malag201 - Orlen 2015 - jeszcze nie wiem jaki czas :)

[malag201]

24.10.2013 - 10km w 1 zakresie, średnie tempo 5:36, średnie tętno 135.

Założyłem dziś stare buty, po wczorajszym biegu zakwasy - chyba nogi muszą się przyzwyczaić do butów.

[malag201]

27.10.2013 - 21,11km w 1 zakresie, tętno średnie 146. Miało być trochę mniej, ale zabładziłem lekko
Czas 1:57:04, średnio 5:33min/km.

[malag201]

29.10.2013 - 3km rozgrzewkowo + 8km 2 zakres + 800m schłodzenia. Razem 11,83km, średnio 5:07.

Niestety nie biegłem równo, bo miałem małe problemy z żołądkiem - musiałem zahaczyć o las - i to mnie lekko rozbiło. W każdym razie pilnowałem tętna, a nie tempa.

[malag201]

30.10.2013 - 11,2km, 1 zakres, średnie tempo 5:38, całość 1:03:01.

[malag201]

31.10.2013 - 8km regeneracyjnie, śtednio 6:28, średnie tętno 122.

Podsumowując październik, to mocno zwiększyłem ilość przebieganych kilometrów - taki etap przejściowy, zanim zacznę faktyczny trening do maratonu, gdzie tygodniowo mam robic 70-80km.
Zrobiłem 180km, czyli tylko trochę mniej, niż w poprzednich 4 miesiącach (ale wtedy dużo jeździłem rowerem).
Przyszły miesiąc na pewno ponad 200km.

[malag201]

Początek miesiąca upłynął pod kątem infekcji gardła, musiałem się mocno ratować lekami. Jakoś się udało.
Wczoraj 04.11.2013 - 20 minut gimnastyki siłowej(dziś lekki zakwasy, zupełnie nie przeszkadzające w bieganiu).
05.11.2013 - 8.5km 1 zakres, 10x100m podbiegi skipami(tętno max 198), 2.5km schłodzenia do domu.
Bardzo fajny trening po przerwie, czułem się super wypoczęty.

[malag201]

Po wczorajszej SB miałem niezłe zakwasy, ale jakoś się udało rozgrzać

06.11.2013 - 3km rozgrzewka, 8km 2 zakres, 1km schłodzenie - razem 12.1km.

[malag201]

07.11.2013 - regeneracyjnie 10km, średnio 6:23.

[malag201]

09.11.2013 - 7km takiego fartleka 1km szybko/1km wolno. Sam do końca nie wiedziałem co dzisiaj pobiec, bo jutro długie wybieganie. Średnio wyszło 4:53min/km.

[malag201]

10.11.2013 - 18.78km, taki spokojny bieg.

Motywacja na dziś:biegnę sobie i mijam 3 babcie. Jedna do mnie:"po co się tak męczysz dzieciaku?". Od razu zachciało mi się bardziej biegać :P

[malag201]

12.11.2013 - 8.2km 1 zakres, 10x100m podbiegi skipami, 2 km schłodzenia.

Dziś tętno max 177, pewnie w zeszłym tygodniu organizm zgłupiał, jak pierwszy raz robiłem skipy.

[malag201]

13.11.2013 - 3km rozgrzewka, 8km 2 zakres, 300m schłodzenia

[malag201]

14.11.2013 - 10km 1 zakres, biegłem na czuja bez pulsometru. Średnio 5:29min/km.

[malag201]

16.11.2013 - 8km 1 zakres, średnio 5:28min/km. Po rodzinnej imprezie byłem ostro najedzony i mi się nie chciało iść, ale właśnie trzeba wygrywać ze sobą kiedy się najbardziej nie chce

[malag201]

17.11.2013 - 3km rozgrzewki, 12km 2 zakres, reszta do domu wolniej już, razem 18.65km.