Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

18.03.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny, pochmurno, 8 stopni, start 16.05

12,32 km

w tym:
3km BC1
czas 14:49, tempo średnie 04:57

następnie:
2x100m R z przerwą 100m=0,4km
czas 01:29

następnie
10x1 min (w tempie około 3:00-3:05 min/km) z przerwą 2min (5:00min/km)
tempo średnie 04:03, dystans 6,92 km
tętno na koniec 180, po minucie 120

następnie:
2km BC1
czas 11:26
tempo średnie 05:43

[Dawid79]

20.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion WAT Warszawa (ziemny), 14 stopni, pogodnie, start 16.00

13,2 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:45, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 126, po minucie 102

następnie:
3x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:50, tempo średnie 03:55

następnie:
1,2 km schłodzenia
czas 06:56
tempo 05:47

[Dawid79]

21.03.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, stadion ziemny ,15 stopni, pogodnie, start 09.30

13,7 km

w tym:
3km BC1
czas 14:53
prędkość średnia 04:57

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:36

następnie:
8 km BC2
czas 30:40, tempo średnie 03:50
tętno na koniec 168, po minucie 126
poszczególne kilometry:
1 - 03:48
2 - 03:49
3 - 03:51
4 - 03:49
5 - 03:50
6 - 03:51
7 - 03:51
8 - 03:50

następnie:
1km BC1
czas 05:07

następnie:
2x200m w czasie 33' z przerwą w truchcie 200m
poszczególne serie:
200m - czas 33,82' tempo 02:49
200m - czas 01:03 tempo 05:15
200m - czas 33,74' tempo 02:49

następnie:
0,7 km BC1
czas 04:21
tempo średnie 06:13

Trening wyszedł średnio. Dwusetki spokojnie, z zapasem, natomiast nie jestem do końca zadowolony z ciągłego. Oddechowo było na granicy przyzwoitości. Mięśniowo troszkę brakowało po 5 km (ale tragedii nie było). Martwi za to dość wysokie jk na mnie tętno na koniec. Mogło być kilka przyczyn:
- krótki czas po wczorajszym treningu (zaledwie 13 godzin);
- zbyt gruby ubiór;
- potencjalnie większy stadion niż myslałem (nie znam rozmiarów tego obiektu, może ma np. 405m a nie 400?) i tym samym tempo było większe;
- utrzymujący się ciągle stan około alergiczny;
- nowe buty (asics gel pulse 5).

Za tydzień pierwsze zawody w tym sezonie - 6km przełaju w New Balanse Golf Run - profil trasy mi nie znany. Może być ciekawie

22.03.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las ,13 stopni, pogodnie, start 11.30


15,64 km BC1
czas 01:19:12
prędkość średnia 05:03

[Dawid79]

24.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, stadion ziemny, 6 stopni, pogodnie, start 17.40

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 39:07, tempo średnie 04:53
tętno na koniec 120, po minucie 84

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:53, tempo średnie 03:56

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:50
tempo 05:28

[Dawid79]

25.03.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, ścieżki leśne, 5 stopni, pochmurno, start 12.20

łącznie 13,5 km

BC1 2,50 km
czas 13:53, tempo średnie 05:53

następnie:
5,5 km cross powoli
czas 29:32, tempo średnie 05:22

następnie:
2 pętle po około 2 km
pierwsza pętla w czasie 08:58
druga pętla w czasie 08:35
czas łączny 17:33, tempo średnie 04:23
tętno na koniec 162, o minucie 120

następnie:
schłodzenie 1,5 km
czas 07:00, tempo 05:40

[Dawid79]

27.03.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion ziemny ,4 stopnie, pogodnie, start 18.30


12,1 km BC1
czas 59:18
prędkość średnia 04:54
tętno na koniec 126, po minucie 90

28.03.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr slaby, stadion ziemny ,14 stopni, pogodnie, start 16.30

13,7 km

w tym:
3km BC1
czas 14:14
prędkość średnia 04:45

następnie:
2x100m R=0,4km
czas 01:29

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:25
tempo średnie 05:08

Jutro zawody przełajowe na 6k. Sześć kółek po kilometrze na polu golfowym. Przez 600m jest zbieg, potem przez jakies 170m podbieg z 27m przewyzszenia. I tak sześć razy

[Dawid79]

29.03.2014r.

9 km (2km rozgrzewki, 6km zawody, 1 km roztruchtania)

New Balance Golf Run - GP PZLA w biegach przełajowych

samopoczucie dobre, wiatr słaby,podłoże trawiaste (pole golfowe), start 14.15, 15 stopni, sucho.
czas 21:45. Byłem w kat open 12/95 tj 12,63% stawki. Do pokonania było 6 pętli. Właściwie cały czas był zbieg lub podbieg i dodatkowo na każdej pętli dwie hopki. Najbardziej stromy podbieg to przewyższenie 27m na 170m długości (15%?). Właściwie od samego początku bieg prowadzony był w szybkim tempie. No ale nie mogło być inaczej gdy stawkę prowadzili tacy jak Krystian Zalewski, Damian Kabat czy Artur Ostrowski. Wytrzymałem tempo i nie licząc pierwszych 300m, wyprzedziłem kilku zawodników, nie dając się wyprzedzić żadnemu. Na ostatniej pętli przyspieszyłem. Sama impreza bardzo dobre zorganizowana. Przed naszym biegiem open odbyły sie mistrzostwa polski juniorów i juniorów młodszych. Z wielka przyjemnością oglądało się bieg Sofii Enoui.

Czy to było 6km? nie wiem - wg garmina kolegi było 6,2km , wg timexa innego kolegi 6,19. Jesli było 6km to średnie tempo wyniosło 3:38, jeśli 6,2km to 03:30. Tak czy inaczej jestem zadowolony z pierwszego startu w sezonie i w barwach KS Hanza Goleniów.

[Dawid79]

30.03.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,15 stopni, pogodnie, start 16.30


6 km BC1
czas 29:34
prędkość średnia 04:56
tętno na koniec 126, po minucie 90

[Dawid79]

01.04.2014r.

samopoczucie dobre, bezwietrznie, chodniki i ulice w AON Rembertów, pogodnie, 1 stopień, start 21.00

BC1 12 km

02.04.2014r.

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion ziemny AON Rembertow, 11 stopni, pogodnie, start 11.10

13 km

w tym:
3km BC1
czas 14:43
prędkość średnia 04:54

następnie:
3x100m R=0,6km
czas 02:15

następnie:
5 km BC2
czas 19:05, tempo średnie 03:49
tętno na koniec 162, po minucie 102
poszczególne kilometry:
1 - 03:46
2 - 03:50
3 - 03:50
4 - 03:50
5 - 03:49

następnie:
1km BC1
czas 05:04

następnie:
2x1km z przerwą w truchcie 400m
poszczególne serie:
1km - czas 03:31
400m - czas 02:04 tempo 05:10
1km - czas 03:31

następnie:
1 km BC1
czas 05:07

podsumowanie marca - 22 treningi (w tym zawody przełajowe) - 306 km

[Dawid79]

03.04.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, chodniki AON REMBERTÓW, 8 stopni, pochmurno, opady deszczu, start 10.40

13 km

w tym:
BC1 10 km
czas 48:53, tempo średnie 04:57

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:00

[Dawid79]

04.04.2014r.

samopoczucie dobre (bardzo mało snu), wiatr słaby, chodniki Rembertów, pogodnie, 7 stopni, start 09.10

9,7 km

w tym:
3km BC1
czas 15:00, tempo średnie 05:00


następnie
10x1 min z przerwą 01:40
dystans około 5,7km
tętno na koniec 162, po minucie 114

następnie:
1km BC1
czas 05:00

[Dawid79]

06.04.2014.

samopoczucie średnie (przeziębienie), wiatr słaby,chodniki Rembertów ,11 stopni, pochmurno, start 13.30


14 km BC1
czas 01:10:00
prędkość średnia 05:00
tętno na koniec 132, po minucie 96

[Dawid79]

09.04.2014r.

samopoczucie średnie (5. dzień przeziębienia), wiatr umiarkowany - okresami silny, stadion ziemny, 8 stopni, pochmurno, mokro, opady deszczu, kałuże na wewnetrznych torach, start 18.10

14,05 km

w tym:
3km BC1
czas 14:35
prędkość średnia 04:52

następnie:
5 km BC2
czas 18:58, tempo średnie 03:48
tętno na koniec 162, po minucie 108
poszczególne kilometry:
1 - 03:48
2 - 03:46
3 - 03:48
4 - 03:50
5 - 03:46

następnie:
1km BC1
czas 05:13

następnie:
3x1km z przerwą w truchcie 400m
poszczególne serie:
1km - czas 03:27
400m - czas 02:09 tempo 05:23
1km - czas 03:25
400m - czas 02:11 tempo 05:27
1km - czas 03:23
tętno na koniec 174, po minucie 120

następnie:
1,25 km BC1
czas 06:45
tempo 05:24

[Dawid79]

11.04.2014r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, stadion ziemny, 10 stopni, pochmurno, opady deszczu, start 15.30

11,25 km

w tym:
BC1 8 km
czas 38:30, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 132, po minucie 96

następnie:
2x100m skip ACW

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km
czas 07:59, tempo średnie 04:00

następnie:
1,25 km schłodzenia
czas 06:50
tempo 05:28

[Dawid79]

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, stadion ziemny, pochmurno, opdy deszczu, 6 stopni, start 17.50

7,10 km

w tym:
5,25km BC1
czas 22:13, tempo średnie 04:14 (??biegłem tak szybko czy coś źle policzyłem?)

następnie:
3x100m R z przerwą 100m=0,6km

następnie:
1,25 BC1
czas 06:30, tempo średnie 05:12