Jak złamać 3h w maratonie?

[mihumor]

Można na to spojrzeć dwojako, z tej objętości to bardzo fajny wynik w maratonie ale z wyników 5-10km bardzo słaby. Widać, że masz papiery na mocne bieganie i duże braki w wytrzymałości nad czym należy popracować. Powinieneś biegać jednak nieco więcej bo tu jest duża rezerwa a bieganie po 60-80km to żaden wyczyn i to jest jeszcze dostępne dla prawie każdego. Czyli niskim kosztem możesz dużo zyskać bo na dziś jakbyś pobiegł 2.45 to by było normalnym przełożeniem z twojego biegania i możliwości. Podniesiesz objętość to też troszkę zyskasz na krótszych dystansach ale na dłuższych to będzie duży skok.

Zgadzam się z Tobą Mihumor.
Natomiast ja w zasadzie mogę trenować normalnie od listopada do końca marca. Reszta to jest sezon piłkarski + praca fizyczna (gdzie występuje sezonowość). No i też w Łodzi spałem ze 4 godziny w 3 ratach, bo w hotelu baardzo głośno więc przełożyłem próbę 2.50 na 2.55.
Pozdrawiam serdecznie.[/quote]
Każdy amator ma swoje ograniczenia i trzeba brać je pod uwagę. Piękny wynik na dychę zrobiłeś a wyniki w HM i M na pewno znacznie poprawisz i to jest tylko kwestia czasu. Powodzenia życzę.

[snop7]

Jestem po starcie na 10km. Niestety nie wyszedł tak jak bym chciał, choć tragedii nie ma. Czas 38.46. Dostosowałem się do Waszych wskazówek. Robiłem same rozbiegania+przebieżki, jedynie w śr zrobiłem 12x40"/1' ale to chyba też mogę uznać za przebieżki? Ogólnie dostrzegam dużą różnicę w tętnie. Od dobrego tyg utrzymuje się na dość wysokim poziomie. Przy rozbieganiach jest o 10-12u/m wyższe niż jeszcze 2-3 tyg temu.
W najbliższą sob kolejne zawody na 10km.. czy dalej jechać tym samym cyklem tj tozbiegania+przeb. czy w śr dołożyc jakiś akcent np 5x1km, 3x,1200 itp? Dzięki

[yacool]

Poczekaj.

[snop7]

Poczekaj.

Tylko na co?:)

[yacool]

na noszenie

[Arti]

Jestem po starcie na 10km. Niestety nie wyszedł tak jak bym chciał, choć tragedii nie ma. Czas 38.46. Dostosowałem się do Waszych wskazówek. Robiłem same rozbiegania+przebieżki, jedynie w śr zrobiłem 12x40"/1' ale to chyba też mogę uznać za przebieżki? Ogólnie dostrzegam dużą różnicę w tętnie. Od dobrego tyg utrzymuje się na dość wysokim poziomie. Przy rozbieganiach jest o 10-12u/m wyższe niż jeszcze 2-3 tyg temu.
W najbliższą sob kolejne zawody na 10km.. czy dalej jechać tym samym cyklem tj tozbiegania+przeb. czy w śr dołożyc jakiś akcent np 5x1km, 3x,1200 itp? Dzięki

Owe wyższe tętno z dużym prawdopodobieństwem jest objawem przetrenowania które nastąpiło tuż przed maratonem. Z tego się dłużej wychodzi niż 2-3 tyg.

[jorge.martinez]

Owe wyższe tętno z dużym prawdopodobieństwem jest objawem przetrenowania które nastąpiło tuż przed maratonem. Z tego się dłużej wychodzi niż 2-3 tyg.

Śmiała diagnoza.
Czy czasem nie jest tak, że objawem przetrenowania jest niskie tętno (niemożność wejścia na wyższą intensywność).

[marcinnek_]

Też bym raczej obstawiał, że przy dużym obciążeniu i objętości tętno na treningach jest niskie, bo serducho jest obciążone nawarstwiającymi się treningami. A jak się zluzuje obciążenia serce ma siły i łatwiej wchodzi na wyższe obroty - wyższe zakresy.

[Morderca_z_głębi_lasu]

Taka też moja obserwacja, ale nie jest to diagnoza:
Porównując tętno na moich standardowych tempach rozbiegania (około 4.45), zauważałem duże różnice (wyższe HR nawet o 6-10 bpm), gdy tylko:
-spałem mniej niż 7h
-dzień wcześniej piłem alkohol
-dużo pracowałem
-biegałem rano, a nie wieczorem
Podobnie rzecz miała się z tętnem spoczynkowym tuż po przebudzeniu się.
To raczej oczywiste, ale warto o tym pamiętać.

[Arti]

Owe wyższe tętno z dużym prawdopodobieństwem jest objawem przetrenowania które nastąpiło tuż przed maratonem. Z tego się dłużej wychodzi niż 2-3 tyg.

Śmiała diagnoza.
Czy czasem nie jest tak, że objawem przetrenowania jest niskie tętno (niemożność wejścia na wyższą intensywność).

Teoretycznie tak ale nie zawsze to sprawdza się w praktyce. Patrząc na chaotyczne treningi i starty to obecnie myślę, że generalnie organizm kolegi jest rozregulowany. Na pewno trzeba treningi uporządkować. W sumie nadchodzi czas roztrenowania i to byłaby dobra opcja aby uspokoić, roztrenowac i najpierw na papierze uporządkować.

[snop7]

Tak też zamierzam zrobić. W sob ostatni start i zaczynam spokojny okres przejściowy. Do końca listopada aktywny wypoczynek. W tym czasie bedę chciał zaplanować rozsądnie wiosnę...

[Arti]

Tak też zamierzam zrobić. W sob ostatni start i zaczynam spokojny okres przejściowy. Do końca listopada aktywny wypoczynek. W tym czasie bedę chciał zaplanować rozsądnie wiosnę...

Trzymam kciuki!

[Sewer]

Też bym raczej obstawiał, że przy dużym obciążeniu i objętości tętno na treningach jest niskie, bo serducho jest obciążone nawarstwiającymi się treningami. A jak się zluzuje obciążenia serce ma siły i łatwiej wchodzi na wyższe obroty - wyższe zakresy.

Sam zagwozdkę odnośnie przetrenowania. Drugi rok z rzędu podobna sytuacja się powtarza na jesieni. W tym roku było tak, że w pewnym momencie tętno było na niższym poziomie niż wcześniej, pomimo że na BSach biegałem szybko jak nigdy i czułem, że nogi niosą. Potem to 2-3 przestrzelonych interwałach i w miarę udanych jednak zawodach, tętno wyraźnie się podniosło, tak o te 5-10 u/m a tempo na Bsach zaczęło spadać. Pojawiało się jakby większe zmęczenie. Skala tego rosła, do tego stopnia, że zrezygnowałem z ostatniego startu.
Inną kwestią u mnie jest to, że jak temperatura spada w okolice +10 i niżej to tętno zawsze mam wyższe (przemroziłem chyba ręce, a szczególnie dłonie), przy +10 rękawiczki już są niezbędne. Pozostałe czynniki jak sen, odżywianie, praca też wpływają ale to są płynne
zmiany, a nie takie, że stały zjazd.
Obecnie robię treningi uzupełniające, biegałem raz w ciągu ostatnich 10 dni i wyglądało to kiepsko. Jeszcze poczekam kilka dni i wtedy
zacznę robić bazę, najpierw samymi BSami, liczę że sytuacja się unormuje po 2-3tyg.

[Kordyt]

Mój puls przestał być miarą wysilku rok temu.
Kiedy jeszcze trenowałem pod połówkę w zeszle lato to był jakiś odnośnik tetno 145-148 to byl dla mnie bieg odczuciowo umiarkowany a dopiero powyzej 165 stawal się ciężki. Potem juz nie bylo reguly. Pozniej bywalo tak że lecialem z tetbem 140 szybciej niz wtedy z wartoscia 150 a odczuciowo bieglo mi sie ciężej. Czasem tetno bylo mega wysokie a bieglo mi sie dobrze...
W ogole zauważyłem że jak w czasie biegu pojawialo sie barfzo niskie tetno to wtedy na ogół źle i ciężko mi sie biegalo - meczaco było.
W sobote bieglem na maksa 5 km i za chiny nie moglem przekroczyc 179 (w jednej chwili tylko orzekroczylem do 181 a potem znów spadlo). A na wczorajszym treningu podczas skipów które czasowo sa krótkie tetno dochodzilo do 171.