HR w treningu

[snop7]

Witam, szukam wskazówek, czy aby na pewno dobieram odpowiednią intensywność w treningu.
Staram się biegać opierając się o tętno, jak również o tempo. Jeżeli chodzi o moje HRmax to z zawodów na 5 km wynosi ono 185u/min, przy życiówce 18.29min. Chciałem się poradzić, czy jednostki treningowe, które wykonuję nie są wykonywane za mocno/za lekko, skoro tak topornie idą mi postępy. I tak:
1. trening regeneracyjny robię na tętnie 135-145u/min.
2. trening tlenowy 145-158u/min.
3. trening progowy ( czyli moje BC2 np. 2kmx4, 4kmx2, 5kmx2, 8km, 10km) 167-176u/min
4. trening interwałowy/ zabawy biegowe ( mam tu na myśli np. 4'/2.30'x8, 3'/2'x10, 2'/1'x12, 1'/1'x12-14....) 172-178
5. dłuższe wybieganie do 160u/min.
Podaję przybliżone wartości. Wiadomo, że czasem "jest dzień" i tętno jest kilka u/min niższe, a czasami przeciwnie. W treningu nie przekraczam wartości 180u/min. Może powinienem?
Dzięki!!!

[jarjan]

Nie przypadło mi do gustu to 176 w pkt.3) - tyle samo co w interwałach - to ewidentnie 3. zakres a nie 2., zależy jak długo ciągniesz z takim tętnem.

To ok. 160 przy długich wybieganiach - jak wolno - to tylko na końcu ; albo średnio, ale przy tempie maratońskim.

[snop7]

To 176-177 tj. HRmax, które osiągam w końcowym etapie treningu BC2, przeważnie średnie HR wychodzi ok. 170. Tak samo podczas długich wybiegań HR 160 tj. max, które osiagam, przeważnie średnie tj. do 155.

[Adam Klein]

Może poszukaj rezerw gdzie indziej? Siła, dynamika.

[snop7]

Jeżeli chodzi o trening siły to raz/tydz. robię podbiegi, ostatnio wprowadziłem skip A 80x + wyjscie podbiegiem do 250m.
Powoli będę wprowadzał treningi powtórzeniowe na pełnym wypoczynku, jeden taki zaliczyłem w zeszłym tyg. 11 x 400/400m w tempie od 1.23' do 1.19' a ostatni 1.16'.
Dzisiejsze średnie HR z wybiegania 25km w tempie 5.00 - 148u/min.