Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

10.07.2011
Wyjście na trening koło 22 a i tak było koło 30 stopni i wilogc taka ze można było coś powiesić w powietrzu;) początek spokojnie 30 min 5:30 tętno 136 potem 15x10 sec podbiegi przerwa 1,5 min i na koniec 2,5 km do domu całość treningu około 10,5 km

Podsumowanie tyg 63 km bardzo luźny tydzień ale tak miało być

[Ciawaraz]

11.07.2011
Start treningu 24:) ale ia tak było bardzo gorąco i wilgotno po paru minutach biegu byłem cały mokry wyszło tego 11 km po 5:03 tętno 138( myślałem ze będzie dużo większe przez pogodę) i potem 5 x100 m przerwa 100 dość mocno 3:10-2:55 w sumie trening super
Całość treningu 12 km

[Ciawaraz]

12.07.2011
Trening robiony ponownie w nocy na początek rozgrzewka 5,3 km po 5:40 tętno 131 i potem
2 x2min p 1 min(3:44,3:43-1,46 km sr tempo 4:06) potem 4x1 min przerwa 30sec(3:21,3:27,3:30,3:30-1,54 sr tempo 3:54) i na koniec 8x30sec p 30 sec(3:08,3:19,3:18,3:20,3:15,3:16,3:07,3:06-1,98 km ar tempo 4:00) na konie. Trucht 1,67 km tempo 5:59 tętno 140
Muszę przyznać za bardzo lubię takie treningi świetna zabawa prędkości wyszły przyzwoite takie jak sobie zakladalem trening bez problemów
Całość treningu około 12 km

13.07.2011
Z rana basen 60x25 m (40 zabka,20 kraul dawno nie byłem na basenie muszę zacząć chodzić częściej fajnie by było dwa razy w tyg no ale zobaczymy
Po południu 6km tempo 5:10 tętno 131 i potem siła biegowa 5 seri (50 m skip A,skip C, wieloskok na jedna nogę potem na druga i na obie) na koniec 10 min trochu
Całość treningu 10 km
Zmeczyla mnie ta siła

[Ciawaraz]

Zapomniał bym przed snem jeszcze 100 pompek;)

[Ciawaraz]

14.07.2011
14 km tempo 5:03 tętno 140 , od paru dni planuje zrobic trening rano o 5 ale jest to o tyle trudne ze klade się spać koło 1 w nocy 4 h snu to za mało zwłaszcza ze czeka mnie długi dzień w pracy , regenerację i sen najważniejsza !!!
Z innych spraw dziś sprawdzam pogodę a tam na czerwono komunikat ze nadteny tydzień będzie bardzo góracy i "very humid" co oznacza totqlna masakre!!! Ma być ponad 30 ale przez ta wilgoć odczuwalna temp będzie koło 40 planuje start w następna sob na 10 km cieżko będzie zrobic coś dobrego w tych warunkach wiec podchodzę na luzie , wiem ze przy normalnej temp do 20-25 stopni jestem w stanie pobiec 38 min na dyche no ale cóż lato to nie czas na robienie zyciowek przynajmniej dla mnie pogoda w Chicago zwłaszcza w lipcu to istne piekło w dosłownym tego słowa znaczeniu !!!

[Ciawaraz]

15.07.2011
13,5 km , 5:35,124 tętno rozbieganie w nocy bardzo spokojnie miło relax

[Ciawaraz]

16.07.2011
Rozgrzewka 3 km ,5:15,136 i potem ciągły 6 km po 3:50 potem 10 min truchtu i 5x100p200 m całość treningu 12,5km
Biegli sie cieżko wyszedłem na trening o 20:30 a mimo to było koło 30 po paru minutach biegu byłem cały mokry
17.07.2011
Godz 4:30 rano powrót z imprezy ) bieg około 15 km tetna tempa nie znam ;)cieżko było złapać taksówkę w tamtej okolicy bardzo gorąco Kiepskie miałem buty ale udało sie dobiec spojrzenia ludzi bezcenne;)

[Ciawaraz]

19.07.2011
Cieżko jest opisać to co dzieje sie w Chicago wszystko zaczęło sie w zeszła sobotę i będzie trwało do niedzieli temperatura powyżej 30 bardzo duża wilgotność (wczoraj o 23 było 31 stopni!!! W nocy temperatura spada do 28 jest to totalna masakra w środę i czwartek ma być najgorzej 40 w cieniu to na słońcu nie wiem 45?i ta obrzydliwa wilgoć !!! Wczoraj wymeczylem 14 km po 5:39 Puls 140 mokry byłem całkowicie jak patrzę na temperatury w Polsce i te chłodne noce 15-17 stopni to szczerze zazdroszczę

[Ciawaraz]

19.07.2011
Trening robiony ponownie w nocy tyle ze poszło nieco. Lepiej mój organizm chyba sie przyzyczail do tej wilgoci wyszło 13 km tętno 140 tempo 5:10 ostatni km w 3:55 , rezygnuje z biegu na 10 km w sob nie ma to sensu w takich warunkach , bardzo cieżko sie biega a zwłaszcza oddycha w takich warunkach

[Ciawaraz]

20.07.2011
Dziś w planie dwusetki po 34 sec czyli bardzo mocno jak dla mnie (2:50)
6x200 p 2 min
Na zewnątrz dziś 40 w cieniu na słońcu 46 nie było sensu katowac siebie w takich warunkach trening zrobiłem na siłowni jest tam pętla która ma około 267 m (6 okrążeń to mila sprawdziłem to kiedyś mam w domu takie kółko do mierzenia dystansu czyli bierz ia jest dokładnie przeze mnie pomierzona pobieglem to w tempie dwusetek 6x1 kółko (267 m) p 2 min dość ostre zakrety musiałem zwalniać aby nie wylądować na ścianie wyszło to tak;
44(2:45)
46(2:52
46(2:52)
45(2:48)
46(2:52)
44(2:45)
Weszło dość fajnie mocno poczułem trening w lydkach na koniec 10 min trucht całość treningu około 8,5 km potem 100 pompek w przerwach brzuszki na piłce 100

Jako ze na siłowni jedt tez basen dla rozluźnienia nóg basen 60x25 m zabka i kraul samopoczucie po treningu ekstra

[Ciawaraz]

21.07.2011
Trening ponownie w nocy ponownie w upale wyglada to jak ciagle moje narzekania ale męczy mnie ta temperatura Mimik pisze o treningu w kurtce tak moZe bym nie chciał w dzień moZe być nawet 40 ale żeby noce były chłodne a nie taka zawiesina i wilgoć jedno jest pocieszajace rok temu we wrześniu i potem październik i listopad miałem bardzo duży Progres biegowy był to efekt chyba dobrze przepracowanego lata w tych koszmarnyxh warunkach pózniej kiedy zrobiło sie chłód jej nogi niosly jak nie wiem
Wczoraj było tak 16 km po 5:30 puls 135 cieżko cieżko

[Ciawaraz]

22.07.2011
6 km po 5:00 puls 137 plus 5 x100 m p 100 po 3:30
W sob nie udało sie nic zrobic spalem godz nie miałem siły na nic

24.07.2011
Rozgrzewka 3,5 km 5:00 puls 140 potem ciągły 5 km po 3;50 puls 172 na koniec 1,5 km całość 10 km biegli sie cieżko gorąco

Dziś dostałem plan od Michała do samego maratonu bardzo ciekawy dość wymagający ) od jutra startujemy;) nie mogę sie doczekać aby tylko kontuzje mnie Omijaly;)

[Ciawaraz]

25.07.2011
Tak jak pisałem post wyżej zaczynamy orke maratonska;)

Rano 5:30 rozruch 4,64 km tempo 5:30 tętno 129

Popołudniu dość ciepło 29 stopni ale nie było tragedi 8,52km 5:15 tętno 135 potem 5x100 m p 100 po 3:30 całość dnia około 14,16 km

[Ciawaraz]

26.07.2011
Rano (5:30) rozruch 5,5 km po 5:25 tętno 125

Popołudniu a właściwie w nocy po pracy godz 23 wreszcie względna temp na początek 6 km po 5:05 puls 135 potem 5x(30m skipA,30m skip C ,30m wieloskok na jedna nogę ,30m nadejdą nogę ,30 m naobie serie kończył rytm 100 m) na koniec 10 min truchtu całość 4,5 km

Podsumowanie dnia 16 km
Dość cieżko mi sie wstaje rano muszę sie przyzwyczaić kiedyś nie było to dla mnie problemem biega sie fajnie jest radość z treningów a to najważniejsze miałem biec polmaraton 11 września po konsultacji z Michałem odpuzzczam wszystko maraton najważniejszy w tym tyg co miała być polowka wypadai ważny trening 4x5 km po4:15 nie chce go odpuszczac przez ppolmaratonu mam nadzieje ze zrealizuje w pełni plan jestem ciekaw jaki będzie skutek czy pęknie 3H na maratonie

[Ciawaraz]

27.07.2011
Rano rozruch (7:00) 5.5 km , 5:32 tętno 121

Popołudniu wyjście na trening o 15:30 temperatura 32 stopnie odczuwalna 39 ,
12,21 km tempo 4;55 puls 150
Od początku biegli sie bardzo cieżko od paru dni boli mnie gardło wczoraj wziąłem na noc teraflu ledwo co wstalem dziś z łóżka dawno nie brałem żadnych lekarstw zakreciny i słaby byłem cały dzień trening wymeczony czułem sie po nim jak bym rombal interwaly na krótkiej przerwie mam nadzieje ze jutro będzie lepiej także czuje wczorajsze skipy solidnie zrobiłem ten trening!!!
Całość dnia 17,71km