Eliza - biegać regularnie!

[azile]

04.05

Rodzaj ; WYBIEGANIE
Dystans : 11km
Czas : 1h 6 minut
Śr tempo ; 6:00/km

05.05

Rodzaj ; PRZEBIEŻKI
Dystans : 6 km
Czas : 35min17 s
Śr tempo : 5:52/km

w tym 7x 20 s sprint|40s marsz

[azile]

Troche mnie tu nie było...w każdym bądź razie wracam.
Biegam regularnie od 8 czerwca.
3 razy w tygodniu.
Od następnego tygodnia dodaje kolejny trening.
Pon - pod koniec treningu 3x 100m sprintu pod podbieg/ 100m truchtu z podbiegu
Śr - interwały - 15 min. trucht - 5x 20s sprint| 60s szuranie - x minut biegu
Pt - przebieżki - x minut trucht - 5x 20 s sprint| 20s szybki marsz

W niedziele chciałabym robić sobie zwykły trening
Jeśli macie jakieś rady to bardzo proszę w komentarzach!




21.07

Czas : 34:02 - pod koniec : 3x 100m sprint (pod) |100m trucht (z)
Km : 5,7 km
Średnia prędkość : 5:57/km

[azile]

Ciężko się dzisiaj biegło.
Czuje lekko bloknięte mięśnie..czas się zacząć porządnie rozciągać..
Poza tym deszcz, błotko..ale uwielbiam biegać w deszczu, więc większego problemu nie było.
Myślałam, że średnia prędkość wyjdzie o wiele gorsza, bo tak sobie truchtałam niezbyt szybko, ale chyba aż tak źle nie jest.


Rodzaj : Interwały
Czas : 37:02 - w międzyczasie 5x20s sprint|60 s szuranko
Długość : 5,8 km

[azile]

Rodzaj : Przebieżki
Czas : 43:35 | 10 x 50m sprint| 50m szybki marsz
Długość : 6,963 km

[azile]

Rodzaj : zwykły
Czas : 29:16
Długość : 5km

O matulu...dzisiaj myślałam, że biegne w miejscu.
Nogi jakoś bolały, byłam pewna, że dzisiaj pobiegne jak świeżyzna XD, bo coś nogi wczoraj nie pobolewały i jakoś nie czułam, że mam spięte mięśnie, ale dzisiaj jak wystartowałam to aż się przeraziłam. Ale jakoś później poszło Najgorsze było słońce, ale dało się przeżyć. A pod koniec treningu paść trupem ktoś musiał... wcale nie ja..wcale


No i koniec tygodnia..myślę, że zasłużony odpoczynek mnie czeka
Średnia prędkość w tym tygodniu 6:07/km..jestem zadowolona
Teraz wyglądam tak : bo jutro nawet się nie ruszam z domu.
Leże i sie bycze
Do wtorku

[azile]

W tym tygodniu biegam na czczo. Max 30 minut.
Dzisiaj biegło mi się dobrze, ale potem zaczęło się pojawiać słońce i było gorzej, ale jakoś szło.


Czas : 31:14 - 3x sprint pod pagórek|trucht z
Długość : 5,060

[azile]

Rodzaj : Interwały - 5x20s sprint|40s szuranie
Czas : 34:03
Długość : 5,2km