Regeneracja

[tomchris]

Witam. Mam takie pytanie o przerwe po akcentach. Mianowicie mam taki system pracy ze jeden dzień cały pracuje jeden mam wolny. Pracuje na malej stacij paliw 14 h dniowka duzo stoję duzo tez siedze troche sie poruszam W związku z tym mam pytanie np wczoraj zrobiłem sobie mocny trening progowy 10 km z mocnymi podbiegami dzisiaj jestem w pracy i pisze ten post i czy jutro po dzisiejszym dniu wolnym od biegów bieg BS regeneracyjny 10km to jak najbardziej prawidłowy będzie czy juz można znowu robić jakiś lżejszy akcent. Bo następny dzień treningowy mam dopiero w niedziele i czy to nie będzie za duża przerwa między akcentami środa-niedziela. I ile ten BS robić kilometrów w takim harmonogramie treningowym. Bardzo dziękuję za odpowiedź. T.CH.
Ps. Lat 41. Biegam od roku w tym roku dwa półmaratony średnio 1.54 H 10km na max robię w 48 min.

[mirek]

Jutro bs mozesz zrobic,ale na koniec zrob z 8-10przebiezek,na odmulenie,a nastepny trening moze byc juz akcent

[tomchris]

A te przebieźki to ile metrów i w jakim tempie jak rozbieganie robie 6.0 tempo. I jak robie 10 km to chyba od 9 tego te przebieżki tak ?

[kojot19922]

A te przebieźki to ile metrów i w jakim tempie jak rozbieganie robie 6.0 tempo. I jak robie 10 km to chyba od 9 tego te przebieżki tak ?

Nie, przebieżki zrób już po skończonym treningu, około 100 metrowe sprinty na 85-90% mocy.

[mirek]

Te przebiezki robi sie szybko i luzno,przy sprintach za bardzo sie spinamy,a nie o to tu przeciez chodzi

[tomchris]

Po 9 km rozbiegania w tempie 6.0 tętno srednie 144 przeszedłem od razu do tych przebieźek 8x wyszły mi w tempie 4.0 w przerwach 60 sekundowych tempo 6.0 i powiem wam trochę mnie ściorały i z treningu regeracyjnego zrobił się pół akcent z plusem 170 hahaahah tak ma być ?

[b@rto]

Tak, tętno skoczy ale robisz to tylko przez chwilę. Jeśli np. czułeś się zmęczony przed kolejną przebieżką (na tyle, że nie wchodziła luźno a musiałeś się ostro spinać) - wydłuż przerwę.

[kojot19922]

Po 9 km rozbiegania w tempie 6.0 tętno srednie 144 przeszedłem od razu do tych przebieźek 8x wyszły mi w tempie 4.0 w przerwach 60 sekundowych tempo 6.0 i powiem wam trochę mnie ściorały i z treningu regeracyjnego zrobił się pół akcent z plusem 170 hahaahah tak ma być ?

Przede wszystkim wolniejszy ten trucht między przebieżkami to ma być minuta w której aktywnie wypoczywasz.

[Yahoo]

Albo mozesz maszerować w czasie przerwy miedzy przebiezkami.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[krzysfizjobiega]

A te przebieźki to ile metrów i w jakim tempie jak rozbieganie robie 6.0 tempo. I jak robie 10 km to chyba od 9 tego te przebieżki tak ?

Nie, przebieżki zrób już po skończonym treningu, około 100 metrowe sprinty na 85-90% mocy.

A od kiedy przebieżki to sprinty?