Magnez, potas...

[Hemk]

Jak najlepiej uzupełnić braki magnezu i potasu?

[kowalus]

owoce, warzywa, ziarna (siemię, sezam, słonecznik, dynia), zboża.

[rolin']

Do tego można jakieś tableteczki z mleczanem magnezu (Np. MgB6), które kosztują chyba z 8zł / 60 szt. potasu nie trzeba suplementować.

[pit78]

Dziubaj orzechy włoskie i ziarna w stylu mak, siemię lniane, sezam (dobrze jest to zmielić przed konsumpcją), do tego kasza gryczana (niepalona), otręby, pomidory.

[kowalus]

poświęć też trochę czasu na lekturze takich portali jak ten:
http://www.akademiawitalnosci.pl/

pozdro

[Plague]

@up- Myślałem, że to oliwa magnezowa No ale chyba masz już na myśli rozpyloną "psikaczem".

Z mojego dochodzenia w tej sprawie wynika, że czysty do analizy jest ok, ale można dostać czystszy chlorek magnezu, a jest to czysty farmakologicznie. Jeśli dodatkowo jest on przeznaczony do celów spożywczych (E511), to można popijać sobie rozpuszczony w soku/wodzie kilka razy dziennie, grunt to obliczyć dawkę. Na aledrogo jest dostępny.
A potas jak kolega wyżej napisał, nieczęsto występują jego niedobory. Zawsze po biegu można zjeść banana i z głowy, a za łatwo przyswajalne węgle Twoje ciało będzie bardzo wdzięczne i szybciej gotowe do kolejnego wysiłku

[natny]

oprócz tego co koledzy wyżej napisali, możesz również pić wodę wysokozmineralizowaną bogatą w Mg (ale nie sztucznie, a z źrodeł, bodajże Muszynianka jest taka). Na pewno lepiej przyswajalny niż magnez w tanich tabsach

[Plague]

Tabsy zwłaszcza te musujące są prawie nie przyswajalne, bo zawierają tlenek magnezu. Lepiej znaleźć chlorek, cytrynian lub jabłczan, o chelatach nic nie powiem, niby dobre ale chyba trochę przereklamowane, chlorek zdecydowanie wystarcza

[Krzychu N]

Jak najlepiej uzupełnić braki magnezu i potasu?

Polecam:
http://forenergy.pl/pl/p/Enervit-Magnes ... ka-15g/158

[B3n19n476]

Kiedyś łykałam tabletki na uzupełnienie magnezu, ale odkąd zmieniłam dietę na bardziej warzywno-owocową nie odczuwam już tak dotkliwie jego braku i nie łykam tabletek.

[Sup3rS0n41051]

Tabletki mogą okazać się pomocne, jednak warto też zacząć jeść więcej warzyw, orzechy, słonecznik.
Niby niewiele, a pomaga.

[ijon]

Dlaczego nikt nie wymienił ciemnej (gorzkiej) czekolady? A właściwie to kakao, które jest podstawą gorzkiej czekolady. Trudno znaleźć coś bogatszego w magnez w przyrodzie.

[natny]

może dlatego?

Ziarno kakaowe jest obfitym źródłem magnezu, potrzebnego organizmowi do opanowania stresów oraz zapobiegania bezsenności. Niestety magnez zawarty w czekoladzie nie jest przez organizm wykorzystywany, gdyż jego wchłanianie uniemożliwiają obecne w niej fityniany i szczawiany. Jeśli więc potrzebujesz magnezu, zjedz raczej garść pestek z dyni albo schrup kilka orzechów, najlepiej włoskich.

Pierwsze, co wyskoczyło na wujku G. Nie podaję jednak źródła badań naukowych, bo ich nie znam(i nie chce mi się szukać:( )

[ijon]

może dlatego?

Ziarno kakaowe jest obfitym źródłem magnezu, potrzebnego organizmowi do opanowania stresów oraz zapobiegania bezsenności. Niestety magnez zawarty w czekoladzie nie jest przez organizm wykorzystywany, gdyż jego wchłanianie uniemożliwiają obecne w niej fityniany i szczawiany. Jeśli więc potrzebujesz magnezu, zjedz raczej garść pestek z dyni albo schrup kilka orzechów, najlepiej włoskich.

Pierwsze, co wyskoczyło na wujku G. Nie podaję jednak źródła badań naukowych, bo ich nie znam(i nie chce mi się szukać:( )

To prawda, że kakao zawiera fityniany i kwas szczawiowy. I to prawda, że ogranicza to przyswajanie wielu minerałów; ale właśnie ogranicza, a nie uniemożliwia. Prawdziwe kakao albo porządną ciemną czekoladę zawsze warto jeść (w rozsądnych ilościach)

[natny]

równie dobrze można jeść np. jabłka, bo mają witaminę C. Ale po co? Jabłko dostarczy niepotrzebnych kalorii. Zjedz parę porzeczek, wypij wodę z sokiem z cytryny, i masz 3x większą dawkę, a mniejsze skutki uboczne.

Tak samo z czeko-czeko. Jedzienie jej w celu uzupełnienia magnezu jest po prostu mało opłacalne. Bardziej opłaca się zjeść ziarna dyni czy ki diabeł co tam jeszcze jest.

Chociaż, przyjemności jedzenia czekolady nic nie zastąpi