Dałam radę .....:)))

[kachita]

Kachita - osobista trenerko poradz gdzie moge poczytac o tych bazach tlenowych,
nigdy sie na tym nie skupiałam - moze czas zaczac....

Na przykład tutaj: http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=3574 Lub tutaj: http://bieganie.pl/?cat=19&id=4527&show=1 Oraz tutaj: http://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576

[Gryzzelda]

W razie co mam gorącą linię do niezłego fizjoterapeuty

juz my wiemy jaki on niezly

I gratulacje dla Iki i trenerki Kachity!

[Ika242]

...aż taki niezły:))) no nie mówiła:))

[kachita]

Wtedy wydawało mi się, że niezły, ale potem mi przeszło Ale zna się na rzeczy, trzeba mu przyznać.

[Hrabianka]

dzieki za linki, mam nadzieje ze sie połapie na czym to polega

[kachita]

Generalnie chodzi o to, żeby biegać wolno i długo - w tempie konwersacyjnym. "Długo" jest oczywiście względne, dla jednego będzie to 8 kilometrów, dla innego 18. Ale warto jeden bieg w tygodniu sukcesywnie wydłużać, pozostałe mogą być krótsze, szybsze, interwałowe, fartlekowe, czy na co tam przyjdzie nam ochota. Takie długie wolne szuranie ma wiele zalet, kształtuje wytrzymałość (i mięśniową, i oddechowo-krążeniową, i psychiczną ), uczy organizm spalać tłuszcze, powoduje tworzenie się nowych naczyń włosowatych w mięśniach, generalnie tworzy tę słynną bazę.