Obóz przebiegł dobrze i bez problemowo, zero chorób, jestem naładowany (przynajmniej tak mi się wydaję), wszedłem już trochę na obroty, trenowało mi się dobrze :D15.02.2011
Pierwszy trening
6x300 m p. 4 min (hala)
(założenie, bieganie po 49,5 s)
1. 48,34 s
2. 49,2 s
3. 50,01 s
4. 50,24 s
5. 49,34 s
6. 48,38 s
Tętno w granicach 170 przy rozpoczynaniu następnej trzysetki 120-135
+
6x3 60 kg ŁAWA
Drugi trening
10 skoków do piasku (obunóż)
5x trójskok (obunóż-prawa-lewa-piasek)
5x pięcioskok (obunóż-prawa-lewa-prawa-lewa-piasek)
+
5x 40m SKIP A, C
16.02.2011
Pierwszy trening
Bieganie w lesie, pierwszy zakres (było strasznie zimno, szczególnie po wybiegnięciu z lasu, biegam w Spale na odcinku Spała-Królowa Wola, ta droga za halą).
15 km (czas ogólny 1h 16 min) - biegło mi się bardzo dobrze, w sumie po ok. 6 km czułem, że mogę biec bez końca :D
4x3 80 kg PRZYSIADY
5x10 20 kg WYSKOKI OBUNÓŻ
10x5 0,76 m HOPY
5x 80 m PRZEBIEŻKI
Drugi trening
WIELOBÓJ
10 rzutów do tyłu (latało w granicach 14 m)
10 rzutów do przodu (ok. 12,5 m)
Rzucam wieloboje kulą 4 kg.
17.02.2011
/Tylko jeden trening/
15x 40 m p. 3 min (czasu w granicach 5,06 s - 5,11 s)
+
20 skoków obunóż do piasku
5x trójskok
5x pięcioskok
3x 60 m SKIP A, C
18.02.2011
Pierwszy trening
12 km (1h) tętno miało nie przekroczyć 140 i tak też było, z tym, że zacząłem wolno, kończyłem szybciej, przez te syberyjskie mrozy :D
3x3 90 kg + 2x3 100 kg PRZYSIADY
5x10 20 kg WYSKOKI
5x 80 m PRZEBIEŻKI
Drugi trening
WIELOBÓJ
20 rzutów do tyłu (ok. 14,5 m)
20 rzutów do przodu (ok. 13 m)
19.02.2011
/Tylko jeden trening/ I dzień HMPS, dlatego trzeba było biegać na stadionie, spadł śnieg i było nieciekawie, ale pracować trzeba :D
3x 500 m p. 5 min
1:29, 1:31, 1:32 (biegałem w butach, w kolcach nie dało rady, śnieg na stadionie, strasznie mi nogi uciekały), tętno ok. 170-175
20.02.2011
/Tylko jeden trening/
Delikatne rozbieganie:
6 km 28:26
21.02.2011
Pierwszy trening
4x2 km (tętno do 160) p. 8 min
1. 9:03
2. 9:01
3. 9:02
4. 8:42
Wszystko biegało mi się dobrze, tylko te 8 min przerwy uciążliwe, z powodu panującego zimno, ostatnio biegłem mocniej, ale miałem jeszcze zapas prędkości.
+
4x3 80 kg PRZYSIADY
4x10 (na jedną nogę) 30 kg NOŻYCOWANIA (długie, dynamiczne)
4x10 30 kg WYSKOKI DO PÓŁSIADU
4x10 30 kg WYSKOKI DYNAMICZNE (Minimalne ruchy stawu kolanowego, pracuje przede wszystkim staw skokowy)
5x 80 m PRZEBIEŻKI
Drugi trening
WIELOBÓJ
8 rzutów do tyłu (ok. 15 m)
8 rzutów do przodu (ok. 13 m)
22.02.2011
Pierwszy trening
5x 300 m p. 5 min
(tak samo miało być biegane w granicach 49,5 s)
1. 49,6 s
2. 47,24 s
3. 48,38 s
4. 48,4 s
5. 48,3 s
Drugą biegło mi się zdecydowanie najlepiej, oczywiście biegane w hali, po drugiej tętno 180
, ale ogólnie trening przebiegł dobrze :D+
6x3 60 kg + 1x2 70 kg ŁAWA
Drugi trening
5x 40 m SKIP A,B,C
10x skok obunóż
10x trójskok
10x pięcioskok
23.11.2011
Pierwszy trening
15 km w lesie (1h 14 min)
4x3 80 kg PRZYSIADY
4x10 30 kg NOŻYCOWANIA
4x10 30 kg WYSKOKI
4x10 30 kg WYSKOKI DYN.
5x80 m PRZEBIEŻKI
Drugi trening
WIELOBÓJ
10 rzutów do tyłu (15 m)
10 rzutów do przodu (12,5 m)
24.02.2011
WOLNE, PODRÓŻ DO DOMU
I tak wyglądał mój obóz, oczywiście Spała jak to Spała, dobre jedzenie, dobre warunki, trochę pogoda zła, bo zimno, ale nie było źle :D Jestem zadowolony, powoli wchodzę na obroty
25.02.2011 (już Polkowice)
8 km (35:24) - miało być luźne rozbieganie po podróży, ale trochę mnie poniosło, tętno w granicach 150 na końcu
4x3 80 kg PRZYSIADY
4x10 30 kg NOŻYCOWANIA
4x10 30 kg WYSKOKI
4x10 30 kg WYSKOKI DYN.
4x15 10 kg BRZUSZKI
3x8 10 kg GRZBIETY
