Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

23.7.2012

Basen 60x25 m jakuZzi 15 min rozsciaganie itp

[Ciawaraz]

Właśnie wróciłem z pracy (2 rano) jest tak wilgotno ze wszystko az paruje ponad 30 stopni koszmar zeby nie klimatyzacja nie wiem co by było:)

[Ciawaraz]

24.7.2012

22 km tempo 5:20 tetno 143 dość ciepło ale tragedi nie było temp około 27 stopni pierwszy trening na ktorym miałem lekkie nogi i świerze nie było tak od hmm miesiąca moze już tak bedzie stale;) zobaczymy

Trening w lesie na nogach salomony s lab fellcross

[Ciawaraz]

25.7.2012

Na zewnątrz piekarnik!!!!! 38 stopni to było straszne i męczące wymecxylem 14 km tempo 5:20 puls 154
Temperatura 38 to było w cieniu na słońcu było ponad 40 w takich temperaturach nie da rady biegac , teraz po dwoch miesiącach tych upałów bieganie w temp 28-30 to przyjemny chłodek:)

[Ciawaraz]

26.7.2012
Rozgrzewka2 km tempo 5:07 tetno 141 wychodząc na trening było ciepło 32stopnie i wilgotnosc duża pomyślałem ze spróbuje
Wymecxylem 7x800 m prxerwy 400 m
800 chciałem pobiec w tempie 3:45 ale pogoda zmieniła tempo wyszło 3:50-3:55 cieżko było tetno dochodziło do 182 sr tetno 168 nogi mocni zmęczone potem 2,5 km truchtu

Wszystkiego wyszło 12,5 km
Gdy wracalem ochlodzilo sie !!! Żebym wiedział ze tak bedzie zrobił bym trening pózniej no nic trudno cieżko sie pobiega "szybko" w taka pogodę

[Ciawaraz]

28.7.2012
27 km tempo 5:30 tetno 143
Chłodno około 29 stopni
Jak czytam na blogach ze 29 to upał to mam uśmiech na twarzy, w sumie cieszę sie ze potrafię biegac w temperaturach 35-40 jak sie ochlodzi bedzie moc
Wczorajsze wybieganie całe po crossie na nogach salomony nie powiem zeby było łatwo to pierwszy taki dystans od paru miesięcy

[Ciawaraz]

Jak to jedt ze reprezentanci naszego kraju zawsze dają dupy naigrxydkach o co tu chodzi ? Jak Radwańska mogla przegrać z ta Niemka skoro wcześniej z nią wygrywała bez problemu? Ja rozumiem słabszy dzien bla bla bla ale igrzyska to impreza do ktorej każdy sportowiec powinien byc przygotowany na 110% tyle ze tutaj nie chodzi o sport i dumy z reprezentowania kraju tylko moim zdaniem o kasę która jest duzo mniejsza niż w wimbledonie!!!
Na szczęście Michal Słoma przeszedł a tak nawiasem mówiąc to on jest z Ełku:) i znam go osobiście uczył sie z moim bratem w liceum czasem widziałem go jak bawilrm sie w wioslarstwo szkoda ze Ełk nie miał takich możliwości jak torun ale swoje pierwsze wioslarskie kroki stawial tam fajnie !!!!

[Ciawaraz]

29.7.2012
13 km tempo 5:03 tetno 145
Dzis troche szyvciej az dziwne ze po wczorajszej wycieczce biegowej tak dobrze sie bieglo

Podsumowanie tyg. 88,5 km (5 dni) całkiem niezłe , jedno jedt pewne lubię duzo biegac i ogólnie sie lepiej czuje jak biegam duzo

[Ciawaraz]

30.7.2012
15 km tempo 5:03 tetno 149 ponownie gorąco i wilgotno ale lepiej sie bieglo niż w poprzednich upalnych dniach

Podsumowanie miesiąca 261 km hmm lepiej niż miesiąc temu myśle ze 400 km w miesiącu to dla mnie najlepszy dystans także taki jest plan na sierpień

[Ciawaraz]

31.7.2012
Basen 60x25 m
750 m zabka
750 kraul ( w tym 5x25 m mocno ) nawet fajnie to wyszło
Oprócz tego pompki rozsciaganie i takie inne duperele ogolnorozwojowe


1.8.2012

20 km tempo 5:25 tetno 146 ciepelko wszystko po Krosie na nogach salomony

[Ciawaraz]

2.8.2012

14 km tempo 5:20 tetno 144
Ehh co tu pisać od dwoch miesięcy jest non stop 30 albo wiecej w nocy temp nie spada poniżej 24 jest to najupalniejsze lato i to nie tylko według mnie ale według ludzi którzy żyją tu całe życie do tego wilgotnosc masakra jakaś!!!
No nic trzeba biegac mógł bym chodzić do siłowni ale 14 czy 20 km na biezni to mozna przecież oszalec

[Ciawaraz]

3.8.2012

17 km tempo 5:15 tetno 144 temperatura wyższa jak wczoraj ale bieglo sie lżej na nogach newtony

[Ciawaraz]

4.8.2012

10 km BNP sr prędkość 4:38 tetno 152

Zacząłem od 4.56 skończyłem na4:03( ostatnia mila)

Potem spr 120 brzuszkow 50 pompek rozsciaganie

I basen 50x25m kraul zabka fajny trening

[Ciawaraz]

5.8.2012

19 km tempo 5:09 tetno 145 bieg ok trochę mnie bolą uda po sobotnim lekko szybszym bieganiu ale to raczej nie dziwne dawno nie biegalem takich predkosci

Podsumowanie tyg :95 km jedt ok;)

[Ciawaraz]

7.8.2012

16 km tempo 5:10 tetno 149 zmęczony trening robiony od razu po pracy no ale inaczej sie nie dało do tego temp powyżej 30