ZACZYNAM ....z niczym;)

[Ma_tika]

Ale oczywiście nie jestem fachowcem, więc np. nie rozumiem dlaczego w treningu środowym w tygodniu 9,18, 20 i 21 przerwa ma wynosić 1 minutę, całą resztę ogarnęłam już jakoś.

trening interwałowy można ułożyć wg roznych konfiguracji. to faktycznie nie są interwały, lecz coś w rodzaju zabawy biegowej. ma na celu silne pobudzenie miesniowe, ale potem mozesz odpoczac, aby nie biec na dlugu tlenowym. mozesz to robic w tempie nieco szybszym niż interwał.

I jeszcze się zastanawiam, czy to, ze siła jest tuz przed długim wybieganiem bez dnia wolnego jest ok, czy lepiej sobie robić dzień wolny miedzy tymi treningami?

moim zdaniem jest to celowy zabieg. chodzi o to, aby dlugie wybieganie robić na niezupelnie swiezych nogach Adaptujesz w ten sposob miesnie do dlugiego wysilku

[blackfish]

Takie biegi 20-30 sekund przyspieszenia na np. 1 minutowej przerwie to są tzw. przebieżki.

Poza tym ja polecisz 20 razy 20 sek. tak szybko i na luzie (jak pisał Skoor) to na ostatnich przebieżkach ta minuta naprawdę nie będzie za dużo.

[katekate]

20 razy?

dżizas, tak dobrze jak dziś daaaaawno mi się nie biegło zamysliłam się i ostatnie 2k wyszły po 5.15 ups
przydałby sie ktoś, kto by mnie za kaptur trzymał
spotkałam swoją ulubiona p.dr. była pełna podziwu, że nadal biegam a ja jej tylko rzuciłam przez ramie, że to przez nią wszystko, bo mnie zaraziła


dobrej nocy wszystkim :uuusmiech:

[franklina]

Frankie masz mnie ale swoja droga ogladanie tylkow jest naprawde ok

ale że co? ze zadek pokażesz na pociesznie?

wróciłam własnie z piffka ...fajnie było,wesoło-czasami trza i tyle szkoda ze na 4 do roboty musze wstac bo miałysmy chetke na dłuzej

[Skoor]

Yyyyyyy... nie. Az tak to pocieszac mi sie nie chce bedac szczerym. Przynajmniej nie dzisiaj, w tym tygodniu, miesiacu, roku.... upomnij sie w styczniu

Dzizas, ledwo oczy dzis otworzylem...

[katekate]

za długo sypiasz Tomciu
miałam też napić się piwka, ale zapomniałam,hmm :-\

[Skoor]

8h to za dlugo?
Ja wczoraj mialem ochote na pifko, ale jakos zmoglem

[beata]

Takie biegi 20-30 sekund przyspieszenia na np. 1 minutowej przerwie to są tzw. przebieżki.
To nie są typowe interwały.
Poszukaj sobie w innych wątkach po co to jest i jak się to biega (bo nie chcę nic pokręcić).
Ja to biegam bardzo żwawym tempem (szybszym nawet niż interwały), którego de facto w ogóle nie kontroluję (czyli na wyczucie ma być szybko, ale nie sprint). Kluczowe jest zachowywanie jak najlepszej sylwetki i generalnie techniki biegu (na tych szybkich odcinkach).
Czasami biegam takie zestawy 6-8 przebieżek na zakończenie wolnych biegów żeby się odmulić.

Zgadza się, można też biegać to na odcinku - nie odcinki 20-to sekundowe a 100-metrowe, odpoczynek z powrotem w truchcie, to będzie właśnie około 1 min.
20 sek czy 100m to na tyle mało, że można pobiec szybko nawet te kilkanaście powtórzeń. Ważny jest tu rytm i technika.

W ogóle muszę chyba pogadać z Marcinem bo nomenklatura w tym planie jest dość dziwna: 20-sekundowe powtórzenia to nie zabawa biegowa, a 4-minutowe trudno nazwać interwałami. Choć, z drugiej strony to tylko nazwy, ważna jest idea.

Natomiast, jak już wiele razy pisałam - biegnie to nie apteka i nie trenujemy na rekord świata, wiec czasem długość odcinka/przerwy czy też ilość powtórzeń nie mają aż tak wielkiego znaczenia. Ważna jest "myśl" przewodnia. I to plan musimy dopasować do naszego życia, a nie życie do planu.

[katekate]

jak dobrze, że mamy na forum Beatę!!

[beata]

(mam nadzieję, że za dużo defetyzmu tu nie sieję )

[katekate]

(mam nadzieję, że za dużo defetyzmu tu nie sieję )

po sprawdzeniu w wikipedii terminu stwierdzam, że ależ absolutnie

[franklina]

(mam nadzieję, że za dużo defetyzmu tu nie sieję )

po sprawdzeniu w wikipedii terminu stwierdzam, że ależ absolutnie

katka normalnie jestes zajebista

[katekate]

franklino, ja zwyczajnie czasem czegoś nie wiem ale tylko czasem

[franklina]

i tak cię lubiem

[katekate]

chociaż jedna