iNFERNAL @2021 for SUB18 ☐ & SUB39 ☑

[infernal]

13.02.2018r.

W planie były 3x4km aczkolwiek, uznałem że zrobię wszystko jednym ciągiem. Średnia minimalnie lepsza niż miała być, tj. 4:45 min/km

BC1 4km + ~4:42 min/km 12km + 2km
Dystans: 18,06 km
Czas: 1g:32m:16s
Średnie tempo: 05:07 min/km
Średnie tętno: 157

Trening jak najbardziej pozytywnie udany

[infernal]

14.02.2018r.
Walentynki

15.02.2018r.

Spokojny bieg na zaliczenie

BC1 12km
Dystans: 12,01 km
Czas: 1g:10m:54s
Średnie tempo: 05:54 min/km
Średnie tętno: 148

[infernal]

16.02.2018r.

Pełen luz. Przez te 8km to myślałem że usnę z nudów. Całe szczęście przebieżki były ciekawe

BC1 8km + P 10x40"/80" + 2km trucht
Dystans: 14,10 km
Czas: 1g:19m:18s
Średnie tempo: 05:37 min/km
Średnie tętno: 158

Swoją drogą. Dzisiaj jakieś dziwne anomalie miałem odnośnie swojego tętna - dwukrotnie. Potem ustabilizowało się. Zwykły błąd zegarka? Ktoś? coś?

[infernal]

17.02.2018r.

BNP. Wyszło w miarę

BC1 10km + BNP 14km (4km - 05:20/km, 4km - 05:15/km, 2km - 05:10/km, 2km - 05:05/km, 2km - 05:00/km) + trucht 2km
Dystans: 26,00 km
Czas: 2g:25m:10s
Średnie tempo: 05:35 min/km
Średnie tętno: 157

Niestety, po ukończonym treningu pojawiła się kontuzja. I to dość problematyczna. Zresztą, pierwsze objawy były w poniedziałek - prawdopodobnie za ostro podbiegi wziąłem.
Może ktoś wie albo miał podobny przypadek? Aktualnie chodząc strasznie mnie uciska. Muszę kuśtykać. Zaznaczę że od wczoraj zero poprawy. Całe szczęście dziś mam wolne od biegania. Okładam cały czas lodem - nie pomaga.
Obrazek poniżej obrazu gdzie wystepuje ból. Dodam że stopa musi być delikatnie przechylona to wtedy boli. Jeśli jest "normalnie" do podłoża, bólu nie ma - jak np. siedze.

[infernal]

18.02.2018
Rest day. Okładanie lodem, zimna woda. Póki co brak poprawy - 19.02 wieczór


12.02.2018 - 18.02.2018
7 tydzień

Łącznie 82 KM zrobione
5 treningów
BC1 8km + Podbiegi 10x 160m/160m + trucht 2km
BC1 4km + ~4:42 min/km 12km + 2km
BC1 12km
BC1 8km + P 10x40"/80" + 2km trucht
BC1 10km + BNP 14km (4km - 05:20/km, 4km - 05:15/km, 2km - 05:10/km, 2km - 05:05/km, 2km - 05:00/km) + trucht 2km

[infernal]

23.02.2018r.

Pierwsze bieganie od 5 dni.

Dystans: 6,62 km
Czas: 40m:44s
Średnie tempo: 06:09 min/km
Średnie tętno: 148

Liczyłem że tak długi odpoczynek spowoduje u mnie świeżość - jak bardzo byłem w błędzie. Nogi jak z kamienia. 40minut spokojnego biegania. Kontuzja myślę że w 80-90% znikła całkowicie. Objawiła się natomiast inna "ciekawostka" która kiedyś mnie trapiła, jeszcze parę lat wstecz - o tym tutaj. Koniec końców, co Nas nie zabije, to Nas wzmocni. Mam tylko nadzieję że nie okażę się, że jestem już nieśmiertelny...

[infernal]

19.02.2018 - 25.02.2018
8 tydzień
Nie ma co tu za wiele pisać. Zmaganie się z kontuzją.

[infernal]

26.02.2018r.

Wracam do biegania. Jest już w porządku. Nie idealnie, ale w porządku. Mogę biegać.

BC1 6km + P 6x30"/60" + 2km trucht
Dystans: 10,14 km
Czas: 57m:49s
Średnie tempo: 05:42 min/km
Średnie tętno: 150

Nogi nie były takie ociężałe. Byle do przodu... 2 tygodnie do Maniackiej.

[infernal]

28.02.2018r.

Postanowiłem dziś przycisnąć. Nie pożałowałem, wyszło coś takiego.

BC1 4km + 4x1km~4:20\1km~5:40 + 2km trucht
Dystans: 14,22 km
Czas: 1g:17m:29s
Średnie tempo: 05:27 min/km
Średnie tętno: 146

Miesień dogrzał się oraz ja cały w sumie bo dalej piz...niemiłosiernie Dyskomfort dalej występuje, ale szybsze odcinki szczerze mówiąc wykonywało mi się lepiej niż odcinki 'rest'. Nogi trochę rozruszane, oby do przodu. W końcu wróciła odrobina nadziei oraz uśmiechu

[infernal]

LUTY 2018

Luty za mną. Był kilka dobrych treningów, świetne BNP. Był tydzień postoju, moment załamania i chęci poddania się. Pisząc te słowa, jestem póki co mimo wszystko..zadowolony. Przepracowałem dużą część lutego. Wykonałem 17 treningów, przebiegłem 211km.
Nadchodzi marzec, czas gdy zaczną się pierwsze biegi zorganizowane, pierwsze sprawdziany. Postanowiłem, że po Półmaratonie Ostrowskim, jeśli przebiegnę poniżej 1:45, nie będzie mi nic doskwierać na HM Ślężański - podejmę się maratonu.

[infernal]

2.03.2018r.

Wyjść i pobiegać. Taki był zamiar. Bez rwania, równo i stabilnie. Trochę szybciej niż przy BC1. Wyszło mniej więcej docelowe tempo maratońskie.

Dystans: 13,02 km
Czas: 1g:12m:32s
Średnie tempo: 05:34 min/km
Średnie tętno: 153

[infernal]

3.03.2018r.

Mocniejszy akcent, ale nie aż tak jak w jak w środę. Nogi rozgrzane i gotowe na maniacką. Teraz pozostaje na spokojnie przetrwać ten tydzień, bez szaleństw bo jednak chce dać z siebie wszystko na dystansie 10k

BC1 4km + 8x400m\400m(4:00min\km - 5:30min\km) + 1,6km trucht
Dystans: 13,02 km
Czas: 1g:12m:32s
Średnie tempo: 05:34 min/km
Średnie tętno: 153

Polacy mistrzami na 400 metrów, przypadek?

[infernal]

4.03.2018r.
Pełen relaks

5.03.2018r.

Jakoby że tamten tydzień zrobiłem 2 mocniejsze akcenty, w tym tygodniu nie chce kombinować choć... No właśnie. Wyszła możliwość dodania piłki nożnej raz w tygodniu w poniedziałki. Postanowiłem skorzystać. Zawsze nogi dostaną jakiś inny impuls.

Piłka nożna
Dystans: 6,07 km
Czas: 1g:08m:07s
Średnie tempo: 11:13 min/km
Średnie tętno: 131

Zdecydowanie jest inny bodziec. Następnego dnia odczuwałem to odpowiednio

[infernal]

6.03.2018r.
Rest rest rest

7.03.2018r.

W miarę krótka rozgrzewka, parę przebieżek. Bez szaleństw. Miał wyjść godzinny trening i tak też się stało.

BC1 4km + Przebieżki 8x'40/80' + 2km trucht
Dystans: 9,21 km
Czas: 53m:46s
Średnie tempo: 05:50 min/km
Średnie tętno: 145

[infernal]

9.03.2018r.

Na spokojne, bez rwania.

Dystans: 8,08 km
Czas: 50m:38s
Średnie tempo: 06:16 min/km
Średnie tętno: 147

Sobote zrobiłem całkowicie wolną.