ludzi którzy się znają o pomoc w planie treningowym bo nie mam kontaktu z żadnym dobrym trenerem w mojej okolicy. Niestety...

[Fist]

20km po 3.00 a ok 18 po ok 3.53 to jest różnica stąd taka reakcja.
Wpisz w wuszukiwarce autor postów Kozik i zobaczysz z czym kojarza sie twoje wyczyny
Biegasz niezle, na twoim miejscu jesli nie masz mozliwosc treningu w klubie spróbowalbym jednego z planow na stroinie np. pod 1,5km

[MichalJ]

No i o to chodzi. Chcielismy dowiedziec sie detali. Wiesz ze diabel tkwi w szczegolach i w komunikacji. Piszesz w przyblizeniu to i my odpisujemy ze cos tu nie gra. Napisz wszystko dokladnie. Ile razy chcesz trenowac w tygnodniu jaki masz cel biegania.

[pszemyslaw]

Ok. Więc chciałbym się przygotować na zawody, które będą za około 2 miesiące (pisałem za 3 ponieważ to będzie już drugi etap i do niego na pewno się zakwalifikuje). Teraz chciałbym biegać np Poniedzialek, Środa, Piątek, Sobota, Niedziela (bo mam nauke i nie chce codziennie), a około miesiąca przed zawodami - czyli po pierwszym miesiącu planu - mógłbym codziennie się przygotowywać. Obecnie biegam zależnie od czasu, jak jest czas to 3 razy w tygodniu (50-60km) lub w trakcie przerw świątecznych etc. tygodniowo do 80-100km. Jednak przed zawodami jestem gotów poświęcić więcej czasu. Po prostu biegam bo lubie i kiedy tylko mam czas. Jeżeli jest taka możliwość to idę na basen. Wf w szkole odpada bo to nie ma nic wspólnego ze sportem prawie, ale raz w tygodniu trening piłkarski (hala lub boisko trawiaste albo betonowe). Bardzo chciałbym jak naj bardziej poprawić mój czas na 1000 i 1500m. Moj cel to na 1000 zejść poniżej 2.45 (dokładny czas jaki uzyskałem to 2.57min) a na 1500 moj cel to poniżej 4.40min (biegałem 4.55min - zmierzony czas). Taka sugestia mam do wyboru tylko drogę asfaltową i to bardzo zróżnicowaną (czy nadała by się do treningu dość ostra górka około 2km lub podobna na ok. 3km?, bo mysle ze 1km prostej drogi i rownej było by dość ciężko znaleźć). To jest bardzo dokładnie.

I pytanie jeszcze jedno: czy trening piłkarski będzie mi przeszkadzał czy pomagał w przygotowaniu (czasami jest tylko gra w piłke a czasami około godziny bardzo ciężkich ćwiczeń w ścieżce koło 20 pozycji). Czy lepiej biegać na czas (czyli np 60 minut biegu) czy lepiej na dystans (2km, 5km, 10km, 20km w jak najlepszym czasie).
I pytanie które mnie bardzo nurtuje: jak to jest z sauną (sauna parowa) czy ona pomaga czy wręcz przeciwnie, czy powinienem czy nie? co daje a co zabiera?

I jeszcze jedno czy podczas planu robić codziennie w domu rozciągnięcia, bzuszki , kilka pompek, troszkę hantelkami czy to jest nie konieczne?

Proszę o pomoc

[Fist]

czy podczas planu robić codziennie w domu rozciągnięcia, bzuszki , kilka pompek, troszkę hantelkami czy to jest nie konieczne?

konieczne nie jest ale moze pomóc, oczywiscie jak czujesz ze ten siłowy trening cie wykancza i nie masz sily na beiganie, zrezygnuj z niego

Czy lepiej biegać na czas (czyli np 60 minut biegu) czy lepiej na dystans (2km, 5km, 10km, 20km w jak najlepszym czasie).

A jaka jest róznica miedzy pobiegnieceim 3km w 12min, a biegiem 12' w tempie 4.00/km? jak masz wymierzone trasy to kontroluj tempo

mam do wyboru tylko drogę asfaltową i to bardzo zróżnicowaną

moze by sie znalazlo 500m w miare plaskiego? troche sie pokręcisz back & forth. Założenia wiekszosci planow wymagaja czesci treningów po plaskiej nawierzchni

[pszemyslaw]

Nom myślę, że tak. A bieganie pod górkę jest złym posunięciem? A co jeżeli chodzi o resztę moich pytań oświeci mnie ktoś

[Krzysztof Janik]

Sprawność bardzo się przydaje w bieganiu ale nie trzeba jej robić codziennie.

Jeśli traktujesz bieganie amatorsko to trening piłkarski możesz potraktować jako urozmaicenie lecz nie polecam po ciężkim treningu iść jeszcze na trening biegowy.

Jeśli chodzi o saunę parową nie powinna wpływać negatywnie ale wszystko z umiarem nie przeginać w saunie bo zbyt długie przebywanie w saunie zabiera wiele energii która potrzebna jest na trening

A jeśli chcesz plany treningowe znajdziesz je w dziale trening.
Tutaj masz link
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

[Duda]

1000m = 3minuty
1500m = 5minut - na 1000 biegasz 3 min. a na 1500 prawie 2 min. więcej? Jak ja na 1000m. mam ok. 3:30 a na 1500 ok. 4:20

Niemożliwe żebyś na 1500 biegał tak słabo...