Jak utrzymać odpowiednią dietę?

[mondpas]

Podam Wam najprostszy sposób aby utrzymać dietę.
Do każdego posiłku który jecie, wymieńcie talerze z dużych na małe.
To działa. Dieta "mniej żreć" będzie skuteczna.

A ponadto żadnych słodyczy, kolacja najpóźniej o 20 a przed snem tylko odżywka białkowa.
Jeśli idziecie spać o 20 to zamiast kolacji tylko odżywka białkowa.
Rano po przebudzeniu i po sikaniu sama odżywka białkowa a w ciągu dnia bez szaleństw kulinarnych i wydziwiania jak Chodakowska z ważeniem każdego ziemniaczka

Nie musicie dziękować

[krzys1001]

Podam Wam najprostszy sposób aby utrzymać dietę.
Do każdego posiłku który jecie, wymieńcie talerze z dużych na małe.
To działa. Dieta "mniej żreć" będzie skuteczna.

A ponadto żadnych słodyczy, kolacja najpóźniej o 20 a przed snem tylko odżywka białkowa.
Jeśli idziecie spać o 20 to zamiast kolacji tylko odżywka białkowa.
Rano po przebudzeniu i po sikaniu sama odżywka białkowa a w ciągu dnia bez szaleństw kulinarnych i wydziwiania jak Chodakowska z ważeniem każdego ziemniaczka

Nie musicie dziękować

Na śniadanie polecam śniadanie a nie odżywkę białkową...

[maly89]

Nie musicie dziękować

Pasza rano, pasza wieczorem - a co z jedzeniem? Wolę "wydziwiać" z ziemniakami niż żywić się proszkiem

[FilipO]

Odżywka białkowa powinna być stosowana jako dodatek do diety, a nie bazowe źródło białka. Jeśli ktoś ma problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka (z reguły kulturyści) to okej. Zwykły zjadacz chleba lub sportowiec wytrzymałościowy aż tyle tego białka nie potrzebuje - nie powinno być problemów z dostarczeniem go z innych źródeł.
Polecane jest białko z jaj, które jest pełnowartościowe i łatwo przyswajalne. Do tego mięsa, ryby. Jeśli zaś chodzi o nabiał to można szamnąć go na noc. Kazeina długo się przyswaja więc podobno syci nas na dłużej. Osobiście jestem przeciwnikiem odżywek białkowych.

[mondpas]

Nie przedstawiłem gotowego jadłospisu bo nie będę za kogoś odwalał roboty.
Nakreśliłem tylko schemat. Nie widać tego ?

W celu redukcji tkanki tłuszczowej lub w celu trzymania wagi zalecane jest zwiększanie ilości białka w pożywieniu. Jeśli macie czas i proszek Wam wadzi, to gotujcie jajka, wcinajcie nabiał, kto co woli.

Zależało mi aby rano jak najszybciej podkręcić metabolizm a wielu z nas dopiero w pracy je pierwszy posiłek. Tym samym odżywka białkowa wypełnia pustkę w żołądku po nocy.

Z kolei wieczorem, jeśli późno kończymy trenig to nie ma sensu robić wielkiego jedzenia tylko np. pijemy białko i idziemy spać. W taki sposób czy inny przeciwdziałamy katabolizmowi.

Dla mnie to zjedzcie nawet gotowaną całą kurę na śniadanie i na kolację a najlepiej koguta albo kilogram białego sera

Jeden lubi jak mu marsza grają, inny jak mu nogi śmierdzą.

[krzys1001]

Zależało mi aby rano jak najszybciej podkręcić metabolizm a wielu z nas dopiero w pracy je pierwszy posiłek. Tym samym odżywka białkowa wypełnia pustkę w żołądku po nocy.

Z kolei wieczorem, jeśli późno kończymy trenig to nie ma sensu robić wielkiego jedzenia tylko np. pijemy białko i idziemy spać. W taki sposób czy inny przeciwdziałamy katabolizmowi.

Coś Ty tak się uparł na tą odżywkę białkową? Rano zamiast tego gówna lepiej zjeść normalne wartościowe śniadanie. Wieczorem tak samo lepiej coś przygotować niż znów to samo.

Jak ktoś chce utrzymać dietę to musi się trochę poświęcić.

[maly89]

Nawet na redukcji nie ma sensu jeść więcej niż 1,5 do 2,0 gram białka na kilogram masy ciała. Nawet jak ktoś waży 100 kilogramów to powinien jeść nie więcej niż 150 - 200 gram białka. Kostka twarogu ma 50 gram białka, 4 jajka 25 gram białka, 250 gram kurczaka ma 55 gram białka. A do tego na co dzień je się jeszcze wiele innych produktów, które mają białko. Prawdę mówiąc większym problemem dla wielu jest pochłanianie zbyt dużych ilości białka.
A co do reszty Twojej wypowiedzi:

wielu z nas dopiero w pracy je pierwszy posiłek

Z kolei wieczorem, jeśli późno kończymy trenig to nie ma sensu robić wielkiego jedzenia

Jak ktoś nie ma czasu, aby zjeść normalnie śniadanie (które można sobie przygotować nawet dzień wcześniej) i kończy trening w nocy kładąc się prosto do łóżka to w ogóle mamy tutaj zaburzone rozumienie zdrowej diety i w ogóle podejścia do życia. Funkcjonując w ten sposób i tak prędzej czy później się zajedziemy