Gife -> Garmin Connect

[Gife]

6/11/2014

44'05" (4:47/KM) - 9,2 KM
6'12" (3:32/KM) - 1,8 KM

Jutro wolne, w sobotę rozgrzewka, w niedzielę Half

[Gife]

8/11/2014

53'22" (4:40/KM) - 11,4 KM

Rozbujanie przed zawodami Kończę przebieżkami.

[Gife]

9/11/2014

X MIĘDZYNARODOWY KOŚCIAŃSKI PÓŁMARATON IM. DRA HENRYKA FLORKOWSKIEGO
1:15:55 netto 1:55:56 brutto

Wiatr i gonitwa za kenijkami, wyprzedzone 3, jedna km przed metą.
To jest max na ten wietrzny dzień. 20 open, 5- m30.

Wyniki

[Gife]

11/11/2014

II Wolsztyński Bieg Niepodległości

40'11" (3:39/KM) - 11 KM

3 Open

Wyniki

Trailowa trasa, mocno odczuwałem półmaraton więc pobiegłem taktycznie. Goniłem pierwszego, mnie gonił drugi, ale po 3 km stawka ustawiona i do mety każdy wpadł z różnicą minuty Fajny klimat był, większość miejscowych kuchnia, placki, spaghetti, naleśniki, robione przez dziewczyny biegaczy, a jeden nawet sam smażył naleśniki po biegu Lubię to!
Puchar, dyplom, medal i plecaczek Czas zapomnieć o bieganiu przez jakieś 2 tygodnie na bank

[Gife]

http://1drv.ms/14uF4rt, http://1drv.ms/14uFgH7, http://1drv.ms/14uFkXz Pucharek, dyplom i medal z Wolsztyńskiego Biegu Niepodległości.

Wyniki z badań po Półmaratonie w Kościanie, robione 10.11.2014:
Morfologia
Hematologia (OB) - 2 mm/h
Biochemia
Mocz

Wszystko w normie wg mnie

Męczę się z zatokami i kaszlem, musiałem kupić wsparcie w postaci Rutinoscorbinu, Chlorchinaldinu i Vicks'u. Roztrenowanie na całego, a chciałem chociaż na basen czy rower się wybrać

Dokonałem też rejestracji na maraton w Rotterdamie i walczę z przyznaniem mnie do sensownej strefy. Wysłałem im tabelę wyników z Łodzi i Kościana pokazując moją pozycje na mecie Może poskutkuje?
Jak tam opłacić bieg, skoro mi nie podali nr konta bankowego, nie było tez przekierowania na przelewy? Dziwne. Chciałem opłacić póki jeszcze była znośna cena, teraz cena nieznośna i jeszcze batalia ze strefą startową

Edit 18.11.
Odpisali z Rotterdamu, że będę w strefie B

[Gife]

18/11/2014

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
Seria ćwiczeń na brzuch i grzbiet
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

Powoli trzeba zacząć. Od poniedziałku start sezonu Póki co, start ze ćwiczeniami. Zdrówko powoli zaczyna dopisywać, kaszel rwie tylko, a zatoki spokojne.

[Gife]

22/11/2014

Powtórka z rozrywki:

18/11/2014

3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych

3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

[Gife]

START SEZONU 2015

Start docelowy to Rotterdam Maraton poniżej 2:40.

24/11/2014

71'21" (4:19/KM) - 16,5 KM

O kurde, ciężki start w tym roku. Nie dość, że deszcz więc czekanie na lukę w chmurze, to jeszcze zbite mięśnie po siłce W gratisie sztywne Nike Free v2 i naprawdę ciężko było rozruszać nogi.

Oczywiście plan będzie od Niemca. Liczę, że poskutkuje, zmienię tylko TM

[Gife]

26/11/2014

47'28" (4:42/KM) - 10,1 KM

Pagóry Hetmańskiej.

27/11/2014

81'24" (4:19/KM) - 18,8 KM

Uch. Nogi w normie. Lepiej sobie nie dawkować tak ostro siłki na nogi. Od niedzieli dopiero dzisiaj poczułem ulgę i całkowitą świeżość

[Gife]

29/11/2014

90'32" (4:30/KM) - 22,3 KM

Co za pogoda. O ile rękawiczki mi dały ochronę dłoni, to czapka z daszkiem już uszom nie pomogła Trochę narzekały na zimno, wiatr przeokropny. Biegłem z Rataj aż pod Galerię Pestkę i spotkałem tylko 3 osoby na trasie Wiara pewnie na Andrzejki się szykuje, a ja dziś pośpię do bólu

[Gife]

02/12/2014

13'13" (4:44/KM) - 2,8 KM R
28'59" (3:45/KM) - 7,7 KM TM
3'09" (4:32/KM) - 695 M W

Zważywszy na to, że 2 dni temu miałem gorączkę, to trening nieźle wszedł (pierwsze TM po regeneracji). Przerwa pokazała, że są braki w wydolności Trochę za ciepło mi było
W końcu udało mi się opłacić Rotterdam :uuusmiech:

[Gife]

3/12/2014

47'08" (4:40/KM) - 10,1 KM

Nie ma wiatru i od razu lepiej się biega.

[Gife]

5/12/2014

13'58" (4:44/KM) - 2,9 KM R
3 x 1 km, P 2'30":
3:25
3:28
3:29

3'56" (6:03/KM) - 653 M W

6 x 200 M, P 30":
37:24
36:25
35:37
36:75
36:70
35:95
14' (4:40/KM) - 3 KM W

Tysiączki słabo, ale wiatr trochę hamował. Dodałem dwusetki, zamiast pędzić do domu

[Gife]

6/12/2014

116'59" (4:27/KM) - 26,2 KM

Monotonia

[Gife]

7/12/2014

46'29" (4:35/KM) - 10,1 KM
+
3 serie ćwiczeń stabilizacyjnych
2 serie ćwiczeń siłowych na nogi