Czy ten trening na 1km jest idealny?

[dezo66]

Przerwy 4 min, po pierwszej 400m 4min wydawało się strasznie długo, już po 2min chciałem biec. Ale po 4/5 okrążeniu 4min to zbawienie było żeby złapać oddech bo prawie nie nadążałem z wentylacją ;D

i o to chodzi nastepnym razem daj sobie przerwe 3 min - zobaczysz wtedy jaka zabawa jest tylko o 1 powtórzenie mniej

[Drill94]

Tak zrobię w poniedziałkowy trening

[Rolli]

Przerwy 4 min, po pierwszej 400m 4min wydawało się strasznie długo, już po 2min chciałem biec. Ale po 4/5 okrążeniu 4min to zbawienie było żeby złapać oddech bo prawie nie nadążałem z wentylacją ;D

i o to chodzi nastepnym razem daj sobie przerwe 3 min - zobaczysz wtedy jaka zabawa jest tylko o 1 powtórzenie mniej

Trochę o teorii treningowej:
Skracając przerwę pracujesz nad wytrzymałością tempowa.
Przyspieszając odcinki szybkie poprawiasz wytrzymałość szybkościową.
Skracając i przyspieszając odcinki pracujesz nad szybkością.
Szybkość maksymalna poprawisz przez trening sprinterski.

U osób niedoświadczonych w treningu na biegach średnich zaczynasz najpierw prace nad szybkością, która jest dla nich nieznanym terenem. Jednocześnie powinien kolega wykonywać krótkie odcinki wytrzymałościowe. Potem poprawiasz wytrzymałość szybkościową, dodajesz trening sprinterski i wydłużasz interwały wytrzymałościowe. Wtedy musisz obserwować jak sportowiec na te bodźce reaguje i dostosować treningi. Na koniec, przed zawodami tempo około tempa startowego i trening sprinterski, zęby poprawić rezerwy szybkościowe. Do tego dołożysz 2 trening poprawienia wytrzymałości laktatow i kolega może biec. Dobrze jest zrobić jakieś zawody treningowe.

Inaczej podchodzisz na drugim sezonie i zaczynasz od budowy podstawy tlenowej i wytrzymałości tempowej. Wtedy tez robisz sprinty i sile.

Tyle w skrócie.

Rolli

[Drill94]

Rolii napisałeś trochę nie zrozumiałym dla mnie językiem

Dobry mam plan czy nie? Bo już sam się w tym gubię.

[Rolli]

Rolii napisałeś trochę nie zrozumiałym dla mnie językiem

Dobry mam plan czy nie? Bo już sam się w tym gubię.

To była mała informacja dla Dezo, który ten szyfr trenerski zna.

[dezo66]

Rolii napisałeś trochę nie zrozumiałym dla mnie językiem

Dobry mam plan czy nie? Bo już sam się w tym gubię.

To była mała informacja dla Dezo, który ten szyfr trenerski zna.

Ładnie to podsumowałeś:

Skracając przerwę pracujesz nad wytrzymałością tempowa.
Przyspieszając odcinki szybkie poprawiasz wytrzymałość szybkościową.
Skracając i przyspieszając odcinki pracujesz nad szybkością.
Szybkość maksymalna poprawisz przez trening sprinterski.

[Drill94]

Skracając przerwę pracujesz nad wytrzymałością tempowa.
Przyspieszając odcinki szybkie poprawiasz wytrzymałość szybkościową.
Skracając i przyspieszając odcinki pracujesz nad szybkością.
Szybkość maksymalna poprawisz przez trening sprinterski.

Czyli najlepiej skrócić przerwę tak na zdrowy chłopski rozum? Wtedy działa to pozytywnie na wszystko, bo raczej szybciej tych 400m nie pobiegnę bo już to robię na 100%

Szybkość maksymalna potrzebna jest w biegu na 1km? Mam gdzieś taki trening wcisnąć do mojego planu zamiast pojedynczego dnia z planu umieszczonego w pierwszym poście? Bo już trening poniedziałkowy zamieniłem z 6x400m

[Rolli]

źle zrozumiałeś... ale rób te 6x400 i nie komplikuj...

[Drill94]

Tak jest

[Drill94]

Ostatnio robiąc te 6x400m już nie było tak kolorowo jak za pierwszym razem, czasy kolejno: 1:22, 1:27, 1:31, 1:33, 1,37, 1,32. Myślę, że jest to spowodowane tym, że oprócz biegów trenuję sporty walki 4x w tyg. Trener polecił mi suplementację w postaci BCAA żeby się mięśnie lepiej regenerowały.

[Drill94]

Ostatnio zrobiłem czasy: 1.24/1.27/1.26/1.28/1.29/1.27 czyli progres w postaci wszystkich czasów poniżej 1.30. Teraz się zastanawiam czy nie biegać już 600m zamiast tych 400?