Łydki bolą podczas biegania

[predi]

Witam, mam taki problem, że podczas biegania po około 2 minutach zaczynają boleć mnie Łydki. Przygodę z bieganiem zacząłem niedawno, jakoś na początku lipca-końcówce czerwca. Ból ten jest taki jakby mi miało rozerwać łydki. Ból jest najsilniejszy na początku, w miarę biegu ustaje. Dopiero po jakichś 15-20 minutach ból znowu zaczyna się nasilać. Mam dość nietypowa budowę nóg, łydki mam bardzo mocno umięśnione, zapewne od tego że całe życie chodzę na palcach. Na początku pomyślałem ze to może być przemęczenie wiec zrobiłem sobie tydzień przerwy. Dzisiaj, po przerwie, wróciłem do biegania i znowu miałem ten ból. Zastanawiam się czy iść z tym do lekarza czy może to z czasem przejdzie i jest to normalne że nogi muszą się przyzwyczaić do biegania?

[Klanger]

A dlaczego całe życie chodzisz na palcach?

[nemo_nikt]

Witaj! Jeżeli biegasz na palcach (a nie jesteś koniem żeby tak biegać), albo jesteś mocno pochylony do przodu, albo masz skrócone/przykurczone mięśnie trójgłowe łydek to ma prawo Cię boleć.

I też jestem ciekaw dlaczego całe życie chodzisz na palcach. Jesteś koniem?

[apaczo]

Przestań biegać na palcach baletnico to łydki przestaną boleć. Oczywiście mówię to bez złośliwości. Lepiej być baletnicą niż koniem.
Domyślam się, że całkowitą wagę ciała też masz całkiem pokaźną i przy złej technice biegu można mocno zakatować łydki.

[wiktor ia]

Coście tak naskoczyli na predi nie przyszło wam do głowy że może mieć jakiś powód tego chodzenia i co za tym idzie biegania na palcach?
Podłączam się do pytania Klanger: dlaczego chodzisz całe życie na palcach?
Przez jakąś wadę, schorzenie? Myślę że odpowiedź na te pytania może być ważna dla osób, które ewentualnie miałyby coś do powiedzenia/doradzenia Tobie.
A apaczo i nemo_nikt powinni nakryć się kopytami ze wstydu...

[predi]

Od dziecka próbowałem normalnie chodzić jednak nie mogę się tego pozbyć, raczej nie mam żadnego schorzenia ale zmiana sposobu chodzenia jest dla mnie wyzwaniem podobnym do tego aby zostać mańkutem. Do tego ja sam u siebie nie dostrzegam tego problemu, inni zwracają mi na to uwagę ale nie jest dla mnie łatwe zmiana stylu chodzenia

[Klanger]

Ale biegasz też na palcach, czy piętą też lądujesz w końcu na ziemi (jak chodzisz na palcach to pięty masz ciągle w powietrzu, czy ostatecznie dotykają podłoża)?

Kroczysz faktycznie tylko na palcach (palce-palce) czy lądujesz na pięcie (palce-pięta-palce-pięta)?

[apaczo]

A apaczo i nemo_nikt powinni nakryć się kopytami ze wstydu...

Żeby tylko nie doszło do tego na treningu, bo zaboli podwójnie

[predi]

Podczas biegania zaczynam najpierw palcami, później ląduje pięta. Jednak większość ciężaru zostaje na stopie, takie mam przynajmniej wrażenie po dzisiejszym bieganiu. Próbowałem też biegać tak aby ciężar bardziej na piętę przenieść jednak wtedy miałem wrażenie ciągle napiętych łydek. Wagę mam raczej normalna, 80kg przy wzroście 178cm wiec wydaje mi się, że moje nogi jakichś strasznych obciążeń nie przenoszą

[Klanger]

80 kg przy 178 cm, to tak sobie, poniżej 70 byłoby pewnie nieco lepiej, ale dużo zależy od osoby, i jej budowy.

Jeżeli lądujesz najpierw śródstopiem (nie na palcach, a śródstopiem, czyli od zewnętrznej strony stopy przetaczania po śródstopiu do środka stopy), a chwilkę później na pięcie (ta chwilkę powinna być naprawdę bardzo mała, niemal niezauważalna) to teoretycznie dobrze lądujesz.

Zaraz mnie tu pewnie zjedzą, ale może jak masz gdzieś w okolicy bieżnię przy orlikach, albo w miarę gładki beton (kostka brukowa może być, gładki asfalt) to zdejmij buty, i spróbuj pobiec boso przez podobny czas, w którym zaczynają boleć ciebie łydki.
Biegnij normalnie tak jakbyś biegł w swoich butach.

Następnie, ustaw sobie w zegarku odliczanie 20 sek, i w tym czasie biegnij, tak byś przestawiał każdą stopę około 30 razy na 20 sek. (łącznie chodzi o powyżej 90-92 na minutę na stopę).
Nie chodzi o to byś biegł szybko, ale o to byś przestawiał stopy często, raczej przy małej prędkości.
Nie biegnij NA PALCACH, ale ląduj na śródstopiu, podpierając się w ostatniej fazie lądowania na pięcie - brzmi skąplikowanie, ale sam zobaczysz, że jest to dość naturalny proces, i po chwili samo będzie wychodzić.

Sprawdź jak się twoje łydki mają w takich warunkach, po kilku minutach biegania bez butów na twardym.

Jeżeli będzie ok, to być może masz nie do końca dopasowane buty do Twojej stopy, i tutaj jest duże pole do popisu dla kolegów z forum, i wielu wątków już na nim istniejących o różnym typie obuwia biegowego.

Z drugiej strony, może po prostu za szybko chciałeś dojść do tych 20-30 min. biegu, spinasz się jakoś dziwnie, może twoje łydki faktycznie są jakieś nienormalnie napięte od chodzenia (ale jak chodzisz od palcy do pięty, to to raczej jest dobre niż złe, jak na samych palcach to... powinieneś mieć super mocne łydki po tylu latach).
Spasuj na jakiś czas, i biegaj tak długo jak nie boli, jak zaczyna boleć przejdź w marsz (o ile nie boli) i idź w marszu tak długo, aż będziesz czuł że możesz biec bez bólu. Wtedy biegnij tak długo jak nie boli, itd.

Powodzenia!

[tomasir]

Następnie, ustaw sobie w zegarku odliczanie 20 sek, i w tym czasie biegnij, tak byś przestawiał każdą stopę około 30 razy na 20 sek. (łącznie chodzi o powyżej 90-92 na minutę na stopę

Spokojny bieg na boso to znacznie większa kadencja. U mnie było to ok 140-150/min na początku, później przy tempie 5 min/km nawet ok 180.

[Klanger]

Następnie, ustaw sobie w zegarku odliczanie 20 sek, i w tym czasie biegnij, tak byś przestawiał każdą stopę około 30 razy na 20 sek. (łącznie chodzi o powyżej 90-92 na minutę na stopę

Spokojny bieg na boso to znacznie większa kadencja. U mnie było to ok 140-150/min na początku, później przy tempie 5 min/km nawet ok 180.

180 spokojnie da się nawet utrzymać lekko truchtając, bo nie chodzi o prędkość, a o częstotliwość przestawiania stóp (nawet w miejscu to się uda).

A teraz rebus, jeżeli ty masz kadencje 180, a ja tak jak napisałem powyżej 92 razy na min. przestawiam każdą stopę, to który z nas szybciej kręci nogami?

[tomasir]

żaden rebus - po prostu przepracowanie w robocie Wybacz za czepialstwo.

[basket27]

Witam, mam taki problem, że podczas biegania po około 2 minutach zaczynają boleć mnie Łydki. Przygodę z bieganiem zacząłem niedawno, jakoś na początku lipca-końcówce czerwca. Ból ten jest taki jakby mi miało rozerwać łydki. Ból jest najsilniejszy na początku, w miarę biegu ustaje. Dopiero po jakichś 15-20 minutach ból znowu zaczyna się nasilać. Mam dość nietypowa budowę nóg, łydki mam bardzo mocno umięśnione, zapewne od tego że całe życie chodzę na palcach. Na początku pomyślałem ze to może być przemęczenie wiec zrobiłem sobie tydzień przerwy. Dzisiaj, po przerwie, wróciłem do biegania i znowu miałem ten ból. Zastanawiam się czy iść z tym do lekarza czy może to z czasem przejdzie i jest to normalne że nogi muszą się przyzwyczaić do biegania?

Stosuj rozgrzewkę
magnez potas
jak nie pomoże to kompresję bezszwową czy jak to jest http://www.zamst.pl/pl/produkty,10

[hassy]

Do słusznych poprzednich uwag taka moja nieśmiała propozycja: jeśli (jeszcze) tego nie robisz - nie biegaj siłowo, rozluźnij się. Od szyi przez barki, biodra po sam dół... Nie spinaj łydek, nie napinaj się w stawach skokowych, nie usztywniaj stopy, pozwól jej spokojnie i swobodnie opadać i układać się na podłożu. Po zakończeniu lądowania (w fazie pełnego podporu) stopa całą powierzchnią pod ciałem a ciężar na ile się da równo na całej stopie. Jeśli pięta opiera się na podłożu wyraźnie lżej niż przód stopy (poduchy za palcami), już nie mówiąc o trzymaniu jej w górze, to wtedy masz duże siły działające na śródstopie i łydki (w stopie masz 3 łuki, w tym 2 podłużne, i one działają efektywnie wtedy, kiedy są w miarę równo podparte na obu końcach). Łydki mają też dużo pracy jeśli ktoś wypycha się siłowo do przodu (czy nie daj Bóg do przodu i w górę), co przy wyścigowym ostrym biegu się zapewne robi, ale przy swobodnym truchcie... po co?