Karol- Doprowadzić swoje bieganie do porządku

[kszor]

03.11.2011
Wprowadzenie do planu.
Założenia treningu:
BS-8km(5'10"-5'20")
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14
Realizacja treningu:
8km(5'13")avgHR 128bpm(65%max)
Opis:
Dzisiaj nareszcie bieg taki jaki ma być zawsze,tzn parametry i swoboda biegu.Nie szarpałem się jak ostatnio.
Jutro:
BS

[kszor]

05.11.2011
Mały upgrade.Już w czwartek pod koniec biegu pojawił się lekki ból w lewej kostce.Poczekałem do piątku,a że ból nie zniknął postanowiłem zrobić przerwę aż dolegliwości ustąpią.Noszę opaskę uciskową(dostałem na Expo w Poznaniu ),i dzisiaj jest już znacznie lepiej.Jutro już chyba zakręcę nóżką
P.S.Byłem w sklepie zapytać gdzie jest mój rower,powiedzieli że będzie dopiero w pierwszy tydzień grudnia .Jaja se robią,ale co zrobić,cza czekać.

[kszor]

07.11.2011
Spróbowałem dzisiaj potruchtać.Po 200m spasowałem,niby ból nie był mocny,powiedziałbym nawet ledwo odczuwalny,ale jednak jest.Nie będę zaczynał przygotowań do wiosennych startów z kontuzją.Podczas marszu wszystko jest ok,ale gdy przejdę w trucht nacisk na stopę wzrasta to pojawia się ból.Muszę być zdrowy,tylko wtedy zacznę plan.
p.s.na domiar złego po imieninach mam kaszel ,i gardło napierdziela

[kszor]

09.11.2011
Powrót do treningów po kontuzji i chorobie
Założenia treningu:
BS(5'10''-5'20'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14(377km)
Garmin 305(2480km)
Realizacja treningu:
6km(5'08'')avgHR 134bpm(68%max)
Opis:
Dłużej już bym nie wytrzymał,musiałem pobiegać bo by mnie rozniosło.Stopa ok,może tylko czasem lekki ból.Kaszel nie dokuczał podczas biegu(gorzej w czasie dnia).Sam bieg lekki,chciałoby się więcej,ale tylko spokój może mnie uratować .Od poniedziałku ruszam z planem(jak zdrowie pozwoli )
Jutro:
BS-6km
BS

[kszor]

10.11.2011
Powrót do treningów po kontuzji i chorobie
Założenia treningu:
BS (5'10''-5'20'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (318km)
Garmin 305 (2486km)
Realizacja treningu:
6km(4'54'')avgHR 138bpm(70%max)
Opis:
Po wczorajszym biegu kaszel mi dokuczał w nocy,mimo to postanowiłem pobiegać(i całe szczęście) .Wyszło za szybko,ale najważniejsze,że nic mnie nie bolało,mam nawet wrażenie że było lepiej niż wczoraj,mimo że rano odczuwałem lekki ból,który szybko rozchodziłem.Aha,po pracy do domu śmigam na rowerze syna(http://www.boardmanbikes.com/hybrid/hybrid_comp.html),jakieś 25minut,co traktuję jako rozgrzewkę.Ciągle czekam aż mój rower dotrze,i mam nadzieję że się doczekam .
Jutro:
BS

[kszor]

11.11.11
Powrót do treningów po kontuzji i chorobie
Założenia treningu:
BS (5'10''-5'20'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14
Garmin 305
Realizacja treningu:
6km(4'44'')avgHR 148bpm(72%max)
Opis:
Na 2km znowu zaliczyłem niewytłumaczalny skok tętna(187bpm).Ostatni kilometr postanowiłem przedmuchać płuca,z czego wyszło 3'47''km.Dolegliwości brak .
Jutro:
Wielorozwojówka na boisku

[kszor]

14.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.1/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14
Garmin 305
Realizacja treningu:
8km(5'04'')avgHR 134bpm(68%max)
Opis:
Plan czas zacząć!Wczoraj zrobiłem test na 2 mile,aby określić swój aktualny poziom sprawności ,czyli VDOT.Biegłem wzdłuż rzeki,ścieżką asfaltową.Odcinek pokonałem w czasie 12'08'',co daje mi 51/52.Zdecydowałem się na 51,bo zawsze mogę skoczyć oczko wyżej,w zależności od samopoczucia na treningu przy prędkościach odpowiadających temu VDOT.Jest to moje trzecie podejście do tego planu,więc mam nadzieję że uda mi się osiągnąć zakładane cele,i zrealizuję plan w całości(szczególnie SP1,SP2),a co najważniejsze,i chyba najtrudniejsze uniknąć kontuzji.Mój tygodniowy maksymalny kilometraż 100-110km.Plan zamierzam urozmaicić różnymi dodatkowymi ćwiczeniami sprawności ogólnej,siły biegowej i gimnastyki.Chciałbym,aby na starcie do maratonu w Krakowie moja waga nie przekraczała 78kg.
Dzisiaj znowu z pracy do domu w ramach rozgrzewki śmignąłem rowerem(9km),i muszę przyznać,że biega mi się znacznie lepiej po takiej rozgrzewce.Muszę ustabilizować tempo,bo ciągle BS biegam za szybko o jakieś 10 sekund.
Jutro:
BS-8km(5'10''-5'15'')

[kszor]

15.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.1/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (402.485 km)
Garmin 305 (2.502km)
Realizacja treningu:
8km(5'09'')avgHR 136bpm(66%max)
Opis:
Znowu pierwszy km poleciałem za szybko,muszę to zmienić.Poza tym tempa i tętna,blisko "książkowych".15 minut stretchingu po biegu.
Jutro:
BS-8km

[kszor]

16.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.1/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (410.485 km)
Garmin 305 (2.510km)
Realizacja treningu:
8km(5'07'')avgHR 133bpm(67%max)
Opis:
Zwariowany dzień,ale koniec szczęśliwy.Obawiałem się jak po tym wszystkim będzie wyglądał mój bieg.Było nadspodziewanie dobrze.Tętno i tempo się normuje.
Jutro:
BS-8km

[kszor]

17.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.1/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (418.485 km)
Garmin 305 (2518km)
Realizacja treningu:
8km(5'01'')avgHR 174bpm (80%max)
Opis:
Moje tętno dzisiaj zwariowało(albo garmin ).Pokazało'że przez ok.4km biegłem z tętnem 240bpm!!!!!No way!!!Ok,może samopoczucie nie było wyśmienite,ale takie tętno,to tak jakbym walczył o życie,a biegło mi się całkiem fajnie i to właśnie wtedy,gdy rzekomo byłem jedną nogą na tamtym świecie .
Jutro:
BS-8km

[kszor]

18.11.11
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.1/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (426.485 km)
Garmin 305 (2526km)
Realizacja trening:
8km-0:40:53(5'05'')avgHR 151bpm(86%max)
Opis:
Kolejne nabijanie kilometrów.Dobrze mi się biegło.
Jutro:
BS-8km

[kszor]

20.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.1/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (436.485 km)
Garmin 305 (2536km)
Realizacja treningu:
8km-0:40:27(5'02")
Opis:
Już kiedyś pisałem i teraz powtórzę,nie polecam biegania na kacu!! Jedyny plus to czyste sumienie po biegu i tak było dzisiaj.
Podsumowanie tygodnia:
6xBS(8km)
48.11km-4:04:54(5'03'')
Opis:
Powoli przyzwyczajam się do codziennego biegania.Jedyny minus to lewa kostka,która ciągle nie jest w 100% sprawna.Następny tydzień to kolejne klepanie kilometrów.
Jutro:
BS-8km

[kszor]

22.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.2/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (446.685 km)
Garmin 305 (2546km)
Realizacja treningu:
8.2km-0:41:55(5'05'')avgHR 150bpm(68%max)
Opis:
Rześki bieg,kusi mnie,aby pociągnąć parę kilometrów więcej,ale jeszcze nie pora.Coraz częściej chodzi mi po głowie zakup czołówki.
Jutro:
BS-8km

[kszor]

22.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.2/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (451.014 km)
Garmin 305 (2554km)
Realizacja treningu:
8.2km-0:41:39(5'04'')avgHR 134bpm(69%max)
Opis:
Ciężko mi się biegło,może dlatego że mało zjadłem w dzień(sałatka z warzyw+twarożek).Tętno dzisiaj wreszcie w normie:)Rano zrobiłem trochę ćwiczeń na wzmocnienie łydek,może dlatego cały dzień czułem lekki ból stopy(śródstopie,kostka ). Niepokoi mnie to i mam złe przeczucia .
Jutro:
BS-8km

[kszor]

23.11.2011
Plan "A" do maratonu wg Jack'a Danielsa.Faza I (tydz.2/6)VDOT 51
Założenia treningu:
BS-8km(5'10''-5'15'')
Sprzęt:
Mizuno Wave Rider 14 (459.214 km)
Garmin 305 (2562km)
Realizacja treningu:
8.2km-0:40:54(4'58'')avgHR 136bpm(70%max)
Opis:
Noga dzisiaj ładnie podawała,więc nie było powodu zwalniać:)
Jutro:
BS-8km