seemoore'a bieganie :)...

[MEL.]

Dobry wieści nigdy za wiele. Fajnie, że tak dobrze Ci idzie. A jak tam z wagą?
U nas po staremu.

[seemoore]

No po zimie przybrałem, ale walka trwa. Teraz jem zdrowo, regularnie i dołożyłem bieganie.

W 2 tygodnie zjechało 2kg .

Teraz ważę niecałe 103kg.

Cel na 3 miesiące: 93 kg.

[seemoore]

Witajcie,

Mój powrót do biegania w dalszym ciągu trwa...

Minione miesiące nie do końca wyglądały tak, jak planowałem (przeprowadzka, kilka zmian w życiu osobistym), ale finalnie wracam na stałe (mam nadzieję ) do biegania ...

Mam do Was pytanie.
Wczoraj po raz pierwszy biegałem z pulsometrem (Tom Tom Spark Cardio Music) i trochę się zaniepokoiłem moim tętnem...

Mam 32 lata. Wg "rozpisek" moje przedziały powinny wyglądać mniej więcej tak:

Strefa I (50-60% MHR) – 94-113
Strefa II (60-70% MHR) – 113-132
Strefa III (70-80% MHR) – 132-150
Strefa IV (80-90% MHR) – 150-169
Strefa V (powyżej 90% MHR) – >169

Mój wczorajszy trening, przy wolnym tempie (nawet jak na mnie ) dał mi takie o oto wskazania: https://mysports.tomtom.com/app/activity/61757381/

Kilometr | Tempo | Prędkość | TĘTNO
1 7:02 8,53 146
2 7:50 7,65 163
3 8:04 7,43 167
4 8:14 7,29 166
5 8:15 7,27 170

Wpływ na to ma pewnie moja kondycja i nadwaga, ale pytanie, co dalej... Nie chcę rezygnować z biegania na rzecz chodzenia, ale chciałbym oczywiście biegać w strefie tętna 1-2 lub do 3 max (chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej).

Biegam dość wolno i nie wiem, czy jeszcze mógłbym moje tempo ograniczyć, aby zejść niżej z tętnem...

Jakieś porady/podpowiedzi?

PS. Pod koniec biegu goniło mnie dość mocno na toaletę ... Może to też mieć jakiś wpływ?

Z góry dzięki za wsparcie.

[Twonk]

Nie wiem od jakiego czasu i jak często biegasz regularnie. Może TEN artykuł pomoże.

Jak zaczynałem w styczniu 2015 (98 kg a może i więcej, 45 lat, 176 cm) to szurając ponad 8 do 9 min./km też średnie tętno miałem wysokie (średnio grubo ponad 160).
Teraz (79 kg) też szału nie ma ale jak biegam wolno (7 min/km) to tętno utrzymuje się między 130 a 140.

Myślę że w miarę upływającego czasu i przebiegniętych kilometrów ten parametr będzie się obniżał.

[seemoore]

Witaj,

Dzięki za odpowiedź. Artykuł czytałem dziś. Wnosi dość sporo i mnie uspokaja ...
W zeszłym roku przebiegłem sporo kilometrów, ale od czasu remontu poprzedniego mieszkania (lato i zima) wszystko stanęło.

W tym roku biegałem regularnie (2-3 razy w tygodniu) w kwietniu, nieco słabiej w maju i zacząłem znowu pod koniec czerwca.

Zawsze starałem się kontrolować, czy jestem w stanie rozmawiać podczas biegu (gadałem sam do siebie :P...). Wydawało się, że było ok, a tu taka niespodzianka z tętnem.

No cóż, zobaczę, co będzie dalej... Jutro jadę nad morze i sprawdzę, jak tam moja forma na piasku ...

@Twonk - gratuluję zrzucenia tak dużej masy ... Marzy mi się, żeby dojść do około 85 kg w tym roku. Zobaczymy ...

[Twonk]

Też miałem zimowy przestój przez powrót na stare śmieci i straciłem praktycznie listopad, grudzień i styczeń. Waga podskoczyła wtedy do 84kg, więc walka musi trwać . Wg planów powinno być 76 kg (taki był mój cel) ale niestety po początkowym szybkim spadku wagi organizm się chyba przyzwyczaił do biegania i już nie jest tak łatwo - a szkoda teraz max co udaje mi się uzyskać to -1kg na miesiąc.

[seemoore]

No ja, kiedy zaczynałem biegać, nawet nieco przybrałem na wadze... Jakoś tak już mam ... Zakładam, że budowały się mięśnie, a tłuszcz spalał...

Cóż... Będę działał dalej, obserwując wskazania ...

[Black Jackdaw]

@seemoore:

przeczytałam Twój temat od deski do deski i cieszę się, że kontynuujesz zarówno treningi jak i pisanie o nich. Mam nadzieję, że tym razem nie zniechęcą Cię upały. Życzę postępów!

[seemoore]

Witaj,

Dzięki za miłe słowo ...

No staram się walczyć... Teraz mieszkam gdzie indziej i bieganie wieczorami nie stanowi problemu, więc nawet lato nie powinno być przeszkodą .

Cóż... Nie ukrywam, że potrzeba mi sporo motywacji, więc zachęcam do komentarzy ...

[seemoore]

Witam ponownie,

Dziś machnąłem 8km w wolnym wydawało by się tempie, ale moje wskazania tętna znowu są dość wysokie (63% czasu biegałem w maksymalnej strefie).

Tak sobie myślę, że jest to spowodowane dość znaczną różnorodnością terenu (wysokości). Biegam trasą, gdzie jest dużo wzniesień i spadków terenu, przez co pod górę moje serducho pracuje mocniej (170 i więcej uderzeń)...

Być może powinienem poszukać innej tras lub spróbować pobiegać wyłącznie na stadionie (mam do niego jakieś 300 metrów)? Boję się tylko monotonii związanej z biegami po torze...

Co radzicie?

Poniżej wyniki z dziś.

[seemoore]

Hejka Biegacze!

Dzisiejszy trening wygląda już bardziej normalnie, jeśli chodzi o strefy tętna...

Płaski teren robi jednak różnicę. Na razie muszę poszukać tras tego typu.

A tutaj rezultat (bardzo przyjemnego) treningu :

[seemoore]

Witam, witam i o zdrowie pytam ...

Posłusznie melduję, że w dalszym ciągu i uważam, że regularnie, biegam ...

Cieszy mnie to, że dzięki biegom, które staram się kontynuować 3 razy w tygodniu, wreszcie tętno zaczęło spadać. Zresztą nie tylko tętno ... Poniżej obecne rezultaty:

2016-09-22_20h23_10.jpg

Do biegania dołożyłem dietę rozdzielną, inaczej zwaną dietą nie łączenia. Polega ona na rozdzieleniu posiłków na białkowe, węglowodanowe i neutralne.
Czy ktoś taką dietę tutaj stosuje? Jak wpływa ewentualnie na Wasze wyniki?

Pozdrawiam i do zobaczenia na trasie!

[seemoore]

Witam.

Szukam jakiejś przyzwoitej kurtki do biegania w chłodniejsze i deszczowe dni.

Czy ktoś coś może polecić?

Pozdrawiam,

[XchmieluX]

http://www.decathlon.pl/kurtka-ekiden-id_8354376.html

mam podobną.. przy godzinnym biegu w lekkim deszczu przy ok 7 - 8 st C przy wietrze który był już uciążliwy w biegu ta kurtka + podkoszulka (najlepiej termoaktywna, np http://www.decathlon.pl/koszulka-do-bie ... 96780.html ale zwykłe też dają radę ) czułem się w pełni komfortowo. Do tego oczywiście czapka i rękawiczki- ale to chyba oczywiste

[seemoore]

Widziałem tą kurtkę ale jakoś nie wygląda na fotce zbyt solidnie.

A coś bardziej wodoodpornego i lepszego?

Mogę wydać troszkę więcej kasy, ale kurtka a być dobra ...