"Negatywni" Pacemakerzy na Maraton Warszawski

[leszek_krakow]

Dlaczego teraz to się nazywa "negative split" a jeszcze kilka lat temu nazywało się to "JERZY SKARŻYŃSKI"?
Czyżby Jurek nie był już "trendy" ani "cool"?
W każdym razie dla mnie może się to nawet nazywać "jazda na strusiu bez trzymanki po asfalcie", ważne że działa, sprawdziła się wielokrotnie i opisał ją dokładnie właśnie Jurek w swoich książkach.
Do zobaczenia w Poznaniu. Biegnę oczywiście wolniej pierwszą połówkę i szybciej drugą

Leszek.

[Adam Klein]

Po pierwsze, Jurek nie jest Twórcą tej idei. Myśle, że Paula Radcliffe kiedy mówila o tym, że biegnac na Rekord Swiata zdawała sobie sprawę z wagi: "Negative Split" nie wiedziała, że Jurek także to promuje. Po drugie rozklad temp w Negative Split jest różny, nie jednemu psu na imię Burek. Mozna co najwyżej mówić o Negatie Split wg Jurka, wg Marco, wg Bieganie.pl.

[human]

Ok, opaskę podobną do wzoru zaproponowanego przez Bieganie.pl też można teraz sobie wygenerować.
Wchodzimy na http://opaskanamaraton.pl -> wybieramy swój docelowy czas -> klikamy "Generuj międzyczasy" -> klikamy "Generuj opaskę PDF - wzór Bieganie.pl" -> drukujemy, wycinamy, oklejamy taśmą klejącą, zakładamy na rękę i w niedzielę po południu cieszymy się z wymarzonej życiówki - miejmy nadzieję

Dobra robota kolego, dzięki.
Jeśli by Ci się chciało to dla Marco też mógłbyś zrobic taką jak dla bieganie z tempem co 5km - byłbym wdzięczny

[Adam Klein]

Ktoś się pytał o Poznań. Nie, w Poznaniu nie będziemy. To taka jednorazowa akcja, raczej projekt naukowy.

[f.lamer]

skoro to "projekt naukowy" (a raczej eksperymentalny) to warto byłoby poznać wyniki tego projektu.
tzn. coby uczestnicy napisali czy udało im się osiągnąć zamierzony cel i jak im wyszło z międzyczasami

[Adam Klein]

Oczywiscie, do tego to prowadzi, po maratonie będę wszystkich prosił o wypełnienie ankiety.

[lipton]

Dobra robota kolego, dzięki.
Jeśli by Ci się chciało to dla Marco też mógłbyś zrobic taką jak dla bieganie z tempem co 5km - byłbym wdzięczny

No właśnie z Marco jest taki problem, że tam rozkład współczynników jest nierównomierny, tempo zmienia się odpowiednio po 3, 14 i 28 kilometrze, a w kalkulatorze biegania równiutko co 5 kilometrów, więc nie miałem za bardzo pomysłu jak to rozłożyć na opasce. Ale czekam na sugestie, jakbyś miał jakiś pomysł to nie będzie dużym problemem przygotowanie takiej opaski, do niedzieli mamy jeszcze duuużo czasu (Wam też się tak dłuży? - dla mnie cały trwający tydzień to jakaś masakra!).

[mafik]

No właśnie z Marco jest taki problem, że tam rozkład współczynników jest nierównomierny, tempo zmienia się odpowiednio po 3, 14 i 28 kilometrze, a w kalkulatorze biegania równiutko co 5 kilometrów, więc nie miałem za bardzo pomysłu jak to rozłożyć na opasce. Ale czekam na sugestie, jakbyś miał jakiś pomysł to nie będzie dużym problemem przygotowanie takiej opaski, do niedzieli mamy jeszcze duuużo czasu (Wam też się tak dłuży? - dla mnie cały trwający tydzień to jakaś masakra!).

Wydaje mi się, że są dwa wyjścia.
Jeżeli by się zmieściło to można by po prostu dodać te 3 dodatkowe punkty zmiany tempa - czyli byłoby 3, 5, 10, 14, 15, 20, 25, 28, 30, itd.
Ew. zmienić na początku podzielnik czyli dać 3, 7, 14, 21, 28, 35, 40.
W sumie chodzi o to, żeby co jakiś czas skontrolować odchyłkę w stosunku do strategii (a że myślenie/liczenie zabiera dużo energii :uuusmiech:, więc szybkie spojrzenie na opaskę jest super).
Powiem szczerze że też cały czas się mocno waham czy pobiec wg Marco czy wg Bieganie.pl. Taka opaska wg Marco pewnie wielu osobom by się przydała.
Generalnie wielkie dzięki za robotę - w Excelu każdy sobie potrafi "wydziubać" listę czasów (automatycznie przeliczanych), ale taka automatyczna opaska to już coś .

[Piotr_Z]

ja mam (być może głupie) pytanie, co zrobić jeśli w przerwie na siusiu grupa mi odjedzie a koniecznie będę chciał ją dogonić? Czy dopaść ich szybko czy raczej wolno?

[Adam Klein]

Zdecydowanie wolno. "Zasada zachowania energii" to absolutny priorytet, wszystko trzeba robić, żeby minimalizować wydatek energetyczny, żadnych gwałtownych przyspieszeń.

[lipton]

Jeżeli by się zmieściło to można by po prostu dodać te 3 dodatkowe punkty zmiany tempa - czyli byłoby 3, 5, 10, 14, 15, 20, 25, 28, 30, itd.

Ok, dodałem dodatkowy przycisk: "Generuj opaskę PDF - wzór Bieganie.pl, czasy Marco", na opasce są tempa i międzyczasy dla: 3, 5, 10, 14, 15, 25, 28, 30, 35, 40 i 42.2 kilometra, aczkolwiek nie wiem czy ilość informacji na takiej opasce nie będzie "za długa".

[mafik]

Ok, dodałem dodatkowy przycisk: "Generuj opaskę PDF - wzór Bieganie.pl, czasy Marco", na opasce są tempa i międzyczasy dla: 3, 5, 10, 14, 15, 25, 28, 30, 35, 40 i 42.2 kilometra, aczkolwiek nie wiem czy ilość informacji na takiej opasce nie będzie "za długa".

Wydrukowałem, wyciąłem i moim zdaniem nie jest źle (przynajmniej na średnią męską rękę).
Wydaje mi się, że np. te opaski Timex-a są jeszcze dłuższe, jeżeli chodzi o ilość informacji.
Trzeba będzie oczywiście obracać, ale to prawie każdą opaskę trzeba obracać.

[Adam Klein]

Tylko żebyście nie próbowali biec na zasadzie, że 5 km wg Marco, 5 km w Bieganie.pl i 5 km wg Timexa

[Bartess]

Sama strategia bardzo mi się podoba, zapisałem się na 3h40 - tym bardziej mnie interesuje czy nie skończymy z 3:43

Najprostszą metodą jest odpowiednie zaplanowanie dystansu.

Wg mnie najprościej będzie sprawdzać wskazania GPS z oznaczeniem trasy.


Adamie... Dopadła mnie jakaś infekcja i o ile w ogóle zdążę się podleczyć, to już na pewno nie będę próbował 4h, tylko 4:20. Czy w związku z tym można zmienić swoje zapotrzebowanie na opaskę? A właściwie na 2 opaski, bo kolega też pobiegnie tą metodą.

Czuję się paskudnie ... mimo wszytko do zobaczenia...

[Adam Klein]

Śmiało możesz zmienić, ale ja gdybym był chory to by nie biegł.