Plan M.Bartoszaka - modyfikacje - tygodniowy rozkład

[ioannahh]

Rozumiem. Sporo mi rozjasniles - dzieki. W takim razie zaniecham swoich prob zamieszania

Zastanawiam sie tylko, czy nie lepiej w takim razie zamienic poniedzialek (sile) z wtorkiem (tempo) - ale Wojtek mi tu podpowiada, ze lepiej, zebym byla mniej swieza na tempówce, niz na siłowym.

Podsumowujac,
rozkład (akcenty pogrubione): [ siła -> tempo -> krótkie rozbieganko -> długie wybieganie -> WOLNE -> interwały -> krótki/średni bieg ] jest OK?
co z tymi nieszczesnymi interwalami? obawiam sie, ze to bedzie mordęga i katorga, więc tak jakoś niezachęcająco wygląda fakt, że po nich mam jeden dzień biegania bez stresu, a potem kombos dwóch akcentów

[byk]

Podsumowujac,
rozkład (akcenty pogrubione): [ siła -> tempo -> krótkie rozbieganko -> długie wybieganie -> WOLNE -> interwały -> krótki/średni bieg ] jest OK?
co z tymi nieszczesnymi interwalami? obawiam sie, ze to bedzie mordęga i katorga, więc tak jakoś niezachęcająco wygląda fakt, że po nich mam jeden dzień biegania bez stresu, a potem kombos dwóch akcentów

Tak jak wcześniej pisał gwyn: SB nie jest mocnym akcentem. Zresztą pal licho z tym co pisał gwyn (z całym szacunkiem do Niego ), ale to samo twierdzi też Jurek Skarzyński. A jemu to chyba można zaufać. Twierdzi też, że SB jest dobrze zrobić przed mocnym akcentem (zabij mnie, ale nie pamiętam dlaczego ), więc zamiana

Zastanawiam sie tylko, czy nie lepiej w takim razie zamienic poniedzialek (sile) z wtorkiem (tempo)

to raczej strzał kulą w płot.

Do zobaczenia na Dominiku .

[Gwynbleidd]

Trochę demonizujesz ten trening siłowy. To NIE JEST mocny akcent, jeszcze raz powtarzam, i rację ma Twój Wojtek że radzi Ci go robić przed biegiem tempowym, nie po. Nie ma racji co do motywów, bo nie chodzi tu o to żeby być świeższym na treningu SB ale o to że ten trening poprawia czucie mięśniowe, i dzięki temu następnego dnia będziesz fruwać. A robiąc to odwrotnie nie będzie korzyści z SB na akcencie a na SB nie wydusisz odpowiedniej dynamiki na zmęczeniu z poprzedniego dnia. Ten układ do którego teraz doszłaś wygląda ok, alternatywnie mogę Ci zaproponować to co sam aktualnie uskuteczniam (pod 10K):
Pon - wolne, Wt - easy+SB, Śr - drugi zakres, Czw - easy, Pt - easy + rytmy (albo wolne, ponoć w dni na "p" się nie biega :D ale wtedy rytmy zrób w czwartek) So - interwały, Nd - długie wybieganie.
Pozdrowienia i sukcesów!

[ioannahh]

gwynbleidd, byk - dzięki
w takim razie zostawiam tak jak jest.

moze rzeczywiscie niepotrzebnie demonizuje trening sily biegowej, ale jak tu nie demonizowac czegos takiego na przyklad:
3x(4x100/30'', 2x200/1' + 400m) albo 3x(5x100/15'', 3x200/45'', 2x400/1'15 + 800/2')
jak sie jest tylko małym, drobnym dziewczęciem?

[Gwynbleidd]

Temu też można zaradzić - zdrowa dieta, czyli McDonald's trzy razy dziennie i szybko nabierzesz odpowiedniej masy Kto wie czy nie będzie to nawet prostsza droga do celu. Zamiast planu Bartoszaka z SB - na mięsie i luźnych wybieganiach 40' samo się złamie Jedz mięso, będziesz wielka!

[harpaganzwola]

daj sobie spokój z tym 70%, zamęczysz sie próbując biegać tak wolno.

70 % to wolno ?, zależy dla kogo. Ja np przy wiekszosci wybieganiach nie przekraczam tej wartosci ale biegam do maratonu

[Qba Krause]

dla pardity i większości początkujących.