gonefishing - komentarze

[mppietia]

Nie wiem z jakiego to planu, więc 100% pewności nie mam, ale raczej chodzi tu o przebieżki, czyli biegniesz 8 km i w czasie tego biegu, najlepiej pod koniec kiedy jesteś już dobrze rozgrzany, robisz 6 przebieżek po 20 s, z przerwą w truchcie, mniej więcej taką samą jak przebieżka, biegniesz te odcinki mocno, ale nie ma to być sprint, tylko szybki, ładny technicznie bieg

pozdrawiam

[goldie77]

Mam takie pytanie jako totalny żółtodziób.

Korzystając z przerwy w bieganiu spowodowanej kontuzją kolana przeglądam rożne plany treningowe, które mógłbym ewentualnie zacząć wcielać w życie po takim ok półrocznym okresie wybiegania (10 km bardzo wolnym tempem + co pełny km żwawsze ok. 20 s. i tak od 3 do 4 razy w tygodniu).

Zauważyłem takie zapiski np.: 8 km +6x20s P

Ja rozumiem to tak: Przebiec 8 km stałym tempem a po szybkie odcinki 20-to sekundowe sześciokrotne i pomiędzy nimi przerwy? Tylko jakie? Czy też 20-to sek.?

1. możesz te przebieżki wpleść w bieg np. biegniesz sobie 4 km potem robisz szybkie 20s - dbając o technikę a potem jakaś minuta biegu w tempie jak te 3km - potem znowu szybkie 20s - załatwisz sobie te 6*20s i potem biegniesz sobie dalej 4 km spokojnie - uspokoisz tętno itd.
2. możesz te przebieżki zrobić na końcu - po biegu - kończysz bieg - 8km - dajesz sobie 2-3 minuty na odpoczynek - rozciągasz się itd a potem ogień przebieżki - technicznie - ale nie za szybko - 20s a potem przerwa - minuta i potem znowu 20+przerwa

[mar_jas]

przebiegasz 8km a potem robisz 6 czy 8 przebieżek 20sek, albo np 100m jesli jest Ci latwiej liczyc dystans..kazdą kolejną przebiezkę zaczynasz po uspokojeniu oddechu...

Ja najczęściej biegam zadany dystans a na koniec treningu zaglądam na stadion, rozciąganie a potem robię sprinty, w zależności od czasu i sil albo 100m albo 200m


EDIT: zostalem ubiegnięty...ale pomysł wykonania podobny

[gonefishing]

OK. Dzięki za wyjaśnienia.

Najbardziej chyba podoba mi się wplecenie przebieżek w dystans główny. Mam sporo czasu na strategię , więc na pewno coś dobiorę, bo ostatecznie nie zawsze, to co się podoba na papierze, będzie najbardziej funkcjonalne dla mnie. Dlatego szczególne dzięki za to, że podaliście wiele rozwiązań na ten zapis przebieżek.

[mppietia]

Przebieżki, to moim zdaniem nie jest rodzaj jakiegoś bardzo specjalistycznego treningu, przy którym trzeba wszystko wykonywać bardzo dokładnie, więc można sobie pozwolić na trochę fantazji
Jak Ci będzie wygodnie, tak rób, w gruncie rzeczy, dla nas amatorów, ma to być głównie zabawa i radość z samego biegania

[mihumor]

Te 20 sek to działa tak samo jak minutówki, które Ci opisywałem wcześniej, to rodzaj krótkiego akcentu, który robisz z dużym zaangażowaniem i szybko, jest on zbyt krótki by poczuć zmęczenie, kolejny akcent robisz na pełnym wypoczynku. Możesz to robić na wiele sposobów tak jak Ci tu pisano. Ja takich którkich akcentów nie biegałem, chyba, ze pod górkę, na płaskim 200m lub minutówki wolę

[gonefishing]

W sumie dlatego właśnie stwierdziłem, że najlepiej będzie je wpleść w bieg główny i co pełny 1 km będę przyspieszał gdzieś na 20 s do 60 s. Wszystko zależy od tego ile będę w stanie na początku wykonać. Myślę, że długość i intensywność żwawszych akcentów jakoś dam radę sobie dostosować do swoich możliwości. Zaczynam we wtorek 10 lipca 2012 r.

[gonefishing]

Czy z tego co widać na zdjęciu oznacza, że jestem "biegacz supinujący"

PS: Proszę się nie śmiać się z mojej bardzo poważnej i skoncentrowanej miny

[mihumor]

Od soboty planuję przez tydzień być w Ch. , mam ambitne zamierzenia na bieganie bo zal nie wykorzystać tych świetnych warunków, do tego jakieś ostre pływanie (plaża a jak gorzej będzie to basen). Można by się spotkać przy okazji na jakiś kółu w koło jeziorka? Pzdr

[gonefishing]

Jak najbardziej za

Jeśli masz w planie - wolne bieganie

[mihumor]

Wolne bieganie to podstawa mojego treningu . Wstępnie w sobotę pewnie po 18tej będę chciał na rozpoznanie przeczłapać ze 2-3 kółeczka

[gonefishing]

Jedno okrążenie ma 5,96 km - ja biegam +40 m do pełnych 6 km.
Dzisiaj biegłem te 6 km w tempie 5:03. Dwa kółka pobiegnę w granicach 5:40. Moje nogi mogą więcej ale płuca nie

Obecnie biegam tak, że całość 6 km biegnę stałym tempem a na pełnych km (łącznie ze startem po rozgrzewce i finiszem) przyspieszenia na ok 20-30 s.

[Martyna_K]

Przyznam ,że pierwszy raz natknęłam się na Twojego bloga, także miło mi
A, no i oczywiście mam nadzieję, że do zobaczenia na starcie w Pile

[gonefishing]

Mi również miło
Do zobaczyska może okolice 1h50' będą realne

[Martyna_K]

No to mamy ten sam ambitny plan
Ufff...ciężki to będzie bieg...