10 km, Półmaraton, Maraton.

[Adrian26]

@Adrian26: no może trochę mnie poniosło
ale: skoro gość twierdzi, że nagle jest w stanie przebiec maraton to niech ma :D
Niech wie, że przygotowania do maratonu, to nie tylko spokojne 30-kilometrowe tuptanie

Możemy mu odradzać, ale nie musimy go wykańczać
Tego typu treningi (pow. 20 km WB2) to robią zawodowcy, ewentualnie bardzo zaawansowani amatorzy, autor wątku by się podejrzewam skutecznie zniechęcił do biegania po takim treningu

Ja mu tylko napisałem co go może czekać na etapie przygotowania, ale delikatnie zasugerowałem też, żeby jednak odpuścił sobie w tym roku maraton.

[/quote]
My możemy mu sugerować, ale znając życie pewnie i tak zrobi swoje - wiem to choćby na własnym przykładzie Czasami trzeba na własnej skórze przekonać się o pewnych rzeczach, żeby je zrozumieć

[runner2010]

hmm - no te biegi uliczne (zwłaszcza te długie) coś w sobie mają, że tyle osób tak się pcha do tego. Wiesz - mi też gdzieś tam siedzi myśl, żeby kiedyś przebiec półmaraton. Ale myślę, że jak teraz mam 20 lat to jeszcze mam na to jakieś 5-6 lat - do tego czasu powinienem się jakoś dobrze przygotować
Chociaż w sumie: skoro Mo Farah był w stanie przebiec połówkę w debiucie w ok 60min to znaczy, że można.
Co do wspomnianego 20km w II zakresie: to był taki "wyciąg" z Danielsa, gdzie on proponuje:
30' BS + 60' bieg progowy. Gdzie tempo progowe jest 2-5 sek/1km szybsze niż tempo maratonu.
Ja myślę, że jak ktoś się podejmuje tego typu treningu, to przede wszystkim musi mieć dużą odporność psychiczną

[Adrian26]

Co do wspomnianego 20km w II zakresie: to był taki "wyciąg" z Danielsa, gdzie on proponuje:
30' BS + 60' bieg progowy. Gdzie tempo progowe jest 2-5 sek/1km szybsze niż tempo maratonu.

No tak, tylk że w jego przypadku 30' BS to mniej więcej 5 km. A 60' biegu progowego to jakieś 11 km. W sumie daje to mniej więcej 16 km, z czego 5 jest w tempie bardzo spokojnym

[kmik]

Witam po przerwie.
Niedzielny półmaraton przebiegnięty z czasem 1h47min.
Skutki biegu: duże palce u stóp lekko sine no i bolące łydki.
Po przebiegnięciu tego dystansu zaczynam się zastanawiać czy
dam radę przebiec maraton jeszcze w tym roku na jesieni w czasie 4h30min
czy może trenować do przyszłego roku i spróbować zejść poniżej 4h.

[Adrian26]

Druga opcja wydaje się rozsądniejsza

[runner2010]

Druga opcja wydaje się rozsądniejsza

ale znając życie @Kwik - bd cię ciągnęło, żeby pobiec maraton już w tej jesieni.
Przy dobrym treningu jesteś w stanie złamać 4h już w tym roku,
ale jak pisał Adrian: może lepiej poczekać z maratonem do przyszłego roku,
a teraz pobiegać 10km i jakiś jeden (może Piła??) półmaraton :D

[Adam Ko.]

Po przebiegnięciu tego dystansu zaczynam się zastanawiać czy
dam radę przebiec maraton jeszcze w tym roku na jesieni w czasie 4h30min
czy może trenować do przyszłego roku i spróbować zejść poniżej 4h.

Najprawdopodobniej dasz radę, ale wzorem poprzedników sugeruję poczekać do wiosny.
A jeśli chodzi o plany treningowe to zależy co wolisz - gotową rozpiskę, czy raczej zestaw kroków, według którego zbudujesz coś własnego?
Gotowych planów na różne czasy i dystanse jest od groma i trochę. Jeśli wybierzesz drugą opcję, jako bazę proponuję Danielsa.

[zachar]

Kolega pobiegł półmaraton ze średnią prędkością 5:04/km, a chciałby na jesieni zaliczyć maraton ze średnią prędkością 5:40/km.
Czy naprawdę uważacie, że to taka przepaść, że lepiej przełożyć występ w maratonie na przyszły rok?
Moim zdaniem jest to dość realne do zrobienia. Oczywiście przy założeniu, że będzie się prowadził jak należy tj. zadba o odżywianie, rozciąganie, wzmocni korpus, nogi itd.
Hej, kmik, wiara przenosi góry. Ja bym spróbował jeszcze w tym roku!

Jaki plan?
Np.
1x w tygodniu podbiegi
1x w tygodniu dłuższe wybieganie (2h i więcej)
3x w tygodniu ćwiczenia wzmacniające (core stability)
1x w tygodniu jakiś kros lub 2 zakres
Poza tym biegi spokojne.

Myślę, że na tym poziomie wytrenowania jest to wystarczające.

[biegacz80]

Kmik, moge sie z Toba podzielic wlasnym doswiadczeniem, bo przed rokiem bylem w podobnej sytuacji.

Zaczalem biegac w w pazdzierniku 2011 roku i po miesiacu treningow przebieglem 10k w 51min.

W marcu 2012 pobieglem polmaraton w 1:49min i wowczas zastanawialem sie czy na jesieni 2012 atakowac maraton.

Postanowilem jednak postawic na bardziej zrownowazona opcje i w czerwcu 2012 przebieglem 10k w 45min, natomiast w pazdzierniku 2012 polmaraton w 1:38.

W marcu 2013 wystartowalem w dlugo oczekiwanym maratonie i ukonczylem go z czasem 3:34:45. W planach na jesien 2013 zlamanie 3:30h.

Podsumowujac - spokojnie przebiegniesz maraton na jesieni i mysle ze jestes w stanie zlamac 4h. Jednak jesli traktujesz swoja przygode z bieganiem dlugoterminowo to moim zdaniem lepiej poczekac na pierwszy maraton kilka miesiecy dluzej, bo bedziesz mial wowczas duzo wieksza przyjemnosc z samego biegu. Ponadto wydaje mi sie ze przesuwajac maraton na przyszly rok minimalizujesz ryzyko kontuzji oraz przygotowujesz stabilne fundamenty pod wieloletnie bieganie.