Kenia - pierwsza duża przygoda biegowa 2013

[Max70]

Piątek, 27.01.2012

Już na Piaseczynskich śmieciach. Zrobilo się rzesko, -11 stopni.
Najpierw wieczorne 7 km po Zalesiu, potem w domu około 40 minut GS, wedlug wytycznych od KJ

[Max70]

Sobota, 28.01.2012

Akcent: siła biegowa, 10 podbiegow 200m pochylenie 5%

[Max70]

Niedziela, 29.01.2012

W taka pogodę zbrodnia byłoby nie pobiec wycieczki biegowej. Nie popelnilem dziś zbrodni.
18,5 km po Zalesiu.

Bilans tygodnia 70km, z czego połowa to górskie kilometry.

[Max70]

Poniedziałek, 30.01.2012

Imieninowe 10km przy -12.

[Max70]

Wtorek, 31.01.2012

Godzina ćwiczeń sprawność + siła w domu.

Styczeń 278km - powinno być wiecej. Ale sporo porzadnego rozciagania, siły biegowej, biegania górskiego i gimnastyki silowej.

To zaprocentuje.

[Max70]

Niedziela, 05.02.2012

Cały tydzień syberyjskie mrozy. W związku z powyższym -

- środa - hala (to akurat bez związku z mrozami bo sala i tak zawsze jest w środę)
- czwartek i piątek - przerwa
- sobota - 16 km po własnym salonie ("wycieczka biegowa" brzmi w tym przypadku nieco dziwnie), pętla to 15m, więc było 1066 okrążeń wokół stołu
- niedziela 90 minut ćwiczeń rozciagajacych i silowych, rownież w warunkach domowych

W sumie w kończącym się tygodniu - 3 pełne treningi gimnastyczne (sprawnosciowo-siłowe) i tydzień dzięki temu wcale nie byl stracony.

[Max70]

Poniedziałek, 06.02.2012

Czwarty już na przestrzeni tygodnia półtoragodzinny trening w domu bazujący na rozciąganiu i gimnastyce siłowej. Ale od wtorku - powrót do biegania, mróz spada.

[Max70]

Wtorek 07.02.2012

Pierwsze wyjście na dwór po kilku dniach dreptania i gimnastyki w domu. Było super.

[Max70]

Sobota, 11.02.2012

Mrozik -9. Bezchmurny słoneczny dzień. Co więc zrobiłem? Oczywiście wycieczka biegowa, klasyczna trasa - Zabieniec, na południe w kierunku drogi na Zalesie Górne, w prawo, potem znów w prawo, powrót duktem Wareckim ... Pięknie było
Biegiem z termosem z gorąca woda, co kilka km ogrzewalem sobie krtań i gardło, to niezły sposób na bieganie w konkretnym mrozie.

[Max70]

Niedziela, 12.02.2012

Porzadna praca dzis byla, z roznymi elementami. Najpierw 7km rozbiegania, czesciowo po lesie, potem od razu 5km II-go zakresu, potem juz w domu 45 min (2 obwody po 10'cwiczen) gimnastyki silowej.

Od najblizszego tygodnia wchodze w BPS - czyli przede wszystkim przerzucenie akcentow na szybkosc!

No, jeszcze trochę i będzie czuć wiosnę

[Max70]

Poniedziałek, 13.02.2012

Powrót do zwawego biegania, 12 km WB2

[Max70]

Walentynki )

Trening można zapisać na 2 sposoby, oba ok:

OWB1(3.0)+Rytmy pod górę 5%(10x0.2/0.2)+OWB1(2.7)

Lub

Kross (9.7)

[Max70]

Środa, 15.02.2012

Śnieg walił na Maxa

W związku z powyższym Max zrobił 2.5 h trening wieczorem na hali na Siennickiej:

- Najpierw 6 km OWB1 w tempie narastającym (od 5:30 do 4:40)
- Potem 2,5 km truchtu
- Potem 90 min wyrypy zafundowanej jak co tydzien przez panią Trenerkę:-)

[Max70]

CZwartek, 16.02.2012

Dziś przerwa, ale nie od sportu. Tzm razem jako kibic. 19.00, stadion Legii. Mecz ze Sportingiem.

[Max70]

Sobota, 18.02.2012

Wczoraj 90 min sprawność i gimnastyka siłowe, w domu.

Dziś pomimo przeziębienia - bieg ze wrastajaca prędkością, w sumie 11km, po czym od razu 3 minutowki