9.20 na 3000m

[Wojtek87]

Po pierwsze uwaga do autora tego tematu.
Tempo o którym pisałem to nie jest trening typu 4x1000m, tylko 20-25 minut biegu w pulsie do 185 ud. na min.

Jeśli chodzi o tempo treningu 4x1000m (zakładam, że przerwa jest typowo polska czyli 3-4 min) to 3:15 nie jest imponującym wynikiem.

Dla mnie aby przebiec 3000m w 9:20 czyli po 3:07 na treningu powinieneś biegać poniżej 3:00. Ja osobiście robię trening 6x1000m po 2:55-3:00 z przerwą 1:00-1:30.

Nie zgadzam się z wypowiedzią trenować lekko, biegać zawody szybko. Bardziej Train hard, win easy. To dewiza Kenijczyków.
Może paru szczególnie młodych Polaków też powinno bardziej myśleć o treningu, a później o zawodach i wynikach.

[kamil9998]

Zeby biegac 3:07 trzeba biegac ponizej 3:00 pomysl troche co Ty piszesz, podam Ci przyklad kolegi z klubu trening interwalowy 4x1km 1km- 3:15 2km - 3:10 3km - 3:05 4km - 3:00 przerwa 3 minuty i przy takim treningu na zawodach jest w stanie pobiec 9minut, jesli Ty biegasz tak szybko na treningu to albo w pelni nie wykorzystujesz swoich mozliwosci albo nei wiem zajechales sie tym treningiem albo masz problemy z koncentracja.......a ta przerwa 1 minuta ehhh jeszcze przy biegu ponizej 3 minut

[Wojtek87]

Łatwo wyliczyć. 3x3:07= 9:21.
Tylko jeżeli ktoś chce pobiec w trupa 3x 3:07 chyba musi być wstanie pobiegać 4x1000m po 3:00 jeszcze na tak długiej przerwie jak 3 minuty.

Jakim cudem ktoś kto biega do pulsu 195 (biorąc pod uwagę, że Hrmax=200) po 3:15 taki trening chce pobiegać po 3x3:07 bez żadnej przerwy??

Ja zdecydowanie nie jestem zajechany, potwierdza to tempo treningu 600x400x200 i regeneracja w przerwach 1:00. Ze 190 do 106 uderzeń na minutę. To właśnie zaleta tak krótkiej przerwy.

Po prostu ja trenuję ciężko, po to aby wystartować wtedy gdy będę gotowy na wynik poniżej 8:30. Mam nadzieje, że to już po zimie. Szczególnie, że mam komfort treningu bez śniegu.

[wysek]

Po co ta dyskusja? Gipson w najbliższym starcie wszystko zweryfikuje.

Ja zgadzam się z tym, że jeżeli ktoś przy relatywnie lekkim treningu zrobi dobry wynik to przy mocniejszym treningu będzie biegał jeszcze szybciej. Ja życzę chłopakowi jak najlepiej!

Każdy trenuje jak uważa. A co do tętna to każdy ma inne HR max. Dla jednego bieg na 170 to będzie masakra, a dla drugiego na 180 to będzie wolniejsze WB2

Wojtek - Tobie też życzę jak najlepiej

[lubusz]

Wojtek !
Bardzo prosze o odpowiedź, jak szybko bedziesz biegał 10 km BC2 aby docelowo złamać 8.30 na 3 km ?

[Wojtek87]

Odpowiedz brzmi nie będę biegał BC2.
Bardzo rzadko stosuję tą formę treningu, preferuję 20 minut tempa.
Docelowo po 3:05-3:10.

[lubusz]

Teraz biegasz 9.00 na 3 km zawody, a trening "tempo" jak to nazywasz ok. 6 km po 3.15/km
Planujesz 8.30 na 3km i "tempo" na treningu ok. 6 km po 3.05-3.10/km
Myślisz, że to logiczne ?

[Adam Klein]

Tempo o którym pisałem to nie jest trening typu 4x1000m, tylko 20-25 minut biegu w pulsie do 185 ud. na min.

No czyli piszesz o Amerykańskim Tempie - 9min /3 km daje wg Danielsa nie szybciej niż 3:24, wg McMillana przedział 3:18 - 3:27.
Chcesz biegać po 3:15 - zrobisz ale wg mnie zarżniesz się.

[wysek]

Tempo o którym pisałem to nie jest trening typu 4x1000m, tylko 20-25 minut biegu w pulsie do 185 ud. na min.

No czyli piszesz o Amerykańskim Tempie - 9min /3 km daje wg Danielsa nie szybciej niż 3:24, wg McMillana przedział 3:18 - 3:27.
Chcesz biegać po 3:15 - zrobisz ale wg mnie zarżniesz się.

Niestety taki to sport.

Cienka granica między ciężkim efektywnym treningiem, a zarzynaniem się.

[Wojtek87]

Na slowa Redaktora Naczelnego moge tylko odpowiedziec ze chyba nikt na swiecie nie biega co do sekundy. 3.15 w planie moze tez znaczyc 3.18 a ostatni km po 3.07.
Po drugie nie znam innego treningu nazywanego tempem.
Po trzecie kto powiedzial, ze JD ma zawsze racje i jak bedzie biegal z jego tabelami to sie nie zajedziesz, a bez nich to po tobie.

Wedlug tych tabel WB1 tez powinno byc po 4.05, a kto tak szybko biega?

Granica nie jest tak cieka jak mowicie/straszycie.

[lubusz]

To teraz Wojtek powiedz jaka jest ta życiówka na 3 km. Bo 9 min to dopiero zamierzasz pobiec.

[Wojtek87]

Moja zyciowka nie jest imponujaca, bo to tylko 9.03 w samotnym tescie na biezni.
Ja jestem typem czlowieka ktory woli ciezko trenowac, a dopiero kiedy jest gotowy na jakis konkretny wynik pobiec zawody. Biegajac zawody co tydzien czy dwa moim zdaniem przestajemy sie rozwijac, bo nie mozemy wykonywac pracy ktora pozwala na taki rozwoj.
Musisz odpoczywac przed zawodami i to wyklucza mocne jednostki treningowe.

Ja wraz z moim trenerem po treningach i dotychczsasowej progresji zakladamy, ze w przyszlym roku robiac wciaz 12 jednostek w tygodniu zlamie 8.30 moze 8.25.
Moim zdaniem nikt nie oszuka fizjologii i jesli chcesz biegac szybko na zawodach to musisz biegac szybko na treningach. Wracajac do sedna tego tematu 3.55 ciaglego z pulsem 170 to zdecydowanie nie jest trening na 9.20.

[Adam Klein]

Po trzecie kto powiedzial, ze JD ma zawsze racje i jak bedzie biegal z jego tabelami to sie nie zajedziesz, a bez nich to po tobie.

No masz rację, ale myślałem że jesteś "wyznawcą" Danielsa - skoro mówisz, żę nie znasz innego tempa. (zapytaj się jakiegoś trenera w Polsce co to jest tempo - odpowiedzi będzie pewnie kilka).
A co co dokładności - co do sekundy na pewno się nie da choć mi chodziło tylko o to, że on daje górne granice - więc jak daje 3:24 a Ty robisz 3:15 to różnica już jest.

[kamil9998]

12 treningow w tygodniu robisz i masz zyciowke 9.03 no prosze Cie............

[tompoz]

Tompoz
Ty to powaznie mówisz z tym zawodowcem na 9.20 3 km płaskie.
Sądzisz, że nie powinien juz biegać WB1 ?

nie kumacie że 14 letni Kenijczyk ma już rozwinięty motor tlenowy i trzeba go uszlachetnić treningami beztlenowymi.
I nie straszcie że ma wolno biegac. Jak to tej pory nie zbudował motoru tlenowego to troche chyba ktoś go żle trenował.
'

Tompoz