Patrick90 - 10km w 35:XX :)

[Patrick90]

Czego nauczył mnie debiut maratoński?

[Patrick90]

Maraton za mną, więc teraz całkowicie zmieniam swój trening.

Jakie plany po maratonie?

[Patrick90]

Trenując do maratonu szukałem sensownego planu treningowego. Który wybrałem i który przyniósł mi złamanie 3h?

Mój klucz do złamania 3h

[Patrick90]

Dlaczego nie lubię często startować w zawodach?

[Patrick90]

Pierwszy tydzień treningów pod 5km. Udało się odkurzyć nogi

Podsumowanie tygodnia 17-23.04

[Patrick90]

Żeby znacząco poprawić się na 5km, sporo pracuję nad podniesieniem pułapu tlenowego (VO2max). Dlatego wczoraj zaaplikowałem sobie 5x1km przerwa 3 minuty (najpierw w truchcie, ale po trzecim odcinku, kiedy zmasakrował mnie wiatr, przeszedłem w marsz). Przerwa jeszcze dość długa, w najbliższych tygodniach będę ją skracał.

Kilometrówki miały wyjść w 3.30-3.34. Poszło lepiej (łatwiej) niż się spodziewałem. Wyszło tak: 3:30, 3:31, 3:32, 3:32, 3:28. Udało się wejść z tętnem na ponad 180 uderzeń na minutę, ale były jeszcze pewne rezerwy (właściwie powinienem biec większość odcinka na poziomie 182-184).

Dziś 10km lekko. Wkrótce podsumuję tydzień na blogu.

[Patrick90]

Podsumowanie tygodnia 24-30.04. Tylko z dwóch treningów jestem zadowolony...

[Patrick90]

Wczoraj 8km lekko (śr. tempo 4.56).

Dzisiaj zrobiłem trening progowy. 2x3km - przerwa 4 minuty w truchcie. Wyszło tak:

Rozgrzewka: 2.43km - średnie tempo 4.42 min/km
3km P1: 3:43 (boczny wiatr)
Przerwa 4 minuty: 630 metrów
3km P2: 3:53 (pod wiatr)
Przerwa 4 minuty: 630 metrów
Schłodzenie: 1.92 km - tempo 4.58

Ktoś mi powie, kiedy ten wiatr odpuści?

[Patrick90]

Wczoraj 8km w 37 minut spokojnie. A na blogu nowy wpis

Jak podnieść pułap tlenowy?

[Patrick90]

Podsumowanie tygodnia 1-7.05. Harówka w majówkę

[Patrick90]

Oj było ciężko w poprzednim tygodniu. Sporo szybkiego biegania. Wkrótce pierwszy start po maratonie, ale raczej w wersji treningowej.

Podsumowanie tygodnia 8-14.05

[Patrick90]

Bieg Papiernika. Rozsądek wygrał z życiówką