Maraton a rozwój masy mięśniowej

[alyjen]

Ok, ale krótsze dystanse to są teraz, za kilka tygodni w planie na maraton będziesz musiał latać połówkę co weekend i dodatkowe 20km w tygodniu a to już trochę jest. Zobacz może plan na 10km w 45 minut, to też jest trochę pracy ale nie wymaga aż tak długich wybiegań jak przygotowanie do maratonu.

[beata]

Ale przede wszystkim, to chcesz masę, czy siłę? Do podciągania na drążku masa nie jest trzeba, ja się podciągam bez problemu do 10 razy, a masy w sensie "siłownianym" nie mam.
Ćwicz na razie w domu, ale regularnie, nawet każdego dnia, albo zawsze po bieganiu: deski, pompki, jakieś wypory, tak jak ktoś radził - różne wersje podciągania z gumami zdejmującymi ciężar, itp.

[alyjen]

Jak kolega ma 180 i waży niecałe 60kg to podejrzewam, że chciałby jednak trochę ciała nabrać. W pełni rozumiem, ja przy 194cm mam obecnie 78kg i w wietrzne dni muszę nosić balast

[Sikor]

Jak kolega ma 180 i waży niecałe 60kg to podejrzewam, że chciałby jednak trochę ciała nabrać. W pełni rozumiem, ja przy 194cm mam obecnie 78kg i w wietrzne dni muszę nosić balast

Jan Frodeno przy tym samym wzroscie ma wage startowa 73-74kg i w Kona go nie zwialo, wiec nie moze byc tak zle

[alyjen]

Już niedługo... ale tak serio to gość wygląda jak maszyna

[Arek Bielsko]

to nie jest maszyna, to CYBORG

[Arek Bielsko]

ja się podciągam bez problemu do 10 razy

zdajesz sobie sprawę, że jesteś lepsza niż zdecydowana większość facetów, nawet tych ćwiczacych
a to może skutkować poważnymi konsekwencjami...

[Adam Klein]

ja się podciągam bez problemu do 10 razy, a masy w sensie "siłownianym" nie mam.

Beata, no nie mogę uwierzyć.

[infernal]

...]

Na wiki podają że ma 194 cm i wage 75kg

[beata]

ja się podciągam bez problemu do 10 razy, a masy w sensie "siłownianym" nie mam.

Beata, no nie mogę uwierzyć.

ja się podciągam bez problemu do 10 razy

zdajesz sobie sprawę, że jesteś lepsza niż zdecydowana większość facetów, nawet tych ćwiczacych
a to może skutkować poważnymi konsekwencjami...

No wiem, więcej "takich rzeczy" nie będę pisała .
Tym bardziej, że bardziej jestem teraz wspinaczem, niż biegaczem ... więc powiedzmy, że wobec biegaczy to trochę nie fair .

Ale wracając do problemu autora wątku, to wydaje mi się, że przy takich proporcjach nie powinien mieć problemu z podciąganiem się, nawet bez rozwoju masy. Ja ważę raptem z 5kg mniej, a BMI mam znacznie wyższe.

[Arek Bielsko]

teraz dopiero zerknąłem na problem autora wątku i tak:
kolego wrobeladam31 - OLEJ TEN MARATON!!!
po kiego grzyba Ci on teraz??
biegasz ok. 55min na 10km, czyli słabiutko... nie jesteś gotowy na maraton! szkoda zdrowia !!!
a do tego chcesz troszkę przybrać na mięśniach i sile, co przy 180cm/58kg jest zrozumiałe,
proponuję - zacznij przygotowania pod dyszkę, bo to spokojnie pogodzisz z FBW,
trenuj 3xbieg + 2xFBW i będzie git!
ustaw sobie cel na późną jesień np. 45min/10km oraz przybrać kilka kg mięcha,
rób regularnie pomiary wagi, obwodów, %fat (kup sobie kaliper),
ciesz się treningiem, nie zażynaj się, pilnuj regeneracji, snu, diety

kolejna sprawa - amatorom nie wolno kopiować 1:1 sylwetki czy treningów cyborgów typu Frodeno!!!
to są PRO, mają BMI 20, fat 8%, vo2max 80,
mają trenerów, dietetyków, psychoterapeutów, trenują 2-3x dziennie,
wszelkie wyniki mają wyżyłowane na maxa, praktycznie nie mają słabych punktów, bo walczą o sekundy!

[Sikor]

W przypadku pro najwieksza ich przewaga nad amatorami jest czas jakim dysponuja!
I jest to przede wszystkim czas na regeneracje.
Oni trenuja nawet 3x dziennie, ale w miedzaczasie potrafia sie 2 razy zdrzemnac itd.
Nie pamietam z kim czytalem wywiad (jeden z topu, mozliwe ze to byl Kienle),
w ktorym wyrazil swoj pelen podziw (Kienle mowi do serca) dla amatorow,
ktorzy musze pogodzic prace na pelen etat z trenigami i regeneracja.

[wrobeladam31]

Zdecydowałem że nie chcę budować masy.
Próbowałem ćwiczyć 6x w tygodniu, jednak nie jestem w stanie odpowiednio się regenerować. Będę ćwiczył tylko bieganie 4x w tygodniu. Czy rezygnacja z tego fbw będzie dobrym pomysłem? Czy 19 BMI to dobra liczba do przebiegniecia tak długiego dystansu czy jednak warto byłoby zastosować pewną nadwyżkę kaloryczną by przytyć 2-3 kilogramy? PS. Czy jeśli zrezygnuję z treningów siłowych będę mógł zmniejszyć ilość biała w diecie?