Komentarz do artykułu Plan treningowy na 10 km wg Lydiarda

[Adam Klein]

Wszystko zależy jaka jest ta nasza baza.
Ona pewnie nigdy nie jest za dobra bo wszyscy lubimy od razu biegać jak najszybciej.
Klasyczny Danielsowski plan do dyszki - to jest 24 tygodnie. Pół roku.
Wszystko myślę ma związek z tym jak poważnie podchodzimy do skoncentrowania się na danym dystansie - jak ktoś co tydzień chce robić życiówki na dystansach od 5 do maratonu to takie długie planu mu nie pasują - ale coś za coś.

[Erelen]

Chciałbym spróbować ten plan. Mam tylko pytanie, w czasie "budowania bazy" chciałbym wystartować w paru biegach na 5 i 10 km (by sprawdzić się, nabrać doświadczenia), czy bardzo by to kolidowało z planem?

[Adam Klein]

Zastanów się - co chcesz osiągnąć? Po co się chcesz sprawdzić? Sprawdzić to się masz w docelowym wyścigu lub ewentualnie kontrolnych pośrednich sprawdzianach.
Lydiard przewiduje sprawdziany w Fazie III - BnC.
Pewnie krzywdy sobie nie zrobisz tylko ile to jest kilka ?

Poza tym - nie wiem czy tymi sprawdzianami nie spowodujesz że zaczniesz wyciągać jakieś opatrzne wnioski - bo naprzykład będziesz oczekiwał co tydzień poprawy już w fazie I w cotygodniowych startach.
Ale - twój wybór.

[Erelen]

Kilka - 2 lub 3 i nie oczekuję, że po tygodniu będą postępy. Liczę raczej na postępy po wykonaniu całego planu. I starty nie co tydzień. Chcę wziąć udział w biegnij warszawo, może w Onko-Biegu (bo to dobra akcja) i noworocznym

[Adam Klein]

No to tak pewnie wielkiej tragedii nie będzie.

[Erelen]

Pierwszy tydzień był banalny. Niestety ten tydzień z powodów ode mnie niezależnych nie został w pełni zrealizowany. Będę musiał go powtórzyć. Poza tym, to trening wydaje się dość spokojny. W dni kiedy mam joging, odpoczywam, robiąc to bardzo wolnym tempem.

[michasman]

czy ktos moze mi to na polski prztlumaczyc bo mam zamiar wziasc udzial w 10 kilometrowych biegu w manchesterze w maju nastepnego roku moj e-mail to michas111@poczta.onet.pl

[Adam Klein]

Tam wszystko jest po polsku, pytaj po prostu gdzie masz wątpliwości.

[Jędrzej]

Przede wszystkim trzeba przeczytać wstęp do planu - na pewno wiele rzeczy stanie się jaśniejszych

[Raul7]

A ja mam takie pytanie:

Normalnie większość treningów na 10km i ogólnie inne są przedstawione na pewien czas np M. Bartoszaka są np na 45min...
a w tym nie pisze na ile on jest?? zakładając że teraz 10km robię w średnio 49min... i zakładając że jestem bardzo ambitny jeśli chodzi o bieganie.
jaki czas mogę osiągnąć po tym treningu??

[Adam Klein]

Nie ma reguły, że plany są na konkretny czas.
To znaczy niektóre są - ale prawdę mówiąc, wolę te które nie są.

Dlaczego?
Bo one nie wprowadzają w błąd.
No bo załóżmy, że zacząłbyś robić z Twojego poziomu Plan na 2:10 w maratonie - czy to znaczy że tyle zrobisz ?
Nie.

Realizacja Planu to stopniowe dochodzenie do pewnego poziomu, poprawianie się.
Są oczywiście inne szkoły gdzie odgórnie masz konkretny wynik na horyzoncie - ale to ma ewentualnie jakiś sens w przypadku wyczynowców, gdzie chodzi o urwanie kilku sekund.

W trakcie realizacji Planu - musisz robić co jakiś czas sprawdzian - pobiec nawet 3, 5 km (możesz 10) i obliczyć - na jaki wynik na 10 Cię to "ustawia".

49 na dychę - to masz wielkie rezerwy do poprawy, zależy od tego w jakim jesteś wieku (im młodszy tym większe) ile ważysz (im więcej tym większe rezerwy) ile ostatnio biegałeś (im mniej tym rezerwy większe). No i tyle.

[Raul7]

Nie ma reguły, że plany są na konkretny czas.
To znaczy niektóre są - ale prawdę mówiąc, wolę te które nie są.

Dlaczego?
Bo one nie wprowadzają w błąd.
No bo załóżmy, że zacząłbyś robić z Twojego poziomu Plan na 2:10 w maratonie - czy to znaczy że tyle zrobisz ?
Nie.

Realizacja Planu to stopniowe dochodzenie do pewnego poziomu, poprawianie się.
Są oczywiście inne szkoły gdzie odgórnie masz konkretny wynik na horyzoncie - ale to ma ewentualnie jakiś sens w przypadku wyczynowców, gdzie chodzi o urwanie kilku sekund.

W trakcie realizacji Planu - musisz robić co jakiś czas sprawdzian - pobiec nawet 3, 5 km (możesz 10) i obliczyć - na jaki wynik na 10 Cię to "ustawia".

49 na dychę - to masz wielkie rezerwy do poprawy, zależy od tego w jakim jesteś wieku (im młodszy tym większe) ile ważysz (im więcej tym większe rezerwy) ile ostatnio biegałeś (im mniej tym rezerwy większe). No i tyle.

Lat 20. nie palący i nie pijący wogóle, ważę około 70kilo (rok temu było niecałe 60!!). ostatni bieg na 10km to 54min ale miałem nowe buty założone na nogę i odrazu bieg... (tak sobie tłumacze ten żenujący czas :P). od zawsze gram w piłkę nożną i prowadzę raczej aktywny tryb życia |||zauważyłem że mam krok strasznie piłkarski znaczy nei prostuje nóg tylko cały czas na zgiętych dziś biegłem 6km i sie pilnowałem z nogami i biegło sie lżej i szybciej |||

[Adam Klein]

Nikt Ci nie powie "jaki czas możesz osiągnąć" - większa znaczenie ma to ile czasu będziesz trenował - znam trochę osób które biegały 47-50 min a teraz około 35 minut. Ale to zajęło im rok-dwa - nie chodzi o konkretny Plan ale o systematyczność biegania.

[Raul7]

Nikt Ci nie powie "jaki czas możesz osiągnąć" - większa znaczenie ma to ile czasu będziesz trenował - znam trochę osób które biegały 47-50 min a teraz około 35 minut. Ale to zajęło im rok-dwa - nie chodzi o konkretny Plan ale o systematyczność biegania.

Zamierzam biegać systematycznie na razie to robie ten plan czyli 10tyg po 6 dni w tyg... a potem dalej ten plan nie śpieszy mi sie młody jestem, mam czas na poprawianie wyników dzięki Adam za pomoc

[Adam Klein]

Pytanie kto może o sobie powiedzieć, że ma wystarczająco dużą?
Większość nawet wyczynowców zaczyna sezon od kilometrażu i siły.