Waga

[harpaganzwola]

Ludzie o czym wy gadacie, czym się martwicie, są przykłady z wysokiej półki biegaczy na długie dystanse gdzie bmi wynosi ok 21-22, a wogóle większość biegaczy z czołówki nie licząc afrykanów ma między 20-21. Nie waga czyni z człowieka świetnego biegacza a trening. Wga jest ważna ale jeśli ktoś mało waży to nie powinien na siłę się odcudzać bo to może go osłabić. Pozbyć się zbędnych kg, a co jeśli ktoś ma dużą maę mięśniową. Ja wcześniej trenowałem kolarstwo i piłkę nożną dość poważnie i pozostała mi dość duża masa mięśniowa nóg. Mam wzrostu 174 cm ważę 62-63 kg niezależnie ile zjem, jakbym nie miał tych mięśni to ważyłbym 58-60 kg

[Ryan]

dzięki za odpowiedź tazoo & Adam

[nisia]

Witajcie Kochani
Chciałabym Was zapytać również o wagę, a konkretnie jak jej nie tracić? Moja sytuacja wygląda tak: biegam zaledwie od tygodnia, ale myślę że wytrwam i będę biegać znacznie dłużej, mam silną wolę i raczej dam radę.
Zawsze byłam raczej szczupłą osobą, ale po tym jak zrezygnowałam z jedzenia wszystkiego "jak leci" i zaczęłam się w miarę zdrowo odżywiać, zrzuciłam kolejne 2kg. Teraz przy 168cm wzrostu ważę 53-55kg, mam 24 lata.
Bardzo chcę biegać i zadbać o moją kondycję (bo z tą jest bardzo źle, po wejściu na 9 piętro sapię i dyszę jak staruszka, która ma do pokonania kilka schodków), ale obawiam się, że biegając mogę znowu schudnąć, a tego bym nie chciała (mogłabym nawet przytyć znowu te 2kg), zależy mi natomiast na wymodelowaniu sylwetki i ujędrnieniu skóry (na wiosnę postanowiłam się ostro wziąć za siebie). Czy jest to możliwe bez utraty wagi?

[amroz]

Co do wagi to ja ważyłem 116 kg przy 187 kg od stycznia schudłem 14 kg i teraz moja magiczna cyfra 102 ani drgnie!!! I powiem tak tłuszczyk zamienił / zamienia się na mięśnie, co prawda jeszcze ich nie widać, ale zaczynam je czuć 

[thomekh]

Tłuszcz zamienia się w mięśnie? Co to za bzdura.

[amroz]

Tłuszcz zamienia się w mięśnie? Co to za bzdura.

To była przenośnia z tym tłuszczem. \
Co miałem napisać że podczas biegania tkanka tłuszczowa ulega zmniejszeniu po przez długo trwały wysiłek fizyczny, za razem „ospałe” mięśnie zaczęły ponownie „trenować” i zaczynają na nowo się rozwijać i ich przyrost jest zauważalny po przez dotyk gdyż nadal zalewa je „tłuszczyk”???

[thomekh]

Tłuszcz zamienia się w mięśnie? Co to za bzdura.

To była przenośnia z tym tłuszczem. \
Co miałem napisać że podczas biegania tkanka tłuszczowa ulega zmniejszeniu po przez długo trwały wysiłek fizyczny, za razem „ospałe” mięśnie zaczęły ponownie „trenować” i zaczynają na nowo się rozwijać i ich przyrost jest zauważalny po przez dotyk gdyż nadal zalewa je „tłuszczyk”???

tak

[LadyE]

jestem w Twoim wieku i biegam o dwoch miesiecy
kiedy na samym poczatku podalam tutaj swoja wage uslyszalam ze powinnam schudnac, ja jednak dobrze sie czuje w swoim ciele, uwagi te wiec olalam
teraz po przebiegnieciu juz prawie 200 km ( ) moge powiedziec ze zgodnie z zamierzeniami nie zrzucilam ani kg, natomiast zauwazylam same pozytywy w wymodelowaniu sie mojej sylwetki, ekhm czy musze wspominac ze otoczenie rowniez jesli wiec przez schudniecie rozumiesz widoczna roznice na wadze to jestem przykladem tego ze da sie tak

[Aia]

Biegam od ponad 3 miesięcy i też nie schudłam ani kilograma Ba! Nawet 2 przytyłam. Jem "zdrowo", względnie obficie, z nielicznymi wyskokami na słodkie paskudztwa Sylwetka ulega nieustannej przemianie, nie jestem pewna czy aby na lepsze, bo nogi zaczynam mieć jak piłkarz, a nie gibka niewiasta, ale...Nie dla wagi, czy figury biegam, więc na szczęście po mnie spływa.

Reasumując, jak koleżanka wyżej jestem przykładem, że przy normalnej, diecie w okolicach 2500 kalorii w dniach treningowych nie powinnaś schudnąć, ani specjalnie przytyć. Musisz wyczuć swoje ciało, bo przecież to kwestia metabolizmu, a ten bywa kapryśny

[00jan]

Może okazać się, że twoje zapotrzebowanie jest mniejsze, a twój trening jest mało intensywny.

I zamiast przyjmować średnie krajowe dla zapotrzebowania lepiej sprawdzić w bardziej "zaawansowany" sposób:

66+(13,7*twoja waga w kilogramach)+(5*twój wzrost w cm)-(6,8*twój wiek w latach)=BMR [Basal Metabolic Rate]

Teraz mnożysz to przez współczynnik trybu swoje życia:
1) Jeżeli życie spędzasz przed TV i ćwiczysz sporadycznie albo wcale =BMR*1,2
2)Jesteś umiarkowanie aktywny (lekkie ćwiczenia, spacery 2-3 razy w tygodniu, praca biurowa)= BMR*1,375
3)Średnia aktywność(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu,praca biurowa)= BMR*1,55
4)Duża aktywność (intensywne ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu, praca w ruchu= BMR* 1,725
5)Bardzo wysoka aktywność (bardzo intensywne treningi + ciężka praca fizyczna) = BMR*1,9

Wynik to jest twoje zapotrzebowanie, wiadomo, jeżeli chcesz stracić kg to bilans musi być ujemny.

Edit: zagalopowałem się, to jest tylko dla mężczyzn.

tu jest wersja damska i męska http://www.e-manus.pl/calc.php?id=12

[nimrek3]

184cm / 73kg ( jeszcze na początku roku było 77kg ) także na swoją wagę narzekać nie mogę!