Achilles - czy ktoś się wyleczył zupełnie?

[Slawcio]

Zmień buty.

[Łukasz Biega]

mam świeże brooks ghost max i asics novablast na końcówce ich życia

[banama]

jakich wkładek używaliście i jakie ćwiczenia wam pomogły wyjść z tego urazu?

Dwa razy z tego wychodziłem i za każdym razem pomagało mi:
1. sesje z fizjoterapeutą, który wie co robi (czasem bolesne wyginanie ścięgna na boki - można próbować samemu)
2. aktywność - protokół Alfredsona tak ale w późniejszej fazie (i raczej nie codziennie), na początku trening izometryczny ścięgna (Biernat na youtubie)
3. przerwa w bieganiu tylko na początku (ok. tygodnia nie więcej), potem stopniowy powrót. Tak wiem, znam teorie nie biegaj z bólem. G... prawda - Achilles kocha ruch i kocha być obciążany. Z umiarem ale trzeba wracać do aktywności kontrolując poziom bólu. Można też spróbować odciążyć Achillesa biegając trochę bardziej z pięty. Przed treningiem biegowym dobrze zrobić też izometrię .
4. moczenie na przemian zimna woda / ciepła woda
5. mobilizacja taśmą Floss band (mnóstwo filmów na Youtube - Kelly Starret na przykład)
6. łydka łydka jeszcze raz łydka (rolowanie)

Generalnie ścięgno Achillesa tak wolno się regeneruje, bo jest słabo ukrwione. Trzeba mu w tym pomóc - dlatego im więcej znajdziesz na to sposobów tym lepiej. Na każdego zadziała co innego.

[Łukasz Biega]

dzięki za ćwiczenia
zastosuję je oraz pomoczę nogi w morzu a po urlopie udam się jeszcze do fizjo po weryfikację i wtedy spróbuję coś pobiegać.

[Łukasz Biega]

hej to małe podsumowanie, odpoczynek i ćwiczenia pomogły. Wracam pomału do biegania. Przeplatam teraz treningi biegowe z rowerem bo się trochę wkręciłem

[Olaboga]

1. sesje z fizjoterapeutą, który wie co robi (czasem bolesne wyginanie ścięgna na boki - można próbować samemu)

Hej,
Ja to robię w ten sposób że siadam w pozycji "hero pose" z jogi, czyli takie po naszemu "na żabę", i zaczynam wyginać pięty na boki, i tak - boli.

pozdro.