Trening dla początkującego

[vinci1989]

Cześć,
chciałbym zapytać, czy Plan treningowy, który wykonuje jest ok. Dopiero zacząłem przygodę z bieganiem i 1szy cel to jednostajny bieg przez 1h wg planu:

38773902_1270720346397338_1352893854763712512_n.png

Jestem obecnie między 4, a 5 tygodniem, czy wg Was ten Plan jest dobry na początek ? Po zakończeniu 12 tygodnia, chciałbym skupić się już na planie uwzględniającym tętno, różne prędkości i dystanse biegu. Gdybyście mieli jakieś porady lub uwagi, byłbym wdzięczny.

[Adam Klein]

Ile ważysz, ile masz wzrostu i ile lat.

[vinci1989]

28 lat, 186 wzrostu- 90 kg wagi (docelowo chcę osiągnąć dietą i ćwiczeniami 80kg)

[Adam Klein]

Nie masz jakiejś wielkiej nadwagi, wiec dlaczego założyłeś plan, ktory trwa tyle tygodni? Prawdopodobnie już dzisiaj jestes w stanie truchtać bez zatrzymywania sie przez 30 minut.

[vinci1989]

Nigdy nie biegałem, złapałem pierwszy lepszy plan treningowy i chciałem go wykonać. Na 11 Listopada chciałbym przebiec 10km w biegu niepodległości. Widziałem dużo różnych planów- nawet Polar Flow układa mi przykładowy plan, czy mógłbyś coś polecić ?

[Sghjwo]

28 lat, 186 wzrostu- 90 kg wagi

Jestem obecnie między 4, a 5 tygodniem

Przy tych warunkach 30 minut ciaglego biegu nie powinno chyba sprawiac Ci problemu? Jakim tempem biegasz?
Przygotowujac sie do biegu wybralbym plan ktory zaklada co najmniej dwie rzeczy tempo i dystans (lub czas biegu).
Plan typu biegnij 30 minut, lub biegnij 5km nie da Ci optymalnych efektow

10km w 60min nie powinno sprawoc Ci problemow:
1. https://bieganie.pl/?cat=19&id=169&show=1

2. http://bi.gazeta.pl/im/9/12697/m1269767 ... 60-MIN.jpg

Lub tutaj, jak juz nie chcesz sie bardzo opomiarowac
3. https://www.verywellfit.com/beginner-ru ... le-2911611

Wybierz plan, odlicz wstecz potrzebny czas i trzymaj sie planu. 2 lub 3 powinienes zrealizowac bez problemu, 1 potrzebuje troche zaciecia

[Yahoo]

Czym rozni sie siłownia od fitnessu?

I chodz na siłownię 2-3x w tyg, a nie raz w tyg. I cwixz rowniez mięśnie głębokie.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[vinci1989]

Dzięki za rady. Myślałem o tym, żeby zacząć plan amerykański poziom 2 https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511, wydaje się być dość wymagający, ale w zasięgu.

[Adam Klein]

To jest jakiś ekstremalny przeskok. Najpierw robisz plan gdzie w ileś tygodni planujesz dojść do godziny biegu a potem pokazujesz ten dosyć zaawansowany plan, dla tych, którzy znają swoje tempa treningowe?
Po pierwsze, staraj sie na treningach biegać w dwóch prędkościach: wolno (dłuższe odcinki 20-30 minut) i szybko (krótkie, 20 sek).
Skąd masz wiedziec jak biec te wolne? Tu masz jakiś sposób dojścia do znalezienia odpowiedniego tempa:
https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=7405
To jest z wykorzystaniem pulsometru, ale to nie jest ważne, ważne jest, aby robić każde okrężenia minimalnie szybciej zaczynając od marszu, wtedy ustalisz sobue optymalne tempo.
I spróbuj plan raczej w stylu opisanym w tym artykule:
https://bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=3576

[vinci1989]

Dzięki za informację.
Zrobiłem dziś trening 30 min truchtu- tempo maks 10km/h, następnie 6x20s krótkie szybkie odcinki i 5 kim truchtu na koniec. Wrzucam screen z Polar Flow:

sesja treningu.png

Martwi mnie to wysokie tętno- ale w sumie nie czuje się jakoś zmęczony, biegłem starając się utrzymać rytm oraz prawidłowy krok. Czy wg Ciebie takie sesje treningowe mają sens ? Sorry, że tak dopytuje- jestem na początku przygody z biegami i nie chciałbym popełniać głupich błędów, czy też się jakoś fizycznie zajechać i zniechęcić do biegania.

[vinci1989]

Cześć,
dalej biegam, udało się zaadaptować plan amerykański poziom 2, moje pytanie- 11 listopada planuje pobiec 10km w biegu niepodległości, chciałbym zrobić czas poniżej 55min, czy przy wykonywaniu przez najbliższe 2 miesiące planu amerykańskiego- tydzień po tygodniu, jest to możliwe (dodatkowo 3 razy w tyg siłownia- trening górnych partii mięśni, z włączeniem nóg i brzucha oraz basen 3xtyg dla regeneracji stawów) ? Pozdrawiam