Bieg na 1 KM

[Morcin]

To przestałem rozumieć . Mam biegać cały czas II zakres lub ten Bieg Ciągły 2 (zależnie od nazewnictwa) ? Skoro bieg spokojny dla mnie to 5:20 to II zakres jest dla mnie coś koło 4:25-30 .

[dezo66]

ćwiczenia ze stronki są spoko. Jak masz możliwośc korzystania z hali to rób tam cos szybszego bo na dworze jest cieżko.
Bieg wytrzymałosciowy tzn ciągły to bieg na2 zakresie tetna przez np. 30-50min jest to tetno gdzies ok. 160-170 kwestia wieku i wytrenowania
bieg spokojny to jest tylko jako odpoczynek nie daje Ci jakiejs tam wytrzymałosci - na początku trenowania daje, ale później jest to traktowane jako aktywny wypoczynek.

dezo przyjacielu powiedz mi dlaczego po 15 kilometrach na rowerku stacjonarnym w domu. Po wysiłku fizycznym 30 minut spadła mi temperatura z 36,4 do 35,4 ... ? Boję się aż wyjść z domu biegać na mróz... na początku miesiąca brałem antybiotyk 6 dni a tydzień temu od środy do piątku 3 dni też. Ale dlatego tak mi temperatura maleje ? pod prysznicem też jak wychodze jest niska zamiast większa... potem po 40 minutach wraca wszystko do normy ...

Antybiotyki - osłabjają organizm moze mniec to skutki w temperaturze, mozesz przed wyjsciem na dwór spróbowac sam rozgrzac ciało przed wyjsciem na dwór w domu np. jakies cw. rozgrzewajace 15min i wtedy na dwór, albo na razie cwiczyc na siłowni czy cos tego typu.

[dezo66]

To przestałem rozumieć . Mam biegać cały czas II zakres lub ten Bieg Ciągły 2 (zależnie od nazewnictwa) ? Skoro bieg spokojny dla mnie to 5:20 to II zakres jest dla mnie coś koło 4:25-30 .

Nie mozesz cały czas biegac. Jak mozesz robic treningi 5 razy w tygodniu to rób kazdy trening inny ale z naciskiem na 2 zakres...
No mogłoby byc ze 4:25/km tylko kwestia teraz jak jest snieg, i teren przełajowy to raz bedziesz miał ze 3:50 z górki, raz z 4:50 pod górke. Wiec predkosc nie ma wiekszego znaczenia

[Morcin]

Dobrze , to co sądzisz o takim planie na którym będę leciał z 3 tygodnie od poneidziałku ?
pon: 5km spokojnie + siła biegowa
wto:8-12km szybciej ; 4:35-4;50min/km
śro: 200m x15 ( hala)
czw: 10km spokojnie
pt:10kmspokojnie + 5x100m przebieżki przerwa w truchei
sb: 5-7km szybko : 4:10-4:25
nd:16km

podaję tempa bo nie mam pulsometru .

[peja162]

pod jaki dystans chcesz ten trening

[Morcin]

jak już wcześniej pisałem 1000m-3000m w tej fazie treningu plan jest podobny dla wszystkich dytansów średnich i dłuższych .

[peja162]

to raczej dobry

[dezo66]

jak już wcześniej pisałem 1000m-3000m w tej fazie treningu plan jest podobny dla wszystkich dytansów średnich i dłuższych .

no wiadomo ze jest podobny bo raz bedziesz biegał 1km a raz 3km - nie ma czegos takiego ze biegasz ZAWSZE 1 i TYLKO 1 dystan na zawodach przez całe zycie dlatego plan jest robiony mniej wiecej tak - dla sprinterów do 400m, dla średniaków, dla krótkich długasów i dla maratonczyków.
Ja mam rozbieżność na zawodach od 200m do 10km...

[Morcin]

dezo66 plan dobry na te 3 tygodnie ? Potem dorzuciłbym te danielsowskie interwały podnoszące VO2max i jakieś dłuższe rytmy . 30 marca mam start na 10km to zobaczę jak u mnie z wytrzymałością . W połowie maja mam start na 3km można powiedzieć , ze priorytet .

[Rolli]

jak już wcześniej pisałem 1000m-3000m w tej fazie treningu plan jest podobny dla wszystkich dytansów średnich i dłuższych .

no wiadomo ze jest podobny bo raz bedziesz biegał 1km a raz 3km - nie ma czegos takiego ze biegasz ZAWSZE 1 i TYLKO 1 dystan na zawodach przez całe zycie dlatego plan jest robiony mniej wiecej tak - dla sprinterów do 400m, dla średniaków, dla krótkich długasów i dla maratonczyków.
Ja mam rozbieżność na zawodach od 200m do 10km...

dezo, proszę cie! Nie opowiadaj ze trening na 400m jest taki sam jak dla maratończyków.
Tak nie jest!
W okresie zimowym zasuwają maratończycy olbrzymie kilometraże. Do 200km i więcej. A sprinterzy siedzą na siłowni i wyciskają ciężary.

[peja162]

aha bo tak patrze ze robisz 15x200m troche duż ja jak robiłem to robiłem 6x200m i 4x400m tak by było chyba lepiej

[Rolli]

aha bo tak patrze ze robisz 15x200m troche duż ja jak robiłem to robiłem 6x200m i 4x400m tak by było chyba lepiej

Kto?

[peja162]

no ten morcin w planie ma 15x200m na hali to chyba mała przesada

[Morcin]

To jest tylko 3,2 km biegane w tempie 3min/km (36s).

[peja162]

mowie ci zrob lepiej 3km rozbieganie i 6x200mR/200m przerwy w truchcie a potem 400mR/400m przerwy w truchcie