Chcę zacząć biegać - kilka pytań od początkującego

[onxl]

Domniemam, że chodzi o rozgrzewkę dynamiczną.

Przed treningiem trzeba podnieść tętno, poskakać, porobić pajacyki, rozciągnąć się "dynamicznie" czyli rozgrzać mięśnie i przygotować do wysiłku.

Statyczne rozciąganie najlepsze efekty przynosi po treningu, kiedy mięśnie są już bardzo rozgrzane. Statyczne rozciąganie polega na tym, żeby w jak największym możliwym stopniu rozciągnąć mięsień co poprawi jego ukrwienie oraz przyspieszy regeneracje (i oczywiście rozciągnie go samo w sobie)

Podobno po statycznym rozciąganiu nie należy już dalej ćwiczyć. Wynika to z tego, że jak bardzo mocno porozciągasz mięśnie - rozluźnisz, po czym znów zaczniesz je trenować (skurcz), może dojść do sytuacji zerwania mięśnia. Podczas rozciągania się rozciąga, a podczas skurczu wywołanego mocnym treningiem mięśnie się skracają.

Przed treningiem - rozgrzewka dynamiczna, pajacyki, przeskoki z nogi na noge itp
Po treningu - rozciąganie statyczne - czyli relaks dla mięśni

Mam nadzieję, że pomogłem

[Sikor]

Można prosić o rozwinięcie tematu?

Google is Your friend

rozciąganie dynamiczne przed bieganiem