Maurice - maratoński debiut w Łodzi

Maurice · Nieprzeczytany post 07 wrz 2011, 19:46

rozgrzewka 800m - 4:04 - 126bpm

6km WB2 - 24:45 [4:08] - 157bpm (78%max)
Prędkość dostosowana do wspólnego biegania z kolegą Szakalem - u mnie wyszło pomiędzy WB1/2 u niego uczciwe WB2

7x400R p400m (planowo po 1:24, ostatnia szybciej..)
R1 - 1:22 - 152/171 p.2:05
R2 - 1:25 - 163/174 p.2:10
R3 - 1:24 - 163/174 p.2:05
R4 - 1:25 - 161/173 p.2:03
R5 - 1:24 - 165/176 p.2:01
R6 - 1:25 - 167/178 p.2:05
R7 - 1:02 - 179/191

I tak się zastanawiam czy na świeżości byłbym w stanie złamać 55sekund

wystudzenie 500m po trawie

Jest moc, czuję że będzie dobrze w sobotę
jutro wolne, w pt delikatny rozruch

Maurice · Nieprzeczytany post 10 wrz 2011, 20:36

Bieg Fabrykanta w Łodzi - 10km

Bieg odbył się w pięknej scenerii fabrycznej Łodzi. Trasa biegła przez teren ŁSSE, ulicami asfaltowymi, trelinką, chodnikiem i parkiem - dwie pętle po 5km. Plan był prosty - równe tempo po 3:36 na wynik 36minut. Zacząłem oczywiście jak to ja, za szybko

1km - 3:25
2km - 3:29
3km - 3:29
4km - 3:31
5km - 3:38 (17:32 po 5km - wynik na 35:05)
6km - 3:37
7km - 3:45 (mały kryzys)
8km - 3:42
9km - 3:41
10km - 3:48 (ostatnie 200m sprint)

PB 36:05
miejsce - 8 Open
Klasyfikacja Łodzian - 3 (statuetka i karnet na siłownię - już czwarty do tej samej

)
Drużynowo - 3 (bon pieniężny na sprzęt sportowy Brooks)
i jeszcze wylosowałem przewodnik po filmowej Łodzi wraz z ... karnetem na siłownię

Jutro ostatni bieg cyklu Grand Prix Arturówka w Jedliczach k/Grotnik (lasy pod Łodzią). Dam z siebie wszystko, a walczę o 5. miejsce Open (szóste mam niemal pewne)

Maurice · Nieprzeczytany post 11 wrz 2011, 22:03

Bieg Solidarności w Jedliczach k/Grotnik

dystans - 11,4km

czas - 45:13
tempo - 3:58
miejsce - 5 (z biegaczami z miejsc 2,3,4 wygrywałem już w tym sezonie, tym bardziej szkoda ..)

najszybszy km - 2 - 3:16

najwolniejszy km - 8 - 4:26

zagrałem va-banque
Widziałem że gość, z którym walczę o 5.miejsce w cyklu GP napierdziela od startu jak szalony. Nie chciałem tracić kontaktu, co się bardzo szybko i okrutnie na mnie zemściło. Już pominę odcięcie zasilania, ale kolka mnie trzymała od 4 do 10km. Na półmetku, a właściwie na 5.km (bo trasę bez zapowiedzi zwiększono o ponad kilometr) zaserwowano biegaczom gazowany przezroczysty lepik

. Nawet podbiegając do wodopoju pytałem czy to woda - taaak ... no comment. Ogólnie był to bieg taki z cyklu tych, o których warto szybko zapomnieć. Był, odbył się, za rok mnie tu chyba nie będzie..

pod wieczór sauna czerwona 2x15`
jutro czas na małe recovery - 30minut po 5:00

Maurice · Nieprzeczytany post 12 wrz 2011, 19:39

recovery 6km [5:05] - 131bpm (65%max)

jutro WB 15km

Maurice · Nieprzeczytany post 13 wrz 2011, 21:39

WB 15km - [4:45/km] - 143bpm (71%max)

1km - 4:55 - 137/153
2km - 4:44 - 143/154
3km - 4:44 - 143/152
4km - 4:51 - 141/150
5km - 4:52 - 140/150
6km - 4:50 - 142/151
7km - 4:52 - 141/151
8km - 4:56 - 138/148
9km - 4:46 - 142/153
10km - 4:44 - 143/153
11km - 4:47 - 143/149
12km - 4:37 - 145/155
13km - 4:34 - 147/158
14km - 4:29 - 150/159
15km - 4:33 - 151/155

3x100R p100 trucht

jutro wolne

Maurice · Nieprzeczytany post 15 wrz 2011, 19:51

stadion ziemny
rozbieganie 6km - 28:22 [4:44/km]
WB2 6km - 23:54 [3:59/km]

jutro park OWB1 [4:30] 10km + kilka przebieżek

Maurice · Nieprzeczytany post 16 wrz 2011, 17:45

10km [4:16] - 151bpm (75%max)
+ 2x100R p trucht

Wyszło szybciej niż się spodziewałem. A i tak musiałem się hamować aby siły na jutro oszczędzać - w planie 3x3km [3:40] p5` (=1km)

Maurice · Nieprzeczytany post 17 wrz 2011, 12:24

plany planami, ale brak GPS i zapomnienie FP w zespół z przeliczaniem tempa w pamięci to inna kwestia

jak wyszło? 3+2,4+2

WT1 - 3km - 3:35/km - 171bpm (85%max)
p1 - 1km - 4:48/km - 155bpm (77%max)

WT2 - 2,4km - 3:35/km - 176bpm (88%max)
p2 - 0,8km - 5:17/km - 155bpm (77%max)

WT3 - 2km - 3:45/km - 172bpm (86%max)
p3 - 0,8km - 5:12/km - 155bpm (77%max)

przed WT zrobiłem jeszcze rozbieganie 4km po 4:37/km na pulsie 69%max

Nie wiem jak to wyliczałem, wyszło troszkę za szybko - szkoda.. równym tempem 3:40 spokojnie wytrzymałbym 3x3. Po pierwszej trójce już czułem że trzeba coś zmienić i chciałem jeszcze pofrunąć 2x2, ale nawet do 5kółek na stadionie nie umiem liczyć bo wyszło 2,4km

. Na kolejne WT koniecznie zabieram footpoda ze sobą

jutro wolne, w pn OWB1 12km

Maurice · Nieprzeczytany post 18 wrz 2011, 08:03

Podjąłem kluczową decyzję co do wiosny przyszłego roku - debiut w maratonie. Czuję że baza szybkościowa jest już wystarczająca dobra, by podjąć się nowgo wyzwania. Od listopada zaczynam 24-tygodniowy Plan A Danielsa, który chwycił za rogi jakiś czas temu jackma. Za start docelowy obrałem sobie II edycję łódzkiego Dbam o Zdrowie Maraton, który zgodnie z planem powinien się odbyć 15.04.2012. Zastanawiając się nad tygodniowym kilometrażam, sądzę że stać mnie na 80-100 w 6 sesjach treningowych. Nic tak nie motywuje do pracy jak obranie sobie celu wynikowego. Plan minimum to dwójka z przodu, ale po cichu marzę o bardziej spektakularnym debiucie i wyniku 2:45-2:50. Czas pokaże

Nie oznacza to bynajmniej, że nigdy już nie zapragnę mocniej śmigać dyszek. O ile zdrowie pozwoli to chciałbym jeszcze ze 2-3minuty urwać. Ale pół roku od listopada zamierzam podporządkować stricte dystansowi maratonu!

Maurice · Nieprzeczytany post 19 wrz 2011, 20:37

12km gotowania w bluzie

ale wstyd, duży chłop i nie wie jak się ubrać na jogging
4:37/km - 72% HRmax

jutro WB2 8km po 3:55

Maurice · Nieprzeczytany post 20 wrz 2011, 20:24

trening koleżeński w trzyosobowym stadzie Szakali
kompromisowo ustaliliśmy tempo na 4:07 i polecieliśmy każdy swoje, ja WB2 na pulsie 161 (80%max), Maciej Wb2/WB3 i Szymon WB3

wcześniej rozgrzewka 1,8km w 10:28 [5:49]
później wystudzenie 0,85km w 4:33 (w tym 100m przebieżka po ciemku po wirażu prawoskrętnie

)

jutro OWB1 10km

Maurice · Nieprzeczytany post 21 wrz 2011, 19:46

10km w 44:35 [4:28] na pulsie 74%max
+ 2x100R

jutro wolne i zbieranie sił na piątkowy wieczór
gdzie w planie 3x2km [3:40] + 3x1km [3:40] p4`

Maurice · Nieprzeczytany post 23 wrz 2011, 20:18

rozgrzewka 1,22km [6:04/km] -121bpm

WT 3x2km p800m + 2x1km p600m

2km - 7:06 [3:33/km] - 168bpm
p 800m - 4:20 [5:26/km] - 150bpm
2km - 7:02 [3:31/km] - 179bpm
p 800m - 4:28 [5:35/km] - 156bpm
2km - 7:04 [3:32/km] - 179bpm
p 800m - 4:48 [6:00/km] - 155bpm
1km - 3:33 - 175bpm
p 600m - 3:46 [6:17/km] - 146bpm
1km - 3:32 - 171bpm
p 200m - 1:25 [7:05/km] - 161bpm

wyszło jak wyszło, jestem w sumie zadowolony
jutro wolne, w ndz WB ~18km [4:45]

Maurice · Nieprzeczytany post 25 wrz 2011, 16:53

WB - 18,05km
time - 1:24:40
avP - 4:42/h
avHR - 145bpm (72%max)

jutro recovery 8km

chyba ładny kilometraż sobie wyrobiłem
za mną 4. tydzień z rzędu z przebiegiem 60km
w kolejnym tygodniu z akcentów mam w planach WB2 10km i WT 10x1km i będzie to ostatni mocny tydzień treningowy

za 2 tygodnie Uniejów 10km (35:5x)
za 3 tygodnie Półmaraton Szakala w Łodzi, trasa miejscami mocno crossowa .. jeszcze nie wiem czy pobiegnę na maxa, obmyślam temat
za 4 tygodnie Koło 10km atest (35:30-35:45)

Maurice · Nieprzeczytany post 26 wrz 2011, 20:35

recovery 8km - 38:56 - 138bpm
+ 3x150R

jutro WB2 10km

Maurice - maratoński debiut w Łodzi

Zaloguj się • Zarejestruj się