plusch - komentarze

[Asiula]

Ja również przyłączam się do gratulacji...

Jak już pisałam wcześniej u "biegowego kolegi", dziewczynki są super

[plusch]

Plush, chwilę mnie nie było a tu takie rzeczy! Gratulacje!

No widzisz
To już lepiej więcej nie znikaj ...

[Aniad1312]

Gratuluję Lenki raz jeszcze
Tak czytam o Twoich planach na Poznań i...Ty chyba będziesz łamać 3:45 co? Mnie się wydawało, że jak pobiegnę 5:40, to 4h pękną

[pulchniak]

Masz jeszcze ten pakiet startowy na Krynicę?

[plusch]

Masz jeszcze ten pakiet startowy na Krynicę?

Masz info na PW.

[plusch]

Tak czytam o Twoich planach na Poznań i...Ty chyba będziesz łamać 3:45 co? Mnie się wydawało, że jak pobiegnę 5:40, to 4h pękną

Ja dokładnie obstawiam taki wynik, jak Ty.
W Bytomiu chcę się sprawdzić. Jak pójdzie dobrze, będę miał większą pewność na Poznań, choć połówka to i tak nie maraton.
W Bytomiu jest raczej trudna trasa, ale może warunki będą sprzyjające i powalczę o założony wynik.

Ty Poznań spokojnie pobiegniesz, choćby dlatego, że masz dużo w nogach wybiegane, a i tempa całkiem przyzwoite

[pulchniak]

Dzięki za wiadomość ale jednak obowiązki organizacyjno weselne uniemożliwiły mi start w Krynicy

[mihumor]

Co do bólu zewnętrznej części kolana po bieganiu. Na podstawie twojego lakonicznego opisu trudno powiedzieć czy to ta sama przyczyna, która była u mnie, to było uciążliwe ale łatwo udało się wyeliminować ćwiczeniami. U mnie bolała zewnętrzna część kolana i ból promieniował lekko w dół, po dłuższych wybieganiach rano miałem problem ze schodzeniem ze schodów. Przyczyną tego była tendencja do wypychania kolan na zewnątrz przy stawianiu stóp, zwiększając objętości biegowe kolano mocno jest obciążane a także cała zewnętrzna obudowa - dolegliwość ponoć typowa dla początkujących zwiększających objętość biegową. Dodatkowym efektem mogącym jest wycieranie zapiętków w butach. Należy wzmocnić mięśnie "boczne", które przy bieganiu nie uczestniczą i samym bieganiem nie jesteśmy w stanie ich wzmocnić. Ćwiczenia pomagające to stawanie na tzw berecie rehabilitacyjnym (allegro 40-60zł) - na jednej nodze i utrzymywanie równowagi - lekkie przysiadanie. Drugie to robienie lekkich przysiadów na jednej nodze (niepełnych oczywiście - tak 1/3 ruchu w dół) ale tak by środek kolana szedł między drugi a trzeci palec (od największego), trzecie to robienie takich kroków w przysiadzie do przodu aby każdy z nich był tak zrobiony, by wszystkie elementy nóg miały ze sobą kąty proste (takie kroki w przyklęknięciu - kolano nie dotyka ziemi). Ćwiczenia są też dobre na ogólne wzmacnianie mięśni nóg więc ich stosowanie ma ogólnie pozytywny efekt.

[plusch]

Dzięki mihumor za wyczerpujący wpis.
Co ciekawe to w moich Adidasach wytarłem właśnie miejsce w zapiętkach.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, o których pisałeś to najczęściej robię opisane przez Ciebie tracie ćwiczenie - forumowo zwane grzybkami.
Spróbuję pozostałych ćwiczeń, zobaczymy co będzie, wierzę w to, że każde wzmacnianie mięśni pomoże.

[Aniad1312]

Sto lat, sto lat, niech żyje nam i łamie 3:45 w Poznaniu

[plusch]

Dzięki.

[Dobajka]

Trochę spóźniona jestem...ale
GRATULUJĘ CÓRY

Też biegnę w Poznaniu ale kurtuazyjnie bez szaleństw
Powodzenia

[pulchniak]

Zrób tą 30. Będzie dobrze

[mihumor]

Gdzie i kiedy biegniesz tą połówkę? Tydzień po połówce biegasz wolno, może być tego sporo, na koniec tygodnia możesz pobiec coś dużego, jak nie 30 -tkę to choć 25km - byle nie przesadzać z tempami, szybko to na połówce, reszta wolno - wtedy z tego startu wyjdziesz wzmocniony.

[plusch]

Gdzie i kiedy biegniesz tą połówkę? Tydzień po połówce biegasz wolno, może być tego sporo, na koniec tygodnia możesz pobiec coś dużego, jak nie 30 -tkę to choć 25km - byle nie przesadzać z tempami, szybko to na połówce, reszta wolno - wtedy z tego startu wyjdziesz wzmocniony.

Połówka w ten weekend w Bytomiu.
W przyszłym do połowy regeneracja, a w weekend długie. Tylko nie wiem czy próbować tempa maratońskiego czy wolniej?