Danielsem do wiosennego maratonu/kolejnego sezonu

[foma]

400m w jakim tempie byś nie wytrzymał ??
bo nie wiem czy tu chodzi szlifowanie VO2max czy repetition czy o inny trening ?

ja 400m zaczynam od połowy marca

w tempie R
w moi przypadku po 96s.
ja idę wg planu 5-15, maratonom raczej mówię nie.

[kisio]

No to się doigrałem. Poprawiłem sobie w Biegu o Puchar Bielan VDOT z 37 na 43 :D BS i M wychodzi mi teraz o 0:40 szybciej, P p o 0:30. Jak to ugryźć? Zmiana z dnia na dzień na nowe wartości czy zrobić jakąś adaptację? Jeśli tak to jaką?

Ale powiem Wam, że potrzebowałem tego. Po całej zimie 'wolnego' biegania zaczynałem wątpić czy to ma sens, spodziewałem się, że się poprawiłem ale nie, że aż tak. Czuję sporego kopa motywacyjnego! :D

[Adam Ko.]

No to godnie sobie poprzeczkę podniosłeś. Ja bym sugerował rozłożenie tego przyspieszania na dłuższy czas, bo wynik wynikiem, ale nagle gwałtownie zwiększając obciążenie możesz sobie zaszkodzić, zamiast dalej budować formę. Napisz za jakiś czas na jaką opcję się zdecydowałeś i jakie był tego efekty.

[kisio]

Tego się właśnie boję. BS od 3 tygodni biegałem wg. tabel na 10-15 (po tym jak zauważyłem, że nie ma to praktycznie wpływu na tętno), więc tutaj różnicy nie będzie aż tak dużej. Ale M powinienem teraz biegać szybciej niż do tej pory P a to już spora różnica. Na pewno będę chciał zwiększać tempa stopniowo, tylko jeszcze nie wiem dokładnie jak. Jedno oczko co tydzień to 6 tygodni samych zmian. Może lepiej dwa oczka co dwa tygodnie albo trzy co trzy? To by się zgadzało z radą Danielsa żeby intensywność zwiększać nie częściej niż co trzy tygodnie.

To jeszcze temat do przemyślenia, wszelkie sugestie i rady mile widziane.

Mam jeszcze jedną prośbę, szczególnie do posiadaczy angielskiego wydania. Jakie powinno byc tempo treningu SP2 w tygodniach 9 i 10 planu A? Gdzieś się chyba zgubiło w tłumaczeniu. Myślałem, że chodzi o P, bo w poprzednich tygodniach były podobne jednostki tylko z krótszymi odcinkami, ale w 12 tygodniu jest to samo już w I więc wolałbym się upewnić.

[Qba Krause]

Generalnie jeżeli nabiegałeś jakiś tam rezultat, to tempa wyznaczone wg aktualnego VDOT powinny być optymalne, więc nie bój się ich. Oczywiście zrób to stopniowo, ale nawet z treningu na trening możesz po trochu przyspieszać badając reakcje organizmu.
Ja bym radził nie zakładać np. jeden VDOT na tydzień tylko na wyczucie po trochu podkręcać aż do aktualnego poziomu VDOT.

[przemekWCH]

Uffff,,,,

I jak wam idzie?

Robienie interwałów w terenie jak dla mnie ciężka sprawa. Jak robiłem je latem na stadionie to elegancko, ale w terenie ciężko utrzymać zakładane tempo.

W planie A Jack pisze: kilka biegów w tempie I 1000m z przerwą 3min. Suma nie powinna przekraczać 8% tygodniowego dystansu.

Nasuwają się dwa pytania. 8% z zakładanego maksymalnego dystansu tygodniowego czy w danym tygodniu treningowym? Co z rozgrzewką? Jakoś nie wyobrażam sobie rozpocząć tempa interwałowego bez rozgrzewki (wliczać ją do tych 8%?).

Ogólnie wymęczają jak zawsze takie interwały.... Ja robię je 4x.

Jak to robicie wy?

[kszor]

Ja na rozgrzewkę biegnę 3km +rozciąganie.8% biorę z max tygodnia(90km).Mam o tyle lepiej że biegi P robię na płaskiej asfaltowej ścieżce .Ostatni biegałem 5x6min(ok1270m)z minutową przerwą i było spoko
Pozdrawiam

[Qba Krause]

Zawsze akcent obuduj rozgrzewką i schłodzeniem, wystarczy 10-15 minut truchtu.
Niech mnie ktoś poprawi, jeśli się mylę, ale te 8% dotyczy raczej faktycznego kilometrażu z tygodnia.

[piter82]

jak tam planik? ja dziś coś dłuższego

[jackma]

u mnie też coś dłuższego, ale przerwane bo przeguby bolą.

[przemekWCH]

U mnie niedziela była długa..

Ale zrobiłem dwa błędy Za długo (24km) i za szybko (5:00).

A dzisiaj nogi dalej bolą.. a jutro już progowe bieganie

[przemekWCH]

Hej!

Ja dzisiaj planowo:

3,2km BS + 4x1,6km P z przerwą 1' + 5min BS + 3x1,6km P z przerwą 1' + 3,2 BS

Wrażenia:
- totalna masakra (robiąc na końcu zamiast 3,2 BS tylko 2,5 BS) wyszło 18.9 km
- udaje wam się utrzymać założone tempo progowe w ternie? Bo mi za żadne skarby (górki, pagórki..)

[runner2000]

Hej!

Ja dzisiaj planowo:

3,2km BS + 4x1,6km P z przerwą 1' + 5min BS + 3x1,6km P z przerwą 1' + 3,2 BS

Wrażenia:
- totalna masakra (robiąc na końcu zamiast 3,2 BS tylko 2,5 BS) wyszło 18.9 km
- udaje wam się utrzymać założone tempo progowe w ternie? Bo mi za żadne skarby (górki, pagórki..)

Ja wczoraj robiłem to samo i było mocno ale spoko.Może faktycznie za szybko latasz.Tak z ciekawości w jakim tempie robisz?

[przemekWCH]

[/quote]
albo za szybko jedziesz z tempem, albo jeszcze za wcześnie na tempo, no albo źle wyznaczyłeś sobie tempo
dłuższy odcinek to i wolniej trzeba gnać[/quote]

Mieszkam w Wchu i problem w tym, że ciężko tu o płaski teren Tempo jest dobre, ale jak je utrzymać jak jest... czasami z górki.. czasami pod górkę... i jeszcze ciemno, że mało co zegar widać

W okresie letnim 2010 robiłem plan amerykański (który podobny do Danielsa) i biegi Progowe lub Interwałowe robiłem na stadionie... i tu bomba! równe tempo.. równy oddech...

Czekajmy na wiosnę

[przemekWCH]

[/quote]
Ja wczoraj robiłem to samo i było mocno ale spoko.Może faktycznie za szybko latasz.Tak z ciekawości w jakim tempie robisz?[/quote]

VDOT 49. Progowe w tempie 4:20 wg planu.

A jak dzisiaj nogi?