Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

01.03.2016r.

pływanie 1,5km

06.03.2016r.

pływanie 1,25km w tym 475m w 09:26 (dość mocno)

07.03.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, 3 stopnie, mokro, start 17.30
rower czas 01:09:26; 30,45km; tempo 26,32km/h

08.03.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,3 stopnie, pochmurno, start 16.00

BC1 10,4 km
czas 46:25, tempo średnie 04:28
jeszcze nie wszystko jest ok, kolano delikatnie sie odzywało w drugiej częsci bieg i zaraz po treningu.

09.03.2016r.

pływanie 1km w tym 50m w 42sek

samopoczucie dobre, wiatr słaby, 5 stopni, pogodnie, start 17.30
rower czas 58:29; dystans 28,41 km; tempo 29,15km/h

[Dawid79]

10.03.2016r.

Samopoczucie dobre, lekki ból kolana, wiatr słaby, szuter ,5 stopni, pochmurno, start 12.00

BC1 9,8 km
czas 46:00, tempo średnie 04:42
jeszcze nie wszystko jest ok, kolano delikatnie sie odzywało w drugiej częsci bieg i zaraz po treningu.

11.03.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, 5 stopni, pogodnie, start 15.00
rower czas 01:30:26; dystans 45,62 km; tempo 30,30km/h. Trening wspólny z kolegami

12.03.2016r.

pływanie 2km w tym trening 400(w układzie 75m wolno 25m szybko)/300 (w układzie 50m wolno 25m szybko)/200m (w układzie 25m wolno 25m szybko)

14.03.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, 2 stopnie, pochmurno, start 13.20
rower czas 02:00:44; dystans 59,91 km; tempo 29,77km/h. Trening samotny

[Dawid79]

16.03.2016r.

Samopoczucie dobre, lekki ból kolana, wiatr słaby, szuter ,5 stopni, pochmurno, start 18.00

BC1 5,6 km
czas 27:25, tempo średnie 04:54

17.03.2016r.

spinning 1h20min, w tym 6x30sek oboty na maksymalnym obciązeniu z odpoczynkiem 4min30sek.

18.03.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, 2 stopnie, pochmurno, start 13.20
rower czas 01:39:55; dystans 50 km; tempo 30,02 km/h. Trening zaczął sie spokojnym 5km, potem 2x10km szybko z przerwą 5km wolno. Miały być 3x10km ale nie dałem rady (brak sił, zakwaszenie podjazdami i wiatr czołowy)Trening samotny

wieczorem basen 1300m w tym 1000m dość szybko ciągiem. (czas na 750m 14:54)

19.03.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ,3 stopnie, pogodnie, start 18.30

BC1 11,2 km
czas 54:37, tempo średnie 04:53
jeszcze nie wszystko jest ok, kolano delikatnie sie odzywało w drugiej częsci bieg i zaraz po treningu.

[Dawid79]

20.03.2016r.

basen 2,2km plywanie kraulem

21.03.2016r.

basen 1,2km

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, 4 stopnie, pochmurno, opady deszczu ze śniegiem, start 18.00

rower czas 35:30; dystans 17,7 km; tempo 30,06 km/h. Trening samotny

22.03.2016r.

Samopoczucie dobre, lekki ból kolana, wiatr słaby, las ,6 stopni, pochmurno, start 17.40

BC1 12km
czas 58:36, tempo średnie 04:53.
tętno na koniec 120, po minucie 90
z kolanem lepiej

24.03.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, 2 stopnie, pochmurno, start 07.30

rower czas 56:08; dystans 29 km; tempo 31,02 km/h. Trening samotny

25.03.2016r.

Samopoczucie dobre, lekki ból kolana, wiatr słaby, las ,7 stopni, pochmurno, słaby deszcz, start 13.15

BC1 16km
czas 01:14:00, tempo średnie 04:38.
tętno na koniec 120, po minucie 96
z kolanem dużo lepiej

basen 2km w tym 500m w łapkach

[Dawid79]

26.03.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, 12 stopni, pogodnie, start 11.00

rower czas 01:33:28; dystans 47,80 km; tempo 30,68 km/h. Trening z kolegą

27.03.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany i dość silny, park, plaża promenada w Świnoujściu ,15 stopni, pochmurno, start 18.40

BC1 13km
czas 01:03:48, tempo średnie 04:54.
tętno na koniec 132, po minucie 84

[Dawid79]

29.03.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, 4 stopnie, pochmrno, mokro po burzy z gradem, start 18.00

rower czas 01:07:50; dystans 28,30 km; tempo 25,03 km/h. Trening samotny. 10min rozgrzewki, nastepnie 10x1min kręcenie na maksymalnym obciążeniu jedną noga nastepnie po minutowej przerwie druga noga. potem powrót do domu

30.03.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany i dość silny, szuter ,11 stopni, pochmurno, start 13.00

BC1 12,6km
czas 57:17, tempo średnie 04:33.
tętno na koniec 138, po minucie 102

basen godz 18.15
1,7km kraul

[Dawid79]

31.03.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, 10 stopni, pochmurno, start 18.00

rower czas 49:38; dystans 25,50 km; tempo 30,82 km/h. Trening samotny. 10min rozgrzewki, nastepnie 6x1min bardzo mocne tempo (w granicach 39-42km/h) i 4 min przerwy spokojne kręcenie. Potem powrót do domu


podsumowanie marca -
bieganie - 8 treningów - łącznie 90,6 km.
Ponadto:
pływanie 9 razy - 14,15km
rower 10 razy - 362,69 km
spinning 1 raz - 01:20 min

01.04.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany i dość silny, szuter ,12 stopni, pogdnie, start 12.00

BC1 12,6km
czas 54:20, tempo średnie 04:19.
tętno na koniec 144, po minucie 108

basen godz 18.15
1,3km kraul w tym 5x100m mocno z przerwą 100m wolno.

02.04.2016r.

basen godz 09.00
3km kraul w tym 500m łapki.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany i dośc silny, 12 stopni, pogodnie, , start 12.00

rower czas 01:30:37; dystans 47,40 km; tempo 31,38 km/h. Trening z kolegą. Jazda ciągła

03.04.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las ,16 stopni, pogodnie, start 12.00

BC1 16km
czas 01:12:56, tempo średnie 04:33.
tętno na koniec 126, po minucie 96

[Dawid79]

04.04.2016r.

rower stacjonarny 01:30 z narstającym obcizeniem w 4 seriach nastepnie bieg na bieżni elektrycznej 1km po 03:50

05.04.2016r.

bieg bieżnia elektryczna 12km po 04:49

basen 2km kraul

06.04.2016r.

rower stcjonarny 1:00 nastepnie od razu 4km na bieżni elektrycznej (pierwszy po 04:00, drugi po 03:52, trzeci po 03:45, czwarty po 03:43)

07.04.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las ,9 stopni, pochmurno, start 17.30

BC1 12km
czas 50:18, tempo średnie 04:12.
tętno na koniec 138, po minucie 102

08.04.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, 13 stopni, częściowo pogodnie, start 15.00

rower czas 02:06:36; dystans 64,85 km; tempo 30,73 km/h. Trening z kolegą. jazda ciągla

[Dawid79]

09.04.2016r.

basen 2km kraul


Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las ,13 stopni, pochmurno, start 16.30

BC1 16km
czas 01:14:23, tempo średnie 04:39.
tętno na koniec 126, po minucie 96

11.04.2016r.

basen 1,4km w tym 200m rozgrzewki, 300m cwiczenie na wysoki łokiec, 500m kraul w lapkach i 400m kraul

samopoczucie dobre, wiatr słaby, 13 stopni, częściowo pogodnie, start 15.00

rower czas 58:51; dystans 29,41 km; tempo 29,98 km/h. Trening samotny. ćwiczylem podjazdy na wiadukcie. Zrobiłem ich 12.

następnie:
zakładka bieg 4km
czas 13:40
tempo średnie 03:25
puls na koniec 168, po minucie 120

12.04.2016r.

basen 2km w tym 200m rozgrzewki, 300m cwiczenie na wysoki łokiec, 500m kraul w lapkach i 1000m kraul

[Dawid79]

13.04.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, 13 stopni, częściowo pogodnie, start 18.00

rower interwały 4x5km mocno/3km normalnie. Dystans 39,19km, tempo średnie 32,24km/h, czas 01:12:56. Trening samotny

14.04.2016r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las ,14 stopni, pogodnie, start 17.30

BC1 12km
czas 55:24, tempo średnie 04:37.
tętno na koniec 144, po minucie 84

16.04.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr dość mocny, 15 stopni, częściowo pogodnie, start 10.00

rower czas 02:17:12; dystans 64,95 km; tempo 28,40 km/h. Trening z kolegą. Jazda ciągła.

następnie:
zakładka bieg 4,5km
czas 18:58
tempo średnie 04:13
puls na koniec 144, po minucie 108

17.04.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, 10 stopni, częściowo pogodnie, start 11.00

rozgrzewka 3,4km
zawody przełajowe GP Goleniowa. I miejsce, dystans 4,8km, czas 16:10, tempo średnie 03:22 min/km
schłodzenie 0,6km

basen 2,5km w tym 200m rozgrzewki, 800m kraul, 1000m łapki, 500m kraul

18.04.2016r.

samopoczucie dobre, wiatr dość mocny, 8 stopni, częściowo pogodnie, start 10.30

rower czas 59:04; dystans 30,43 km; tempo 30,91 km/h. Trening samotny. Wykonałem 8x1 min bardzo mocno (tempa powyżej 40km/h) z przerwami 4 min normalnie.

następnie:
zakładka bieg 4,5km
czas 17:44
tempo średnie 03:56
puls na koniec 144, po minucie 102

basen 2km kraul

[Dawid79]

19.04.2016r.

rower stacjonarny 01:30 ze zmiennym obciązeniem w 4 seriach


bieg po lesie 12km
czas 50:21, tempo średnie 04:12, puls na koniec 144, po minucie 120

20.04.2016r.

basen 1,5km kraul w tym 500m zwykły, 10x25m/25m na maksa, 500m normalnie. Tempa mocnych odcinkow 19-20 sekund. Wolne odcinki około 27 sekund

bieg na stadionie 8,4km, w tym 3km rozgrzewki w 14:24, nastepnie 2x100m rytmów, 3x1km z przerwą 400m w truchcie. Tempo kilometrowek 03:20;03:24;03:20, przerwy w tempie około 05:00 min/km. Schłodzenie 1,2km.

21.04.2016r.

rower ciągły. Dystans 45,50 km, tempo średnie 32,04km/h, czas 01:25:12,wiatr dość silny.

23.04.2016r.

basen 2,2km w tym 500m kraul, 500m łapki, 500m kraul, 500m łapki i 200m kraul.

24.04.2016r.

1:00 kręcenia na rowerze stacjonanrym. Co 6min kręcenia na poziomie 10 robiłem 6min na obciążeniu 15. Wyszło 6 serii.

25.04.2016r.

basen 1km kraul spokojnie

26.04.2016r.

pływanie około 500m, różne ćwiczenia (50m same nogi, 75m dokładanka zwykła, 50m dokładanka obie ręce z tyłu, 50 dokładanka jedna ręka z przodu jedna z tył, spokojny kraul)

28.04.2016r.

ieg 11,88km w tym 2,97km rozgrzewki czas 13:27, tempo średnie 04:31min/km, 7,92km biegu w drugim zakresie, czas 31:51, tempo średnie 04:01min/km, puls na koniec 150, po minucie 108, na koniec schłodzenie 0,99km, czas 05:02. Pochmurno z dośc silnym wiatrem, temp około 11 stopni

30.04.2016r.

pływanie 2km w tym 1km kraul, 10x25m mocno/25m wolno, 500m kraul.

rower ciągły. Dystans 45,22 km, tempo średnie 33,38km/h, czas 01:21:18,wiatr dość silny 24 km/h. Nastepnie zakladka bieg 4km czas 16:36, tempo średnie 04:10, puls na koniec 150, po minucie 114

podsumowanie kwietnia -
bieganie - 15 treningów (w tym 5 zakładkowo)- łącznie 143,7 km
Ponadto:
pływanie 13 razy - 23,4km
rower 8 razy - 366,95 km
spinning 4 razy - 05:00 godz.