10 kmponiżej 45 minut

[dyndel]

.

[piter82]

no widze ze ostro trenujecie to bedzie i progresik, z przyjemnoscia później się bije własne rekordy

[kub44]

Ja jutro o 6:30 15km na 70-75%, zauważyłem, że muszę zwiększyć wytrzymałość na długim dystansie bo siła i szybkość jest ok.

[Erelen]

Ja chyba muszę zrobić sobie przerwę do zawodów od długich dystansów. Po pierwsze, że po niedzielnym długim wybieganiu (17-18 km), nie mam sił we wtorek na trening szybkościowy. To jeszcze dzisiaj pojawił się ból pod lewym kolanem. Nie aby to było coś uciążliwego, podejrzewam, że dzień - dwa odpoczynku i przejdzie, ale chyba lepiej zmniejszyć długie wybieganie do tych 12 - 14 km niż sobie zrobić krzywdę.

[piter82]

w długim wybieganiu musisz zwiększać kilometraż powoli ja robilem to tak, zaczynałem od 16 km które biegałem przez 2 tyg, później biegałem 18 km przez 2 tygodnie, później 20 km przez 2 tyg itd aż do 30 przez 2 tygodnie, następnie zmniejszałem tym samym systemem aż do 22 km i tym samym systemem zwiększałem do 30 km, no i przed samym maratonem 2 tyg 30 km, to tak na marginesie

[Erelen]

No, ale ja trenuję pod 10 km :P Wydaje mi się, że zrobiłem błąd zbyt szybko zwiększając dystans. W marcu zrobiłem trochę ponad 70 km, w maju prawie 140 km. Mam zamiar skrócić 17 km bieg do 14 km. To powinno dać szansę na regenerację oraz dalszy progres.

[jakub738]

Witam.Erelen chyba duży przeskok tak nagle o100% i stąd te niepożądane objawy.
A ja dzisiaj kolejny trening bardzo męczący czyli wg planu 2+6x1,2+2.
-2,4km po 5.25
-6x1,2 km-(4.31 , 4.32 , 4.33 , 4.33 , 4.36 , 4.32)
-2,4km po 5.20
Pierwsze cztery odcinki 1,2 km biegło mi się dobrze co prawda wiał momentami trochę silniejszy wiatr ale nie bardzo przeszkadzał,natomiast na ostatnich dwóch odcinkach 1,2 km powoli nogi robiły się ciężkawe i wynik szczególnie piątego odcinka trochę odstaje od pozostałych.Podsumowując dzisiejszy trening był męczący.Pozdrawiam.

[watchu]

Panowie podpowiedzcie mi. Biegam w/g planu na 10km http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=315

Biegając na 75% mocy czyli mniej więcej 154-156bpm biegam w tempie 7-8min na km. W/g tabel Danielsa i mojego vdot (49) z biegu 3:31 na 1k wychodzi, że Easy run u mnie to 5:30 a nie 7 czy 8 minut :/

W/g kalkulatora z działu Trening 75% = 150 = 00:05:12 a w realnym świecie u mnie to jest tempo 7 minut. Co tu jest nie tak? Ja jestem taki cieńki, kalkulator się myli czy ja po prostu za słabo trenuje?

[piotrek0751]

Co za problem Jakubie wystarczy chodzić tylko na treningi takie rozbiegania po 8-10km i wystarczy.Ja mam 16lat i po chorobie nie biegając 3miechy pobiegłem na trudnej trasie 38minut nie będąc w formie.
Życze powodzenia i złamania nie 40 ale 35minut pozdrawiam

[jakub738]

Co za problem Jakubie wystarczy chodzić tylko na treningi takie rozbiegania po 8-10km i wystarczy.Ja mam 16lat i po chorobie nie biegając 3miechy pobiegłem na trudnej trasie 38minut nie będąc w formie.
Życze powodzenia i złamania nie 40 ale 35minut pozdrawiam

No to fajnie jak tak bez formy sobie biegasz,ja niestety tak szybko sobie nie biegam.Trochę już latek mam a warunki fizyczne też nie są takie jakie bym sobie życzył choć staram się jak mogę.Dla mnie te 40 minut to chyba szczyt możliwości ale na razie nieosiągalna granica,fajnie by było choć raz w życiu przeskoczyć tą granicę,pozdrawiam i powodzenia Piotrek0751 w łamaniu 30 minut.

[Erelen]

Póki co mój trening wygląda tak:

Wt - odcinki
Czw - 50 minut + 5 przebieżek
Sob - Fartleki
Ndz - długie wybieganie (17 km)

Co myślicie jakbym zmienił to na:

Wt - odcinki
Czw - 50 minut + 8 przebieżek
Sob - odcinki
Ndz - 13 km

W ten sposób zdecydowanie zmniejszyłbym kilometraż.

[piter82]

może wprowadź dodatkowy dzień jeśli chcesz zachować pewną ilośc kilometrów, ja biegam 7/7 z czego 2 to totalny truchcik tylko dla wypłukania mleczanów po cięższym treningu lub gdy czuje zmęczenie

[Erelen]

Chciałbym, ale do końca sesji, mam w tygodniu tylko 4 dni wolne. Poza tym, zależy mi na zmniejszeniu kilometrażu do powiedzmy 100 km miesięcznie.

[piter82]

czyli biegasz 25 km / tyg czyli 6,25 średnio na treningu, to nie dużo, dziwie się ze takie długie wybiegi robisz przy takim kilometrażu tygodniowym, moim zdaniem powinieneś robić wybiegi max 12 km nie więcej niż 1,5 h i nie miej niż 8 km na trening w tygodniu. Ja gdy doszedłem do tego że przebiegałem 10 km to nie biegałem mniej niż 10 km na treningu, w pierwszym okresie przebieżki powinny ci wystarczyć, samo bieganie spowoduje progres

[piotrek0751]

Co za problem Jakubie wystarczy chodzić tylko na treningi takie rozbiegania po 8-10km i wystarczy.Ja mam 16lat i po chorobie nie biegając 3miechy pobiegłem na trudnej trasie 38minut nie będąc w formie.
Życze powodzenia i złamania nie 40 ale 35minut pozdrawiam

No to fajnie jak tak bez formy sobie biegasz,ja niestety tak szybko sobie nie biegam.Trochę już latek mam a warunki fizyczne też nie są takie jakie bym sobie życzył choć staram się jak mogę.Dla mnie te 40 minut to chyba szczyt możliwości ale na razie nieosiągalna granica,fajnie by było choć raz w życiu przeskoczyć tą granicę,pozdrawiam i powodzenia Piotrek0751 w łamaniu 30 minut.

Dzięki bardzo No a tobie życze świetnych wyników i przełamywania własnych granic!