Wyznaczenie mojego HRmax

[PiotrSn]

1) HRmax na rowerze i w bieganiu czy np. biegu na nartach będzie inne bo pracują w różnym stopniu różne grupy mięśniowe. Ponadto na rowerze pozycja jest mniej wyprostowana więc jest dodatkowa większa łatwość transportu krwi. Zazwyczaj to HRmax jest około 5-7 ud mniejszy na rowerze.

A ja dotąd myślałem, że HRmax, z definicji, nie jest związane z konkretną dyscypliną. Uczymy się całe życie...

A może trzeba odróżnić HRmax od HRpeak (patrz artykuł we wpisie poniżej), na podstawie którego estymujemy HRmax?

Na przykład w ten sposób: "HR peak is your highest heart rate in that movement. So, your «true» HRmax may occur running uphill and be 190. But your cycling HRpeak is 183 and your swimming HR peak is 177."

[j.nalew]

Jeszcze nie czytałam ale podrzucam publikację z tego roku w tym temacie
https://journals.viamedica.pl/folia_car ... mnrp0beYlA

[weuek]

To u mnie się nie da wyznaczyć, bo "motywacja pacjenta" nigdy nie jest na 100%. Taki asekuracyjny styl mam i już (kto utrzyma "rodzinę"?).

[50latek]

Dla amatorskiego amatora wystarczy test na mleczana z zegarka (wymagany pas, rzecz jasna). Odpalasz i biegniesz zgodnie z instrukcjami (coraz szybciej), aż już nie będziesz mógł spełnić oczekiwań testu. Zmierzony zostanie i HR max i ustawione zostaną strefy tętna. Mnie to w zupełności wystarcza.

Rozumiem, że do tego testu potrzebny jest jeszcze odpowiedni zegarek?

[keiw]

Nie. Poczytaj o teście Friela. Wystarczy pas do pomiaru pulsu.
Z wyniku testu sam sobie możesz wyznaczyć strefy.


Wysłane z mojego Pixel 5 .

[Slawcio]

https://joefrieltraining.com/determining-your-lthr/
strefy według Joe Friela
http://www.trainingbible.com/joesblog/2 ... ones.html

[50latek]

Nie. Poczytaj o teście Friela. Wystarczy pas do pomiaru pulsu.
Z wyniku testu sam sobie możesz wyznaczyć strefy.

Ja pytałem konkretnie o ten test na mleczana z zegarka, co się go odpala itd.
Bo w moich prostych zegarkach nie ma raczej żadnych testów na mleczana, więc to takie pytanie informacyjne..
Sam nie potrzebuję wykonywać już żadnych testów na HRmax.

[Deter]

Te strefy %LT z Garmina całkiem solidne wyglądają. Ostatecznie jednak można je ustawić dowolnie - byle mieć świadomość co wówczas dzieje się w organizmie.

2 strefa wg. %LT to 3 strefa wg. klasycznego podziału.


50latek
Albo HRmax albo LT (mleczana ). Jeśli nie znasz ani tego, ani tego - to samo tętno niewiele Ci powie.

[pawo]

To ile na tym progu LT można biec, 20 minut, 30 minut, 1 godzinę, czy półmaraton? Bo się pogubiłem.

[keiw]

Teoretycznie 1h.

Wysłane z mojego Pixel 5 .

[weuek]

Ja pytałem konkretnie o ten test na mleczana z zegarka, co się go odpala itd.
Bo w moich prostych zegarkach nie ma raczej żadnych testów na mleczana, więc to takie pytanie informacyjne..

W tych podanych niżej jest. Potrzebny jest do tego czujnik tętna na klatę.

You can measure your lactate threshold using a Garmin Fenix (3 and above models), a Forerunner 255 and 630 and above, MARQ series, and some Quatix models (3,5,&6), and D2/Tactix models Bravo, Charlie, and Delta. Newer Garmin models mostly support lactate threshold measurements, but it is important to check each selected product.

[RysK0]

To ile na tym progu LT można biec, 20 minut, 30 minut, 1 godzinę, czy półmaraton? Bo się pogubiłem.

A to jakieś ograniczenia z góry narzucone są ?
Biega się tyle ile się chce / może.

[Deter]

Chcieć to nie znaczy móc

[RysK0]

Dobra, poprawię:
Biega się tyle ile się chce lub może.

A wspomniany Friel o HRmax pisał tak:
" Lepiej na tym wyjdziesz, gdy nie będziesz próbował znaleźć swojego HRmax, niezależnie od tego, jak jesteś zdrowy i sprawny. Nie ma żadnego ważnego powodu, żeby to robić."

[Deter]

Chodzi o statystykę.
Dobrze wyznaczone i powtarzane co kilka miesięcy HRmax (a po wielu, wielu próbach w różnych warunkach i różnej formie mniej więcej wiadomo gdzie tego maksa mamy) całkiem nieźle koreluje z progami i %LT.

Większość amatorów, a nawet bardzo dobrych amatorów będzie miało strefy podobne.

Strefa 2 jest do 89% LT a to jest około 80% HRmax i zazwyczaj LT1 na testach wydolnościowych to około 81-82% HRmax. Czyli strefa 2 to wówczas nadal tlen, ale górna granica to już nie jest lekki trening.
Strefa 4 jest do LT czyli ~ 90% HRmax.

To wszystko się nieźle zazębia.