Siłownia vs biegacz

[kfadam]

równowaga
wy dalej te mięśnie tak, te nie a co to pies??
by zachować równowagę istnieje konieczność ćwiczenia wszystkich mięśni.
Przeczytajcie raz jeszcze przytoczony wcześniej tekst o równowadze. Dr. Marszałka.
Pozdrawiam

[saper]

Ale mi nie zalezy na rownowadze gora/dol - dla mnie ramiona, klata i barki sa mniej istotne ... cos tam musi byc zeby zupelnie smiesznie nie bylo, ale bez rozczulania sie ... i co mi zrobisz ?

Ale juz rownowaga czworoglowy/dwuglowy brzuch/plecy to jak najbardziej bo dysproporcja tutaj sprzyja kontuzjom.

[deckard]

@kfadam
też lubię pochodzić na siłkę i popatrzeć na dziewczyny ale nie dorabiam do tego ideologii

@saper i adaś
panowie, umówmy się że to są już niuanse dla naprawdę zaawansowanych 99% potrzeb treningu siłowego w życiu biegowym i nie tylko załatwi się przysiadami, pompkami i drążkiem.

tu pomysł na rewelacyjny trening siły i koordynacji dla biegaczy w terenie. powiedzmy że to taka magiczna terenowa siłownia biegacka . dla zainteresowanych wyglądem: nogi i brzuch będą po tych ćwiczeniach wyglądać zdecydowanie lepiej . zainteresowanym pudłem tych ćwiczeń nie muszę polecać
http://www.youtube.com/watch?v=v1Rv2pvJJ2M

a jeszcze dolinkuję tu taką ciekawostkę
http://www.youtube.com/watch?v=riGd4EvKBPE

[kfadam]

tu nie chodzi o siłkę a o równomierny rozwój całego ciała. Nie o góre mięcha a silne i sprawne całe ciało każdy zaniedbany mięsień to taka dziura w murze.
Jak każdy facet jestem wzrokowcem ale całe życie przedkładam bezpośredni kontakt nad patrzenie.

[Bylon]

<<No, to prawda, tylko Deckard tu cokolwiek ogarnia, reszta to hołota!>>

Z drugiej strony - na studiach przysiadłem ze sztangą 170kg (wprawdzie nie z wolną sztangą, tylko na takiej suwanej maszynie, ale zawsze). Dwa razy. Moje kolana nie były już nigdy takie same

Suwnica nie ma żadnego odniesienia do rzeczywistości. To jest kaleczenie ruchu. Właśnie dlatego, że robiłeś przysiady na suwnicy, załatwiłeś sobie kolana - bo nie musiałeś trzymać idealnej techniki w celu podniesienia ciężaru, mogłeś olać stabilizację, bo część stabilizacji robiła suwnica.
Poprawnie, nie: POPRAWNIE!!! wykonywane przysiady nigdy kolan nie załatwią. Suwnica się do nich nie zalicza.

Przysiady na jednej nodze - jeden punkt podporu, ruch nienaturalny, może być groźny, nie polecam. Moich wywodów na ten temat mnóstwo, zapraszam do ich poszukania. Co prawda od czasu napisania tych opinii mój stosunek do pistoletów minimalnie, ale tylko minimalnie się polepszył. Teraz jest to nie "NIGDY PRZENIGDY NIE RÓB!", tylko "NIGDY PRZENIGDY NIE RÓB, ale jak już naprawdę musisz, to pewnie przeżyjesz". Nie zmienia to faktu, że nadal jestem przysiadów na jednej nodze przeciwnikiem - nienaturalne krzywizny kręgosłupa, które powstają w ostatniej fazie ruchu, na dobre nikomu nie wyjdą.

Co do treningu rąk - można robić ręce osobno, super, ale tak naprawdę, nie robiąc ich w ogóle osobno, też można je zrobić. Moje ramię jest mimo wszystko ponadprzeciętnych rozmiarów, a zawdzięczam jej w miażdżącej większości pompkom i podciąganiu. Bo to nie jest tak, że pompki są na klatkę, a podciąganie na plecy. Tak naprawdę, pompki są na ruch "pchaj" - czyli klatkę, jak najbardziej, ale i triceps, który w łańcuchu "pchaj" uczestniczy - a podciąganie na ruch "ciągnij" - zatem zarówno plecy, jak i biceps. I z tego względu nie można pomijać łap w ruchach pompki czy podciągnięcia. Można zbudować naprawdę imponujące ramiona wyłącznie ćwiczeniami z masą własnego ciała.

@Deckard - 99%* potrzeb w treningu siłowym biegowym załatwi się przysiadami. Samymi przysiadami. Byle poprawnie wykonywanymi. Serio.


*No, może nie 99%, zostawiłem to dla efektu. Ale zdecydowaną, zdecydowaną większość potrzeb już bezwzględnie tak.

[smokecity]

Dla mnie na 1 miejscu jest jednak MC!!!!! i będzie zawsze
Przysiady to miejsce numer 2. Zacne miejsce ale jednak 2.

[Bylon]

MC świetna sprawa, tylko że wymaga sztangi i odpowiednio dużego obciążenia - czyli jednak z reguły siłowni. Dlatego, kiedy piszę o treningu biegacza, zdecydowanie będę podawał przysiady (tym bardziej, iż przysiady mają jednak podstawowy nacisk położony na nogi i pośladki, a na korpus troszeczkę mniejszy; MC te proporcje zaangażowania odwraca, czyli z punktu widzenia biegacza może być mniej korzystny).

[deckard]

@bylon i 99%.
zależy jak sobie zdefiniujemy ten 1% ale wypadałoby jeszcze porobić trochę ćwiczeń na mięśnie głębokie więc same przysiady mogą jednak nie wystarczyć. rozumiem że pijesz do robienia przysiadów ze sztangą nad głową ale tu wg mnie skórka nie jest warta wyprawki, tym bardziej im bardziej idziemy w kierunku treningu obwodowego.

@podciąganie a ręce/plecy
to taki truizm że nawet nie wiem czy to pisać ale skoro idziemy z kagankiem oświaty do ludu: nachwytem ćwiczy się bardziej plecy (motylki), podchwytem bardziej ręce (buły)

[Bylon]

To ja rozwinę:
nachwytem bardziej górną część najszerszego grzbietu i ramienny (mięsień znajdujący się pod bicepsem, także zginacz ramienia), podchwytem bardziej dolną część najszerszego grzbietu i biceps.

Przysiady nie ze sztangą nad głową. Zwykłe. Albo zwykłe bez sztangi. Byle przysiady. I byle poprawne.
Przysiady są ćwiczeniem an mięśnie głębokie. Cały korpus pracuje, mięśnie głębokie jak najbardziej też. Przysiady są dla biegacza znacznie lepszym ćwiczeniem na brzuch niż np. spięcia brzucha - bo wykorzystują realną funkcję mięśni brzucha. I to przysiady, a nie spięcia, będą wzmacniały mięśnie głębokie.

[deckard]

nie chciałem epatować anatomią

ogólnie pomysł aby trening był jak najprostszy bardzo mi się podoba, jednak sam po prostu lubię trening złożony mimo wszystko także z pompek i podciągania a także z planków (ang. planks) w różnych odmianach, rowerków, wzniosów nóg w leżeniu bokiem itp.
wszystkie te ćwiczenia łączy ten prosty fakt że są najbardziej skuteczne w swoich kategoriach i można je robić w domu a także to że kształtują siłę funkcjonalną (biegacze może mniej docenią pompki i podciąganie ale pływacy jak najbardziej).

[wiercipieta]

Moim zdaniem nie ma w przypadku przysiadów i mc "albo-albo", oba ćwiczenia należą do podstawowych. Ja akurat najczęściej wybieram w obrębie jednego treningu przysiad przedni i rdl.
Co do bezsensu chodzenia na siłownię, bo można w domu, nasuwa się jedna odpowiedź: biegać też można w domu. I ma to mniej więcej tyle samo sensu. Oczywiście, w teorii zrobimy sobie wykroki chodzone z dwoma butelkami w rękach, żuraw, wznosy z opadu i inwerted raws na jakiejś poręczy, podciągnięcia na drążku w drzwiach albo na trzepaku, pompki na krzesełkach, a barki z dwoma butelkami wody mineralnej i powiemy że przecież wykonaliśmy trening całego ciała, ale tak naprawdę jeszcze nie spotkałem nikogo kto by porządnie wykonał trening bez sprzętu, mimo różnych mądrych poradników. No może w zakładach karnych...

[Bylon]

ale tak naprawdę jeszcze nie spotkałem nikogo kto by porządnie wykonał trening bez sprzętu

No to już spotkałeś. Wirtualnie, ale zawsze.

[nemo_nikt]

nachwytem bardziej górną część najszerszego grzbietu i ramienny (mięsień znajdujący się pod bicepsem, także zginacz ramienia)

M. ramienny jest zginaczem przedramienia (praca nad stawem łokciowym). Przyczepy znajdują się na kości ramiennej i łokciowej. Nie mogłem się oprzeć

A jeszcze dodam że ciekawy wątek

[smokecity]

Wercipięta o jaki dokładnie sprzęt Ci chodzi?

Ja akurat ćwiczę tylko w domu (siłownia zajmowałaby zbyt wiele czasu).
Uważam, że sprzęt który posiadam w zupełności mi wystarcza do treningu (każdego treningu na poziomie amator biegacz).
Wszystkie te maszyny, atlasy itp to dla mnie w sumie zabawki kompletnie nie nadające się do porządnego treningu.

Co do przysiadów i mc masz absolutną rację. Są to dwa absolutnie najważniejsze ćwiczenia.
Wg mnie ktoś kto mówi, że ćwiczy na siłowni i nie robi mc i przysiadów (prawidłowych przysiadów bylon - tu pełna zgoda ),
tak naprawdę NIE ĆWICZY NIC!!

Napisałem tylko, że bardziej lubię mc, nic poza tym. Nie ma sensu sprzeczać się, które jest ważniejsze. Oba są NIEODZOWNE.
No i druga kwestia to bezpieczeństwo. Ćwiczę w domu (sam, bez asekuracji), więc przysiady są dla mnie bardziej niebezpieczne niż mc.

[Bylon]

@Nemo - bardzo słuszna uwaga, oczywiście moje przejęzyczenie. Pisząc "zginacz ramienia" miałem bardziej "zginacz w ramieniu". Tak w ogóle, to chyba nie istnieje coś takiego, jak zginacz ramienia, bo staw barkowy nie działa na zasadzie zgięcie-wyprost, no nie?