Bartwal - komentarze

[pulchniak]

jest tu:
http://www.ebay.pl/itm/Nike-Mens-Vapor- ... 1272wt_901

[ciaptak]

Czapka.. Jakieś polecacie?
http://www.sklepbiegacza.pl/produkt/new ... _mrxj951bk

Mam. Czy polecam...chyba tak, chociaż nie ma kaptura. Ogólnie fajnie dopasowana bo większość modeli to takie wiszące szaty.

[Bartwal]

Jak się spisuje? Pod nią bielizna i koszulka tylko i jest ciepło?

[ciaptak]

Tak. Wystarczy koszulka na krótki rękaw, na to ługi rękaw i kurtka. Ciepło jest aż za bardzo, więc suwakiem od zamka reguluję ciepłotę. Mam niestety problem z koszulkami na długi rękaw, coś słabo oddychają

[Bartwal]

Zastanawiam sie czy bielizna brubeck'a z krotkim rekawem i na to koszulka z dlugim rekawem wystarczy pod kurtke w zimne dni (choc juz sa co raz cieplejsze) lub koszulka z krotkim rekawem w normalne dni?

ostatnio biegalem w dlugiej koszulce i cieplej bluzie. Bylo bardzo fajnie. Oczywiscie znow problem z koszulka z dlugim rekawem, wcale nie oddycha ;/// spocilem sie ale nie az tak bardzo jak w mojej kurtce. A dodam, ze padalo i wial wiatr i bylo juz po 18tej.

[Qba Krause]

pytałeś w komentarzach Księżny o bieganie z lądowaniem na pięcie/śródstopiu.

w skrócie chodzi o to, że biegnąc boso/w butach bez amortyzacji człowiek ląduje raczej na śródstopiu, stawiając nogę blisko środka ciężkości swojego ciała. w ten sposób aktywizuje swój aparat ruchu, zmusza układ mięśni, ścięgien i więzadeł do pracy w celu zamortyzowania uderzenia o podłoże. w ten sposób aparat ruchu się wzmacnia i biegacz staje się bardziej odporny na kontuzje.

amortyzowane buty z grubą podeszwa, w których pięta jest podniesiona względem palców sprawiają, że siła z jaką stopa ląduje jest rozpraszana przez te systemy amortyzacji. w bliskiej perspektywie wydaje się to korzystne ale w dalszej? oto co następuje: aparat ruchu rozleniwia się, cały układ nie wykonuje swojej naturalnej pracy i zamiast wzmacniać się osłabia. biegacz ląduje bardziej na pięcie, na bardziej wyprostowanej nodze i dalej przed środkiem ciężkości swojego ciała, co sprzyja kontuzjom, szczególnie kolan. amortyzowane buty nie sprzyjają również pracy nad techniką biegu.

masz dalsze pytania?

[Bartwal]

w skrócie chodzi o to, że biegnąc boso/w butach bez amortyzacji człowiek ląduje raczej na śródstopiu, stawiając nogę blisko środka ciężkości swojego ciała. w ten sposób aktywizuje swój aparat ruchu, zmusza układ mięśni, ścięgien i więzadeł do pracy w celu zamortyzowania uderzenia o podłoże. w ten sposób aparat ruchu się wzmacnia i biegacz staje się bardziej odporny na kontuzje.

Czyli juz trzeba mieś wyrobioną jakąś siłę nóg, żeby zacząć? Tak czy inaczej teraz na boso nie pobiegam ^^

amortyzowane buty z grubą podeszwa, w których pięta jest podniesiona względem palców sprawiają, że siła z jaką stopa ląduje jest rozpraszana przez te systemy amortyzacji. w bliskiej perspektywie wydaje się to korzystne ale w dalszej? oto co następuje: aparat ruchu rozleniwia się, cały układ nie wykonuje swojej naturalnej pracy i zamiast wzmacniać się osłabia. biegacz ląduje bardziej na pięcie, na bardziej wyprostowanej nodze i dalej przed środkiem ciężkości swojego ciała, co sprzyja kontuzjom, szczególnie kolan. amortyzowane buty nie sprzyjają również pracy nad techniką biegu.

W jaki sposób trenować technikę i czy buty bez amortyzacji w tym pomogą? (pewnie tak, lecz nie są one dla początkujacych...)
Dodam, że na razie planuje biegać po mieście a po maturze (mam ją w maju) także po ścieżkach leśnych do znajomych ;]

[pulchniak]

Trudne pytania zadajesz. Osobiście nie jestem zwolennikiem tzw. naturalnego biegania więc nie będę doradzał.
Generalnie zaawansowani biegacze ograniczają bieganie w butach z amortyzacją. Ale z drugiej strony jak się to robi zbyt szybko to można sobie zrobić krzywdę.

[Bartwal]

Trudne pytania? Moooze. Lubie wiedziec wiEcej jak mnie cos zainteresuje

widzialem artukul na temat techniki biegania, tzn bylo bardziej ujete, ze przy dobrej technice krok jest o 10-20cm dluzszy niz bez niej.
Po latwych obliczeniach wychodzi, ze podczas 30 minut mozemy zyskac od 500 do 1000m (robiac 3 kroki na sekunde). Pewnie zyskalibysmy wiecej (w koncu nie ma wszystkich czynnikow uwzglednionych tutaj)!

i dlatego chcialbym od razu, od poczatku przygodny z bieganie, uczyc sie poprawnej techniki. Od profesionalistow.

[pulchniak]

Pamiętaj tylko żeby mieć z tego fun. Powodzenia

[LadyE]

Myślę, że zacznę tym planem: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=431

Witaj Bartwal
powodzenia z bieganiem

tez zaczynalam z tym planem

[Bartwal]

Witaj Bartwal
powodzenia z bieganiem

tez zaczynalam z tym planem

Wielkie dzięki ^^
I jak oceniasz ten plan? Jak wrażenia? WYniki itp itd?

A teraz kolejna seria "trudnych pytań":
oczywiście kontynuuje temat butów minimalistycznych i biegania ze śródstopia ;]
Czy jeśli taki początkujący jak ja, który pokonuje małe odległości na początku (mało czasu poświęca na bieganie-tak jest w planie na 10km) nie może od razu wyrabiać sobie takiego biegania? Na pewno nie zaczynam za ostro, tempo nie zejdzie poniżej 5:30 na pewno! No kilometrażu nie mam dobrego (buhahhaa), pewnie mięśni rozwiniętych super też nie (choć jak pamiętam to na czymś takim http://sklep.bieznie.com.pl/galerie/s/s ... a_1934.jpg w gimnazjum wyciskałem 100kg) ale chęci do poprawy siebie, swojego ciała i techniki są.

[Qba Krause]

marcin, jesteś młody i szczupły. nie biegasz jeszcze bardzo dużo więc nie ma specjalnych obaw, czy wytrzymasz obciążenia.

jeżeli chcsz spróbować biegania w butach minimalistycznych, znajdź w dziale testy wątek kalenji-tuning i zrób sobie takie buty.

Prawidłową technikę biegu łatwiej będzie tobie ćwiczyć wdrażając ćwiczenia prezentowane w wątku poznańskiego bbl - też szybko znajdziesz na forum. do tego ćwiczenia core stability (ćwiczenia stabilności ogólnej).

nie uważam, żeby buty minimalistyczne nie były dla początkującyh, często wręcz przeciwnie. o ile nie jesteś, za przeproszeniem, zapuszczonym tłuściochem, a nie jesteś, raczej nie masz się czego bać.

do dzieła!

[Bartwal]

Co do robienia butow mininalistycznych, to widzialem te watki. Ale pomijajac moj brak zdolnosci plastycznych to moi rodzice by mnie zjedli jakby zobaczyli co robie z butami (serio, bylaby ostra klotnia, ktorych i tak juz mam dosc)... Wiec co moge zrobic? Czy zostaje tylko kupno takich butow?

ad. Core stability: wczoraj nie znalazlem 30 minut na to a jutro na basen. Moze po basenie zrobie a tego drugiego nie znalazlem (uzyles skrotu?) xD

i nie, nie jestem "tlusciochem"

[Bartwal]

Czy są jakieś porządne butki poza NB MT10 i MT100? (ponoc te pierwsze są abrdziej dla zawaansowanych a te drugie maja jednak jakąś amortyzację...)