Rolli w pogoni tylko za 1:22

[Rolli]

https://www.youtube.com/watch?v=56Vu-QUwwsk
Motywacja, motywacja, motywacja!!!!

[Rolli]

30°, słonce, stadion, kolce i stoper!
100+100+300+250+200+150+100 P4'

14,5+13,7+46,3+38,1+29,4+22,2+14,3

10 minut w nirwanie na tartanie.

Bardzo zadowolonym... ale zobaczyłem w książeczce treningowej... 3 lata temu było duzo szybciej! Do dupy!

[Rolli]

Wednesday-Track

Planowane Ronnestad
4x (5x 400/100) w 82/40s

A tu 35° w cieniu i 150° w słońcu! Ale co tam, my nie z Nysy, trenować trzeba. Ale z korektura...
Korektura na 84/40... po drodze korektura na 86/40... korektura na 3x...

Przetrwałem. HR 105%. Jest dobrze.

[Rolli]

Piątek szczepionka... druga.
Tylko bym spal.
W sobotę 8km w niedziele 14... luźno, bo po co będę wołał wilka z lasu...

[Rolli]

No nie wiem, nie wiem... pościło czy jeszcze nie.... ?

600m w 1:41
300m w 49
300m w 51
200m w 30
P4'

Ciężko i 600m o 2s za wolno. OK, było wietrznie, zimno i mżawka, przez co nie dało sie położyć na trawce. Wiec trzymałem 10 minut kolana na stojąco... ciężko. Chyba szczepionka jeszcze nie pościła, bo w nocy cały spocony. grrrr... ale ze w sobotę kolejny podopieczny zrobił 1:58/800m i tak jestem zadowolony.

[Rolli]

Motywacja na dzisiaj!!!
https://www.youtube.com/watch?v=VFyTojpygE0

Super!
To jest 800m! Faworyt zostaje w domu.

[Rolli]

Pierwsze zawody od 10 miesięcy:

800m w 2:16,09

Do dupy!!!!
Wkurzony spaliłem kolce, pobiłem babę, wyrzuciłem psa na ulice i zjadłem na złość 4 kiełbasy i nie wypiłem żadnego piwa. Tak biegają jakieś 50-letnie staruszki.

Nie biegam!! Koniec!!

[Rolli]

1000+800+600+400+200

Po 600m tego tysiączka musieliśmy przerwać, bo przyszła straaaaszna burze. Cale szczęście, bo bym i tak nie dal rady.

[Rolli]

2x5x300/300 w ~55/90s i 5'SP

Dam rade maraton poniżej 4h?

[Rolli]

https://www.adidas.de/adizero-ambition/FZ2484.html

Kusi... kusi... kusi...
Nie! Nie dam sie skusić!


... chyba zeby...

[Rolli]

1500m w 4:46.
Zle, ale norma na MN w kieszeni.
Wszystko przez tego z Nysy. Jak mnie dziewczyna wyprzedziła na 1000m (3:08) pomyślałem: "może, Seb ma racje... co ty tu robisz?" i dotruchtałem do mety. Po biegu rozmawiałem z 15-20 innymi i starszymi i młodszymi zawodnikami (a przede wszystkim zawodniczkami) i stwierdziłem: robisz wszystko prawidłowo, a ci w Nysie, na pewno nie pochodzą z Opolszczyzny tylko z jakiejś średniowiecznej wioski.

[Rolli]

2x2000 jako TWL 50-50 w 6:59 i 6:58 P7'

Przemek? Wiesz co to znaczy?

[Rolli]

powrót z prywatnego obozu treningowego w Międzyzdrojach. 1x na stadionie... reszta na Kacza Gore... i tam i z powrotem pod i z górki. Musze podliczyć, ale stówy chyba nie zrobiłem.

Troche za duzo nawadniania... syn winny!

[Rolli]

1200 w 3:48, P70s, 300m w 54s

Cholera: szybciej jak na ostatnich zawodach na 1500m. Cos robię zle... Moze pojadę do Częstochowy. Moze tam mi wytłumaczą.

[Rolli]

10.000m na bieżni... czyli 10.030 bo trzeba było wyprzedzać na każdym kólku.
Jako TWL 400/400 w 84/98
Wyszło w 83-86 i 93-99 (skrajne pominę)

Na koniec 10.000m w 37:58. Nie na GPS tylko po staremu: 25x400m-kólek. Całkiem dobrze. Bieg tym razem (prawie) sam i tylko co drugie kolko ciągnąłem wolniejszych biegaczy, którzy mieli za zadanie za mną biec.
OK. Troche oszukałem, bo ostatnie kolo zamiast wolno to po 200m przyspieszyłem, bo bym nie zobaczył 37:59...

Bardzom zadowolonym. I to nawet nie w super butach tylko w Tempo%, co na tartanie trochę mi nie lezą. Normalnie na zawodach bym pobiegł w kolcach... i na pewno o 3 minuty szybciej... może nawet 6... przysięgam. M55 może przyjść. Juz sie nie boje!