1km po rzuceniu palenia

[gixerliter]

Witam.
Do końca wakacji jeszcze parę dni, a czas dalej nie złamał 3:20. Udało mi się dziś wykręcić 3:30, czyli przez miesiąc zrobiłem + - 5sek progresu. Plan to 1.5h biegu 3x w tyg tempo ok+ - 5:15min/h, następnie odpoczynek 5-10min, i ok 2km tempem 80-90%.
Trening działa, ale za słabo. Dam radę w jakiś sposób złamać te 10 sekund w miesiąc czy to nie możliwe? Waga spadła z 85 do 83.

Plan dobry, a nie idzie po mojej myśli. Trochę tracę wiarę w te 3:20 , Roli ratuj hehe

[Rolli]

Witam.
Do końca wakacji jeszcze parę dni, a czas dalej nie złamał 3:20. Udało mi się dziś wykręcić 3:30, czyli przez miesiąc zrobiłem + - 5sek progresu. Plan to 1.5h biegu 3x w tyg tempo ok+ - 5:15min/h, następnie odpoczynek 5-10min, i ok 2km tempem 80-90%.
Trening działa, ale za słabo. Dam radę w jakiś sposób złamać te 10 sekund w miesiąc czy to nie możliwe? Waga spadła z 85 do 83.

Plan dobry, a nie idzie po mojej myśli. Trochę tracę wiarę w te 3:20 , Roli ratuj hehe

Dobrze rozumiem, ze ty biegasz 3x w tygodniu po 90 minut?

[gixerliter]

Dokładnie tak. Czasem w ostatni dzień 60 min, czyli weekend.

[gixerliter]

Dziś miałem 3:27,4. Staram się teraz pokombinować z tempem bo mam wrażenie, że tu tkwi problem.
Psycha też winna, szybko chyba rezygnuję, zamiast cisnąć na maxa. ( tutaj chyba największy problem ).
Czy to coś dziwnego, że biegam 3x w tyg po 90 minut? Żaden problem taki bieg, jedyne co często mi się zdarza to odczucie głodu jak już wracam. ; )

[Dawidavila]

Jezeli chcesz sie poprawic ma tysiaka to zamiast biegac 3 razy w tygodni po 90minut. Lepiej poswiec czas na trening szybkosci. Tematow z poradami dotyczacymi biegu na 1km jest na forum sporo