Dieta do oceny

[rockyIV]

Witam,

Poniżej zamieszczam swoją obecną dietę. Proszę o ewentualną korektę. Trening, który obecnie przerabiam to 20 tygodni do maratonu http://www.maratonwarszawski.com.pl/node/40955

Śniadanie
0,5 l mleka 1,5 % + musli zbożowe z rodzynkami
kawa/herbata

II śniadanie
2x tost z szynką i serem (chleb zbożowy)
lub
kanapka z szynka/serkiem wiejskim

obiad
150-200 g piersi z kurczaka
woreczek ryżu
surówka

posiłek nr 4
gainer

kolacja
chleb zbożowy
serek wiejski/jajecznica z 3 jaj
warzywo

Po treningu biegowym piję izotonika. Czy jest to wystarczające czy dołożyć do tego jeszcze jakieś węglowodany czy to w postaci owocu, czy odżywki typu carbo ?

[Polman Jersey]

Myślę, że trudno będzie to trafnie ocenić w ciemno. Mam na myśli brak paru danych o Tobie. Chociażby wiek, wygląd, waga, wzrost, płeć itd. Niby Rocky... coś tam sugeruje, ale...

Spróbuję odpowiedzieć trochę przykładem. Mnie (wzrost 178 cm / waga 62 kg, czyli ani specjalnie chudy ani specjalnie gruby ) 'zabiłaby' ilość mleka na śniadanie. Pół litra w siebie nie wleję Optymalnie to 250-300ml. Piszę o sobie, pamiętajmy

Drugie u mnie to owoc jakiś i woda, czasem kawa bo lubię.

Obiad. 200g piersi dla mnie ciut za dużo, a woreczek dzielę na pół Warzywa za to 'do bólu'

Posiłek nr 4. Gainer. Po co?

Kolacja ok. Choć u mnie 2 jajka to maks.

Po treningu piję wodę.
Odżywek nie biorę. Carbo nie biorę. Nie widzę nic o bananie, a to dobry owoc. Przynajmniej ja uwielbiam.

Niech mnie poprawią mądrzejsi tego forum. Pozdrawiam.

A chleb to myślałem, że każdy jest zbożowy

[rolin']

wzrost 178 cm / waga 62 kg, czyli ani specjalnie chudy ani specjalnie gruby

Jesteś prawie na niedowadze więc taki lekki sucharek ;p

[rockyIV]

178 cm - 71kg

Gainer stosuję jako po prostu kolejny posiłek, którego nie mam czasu przyrządzić.

[kfadam]

hi hi fakt 71 przy tym wzroście to niewiele to waga która stawia cie dużo bardziej na start maratonu niż na wybieg . Nie podałeś wieku ale domyślam się ze 20 to dopiero co stukneła albo i jeszcze nie. Przyjacielu spokojnie rób swoje. Moje rady:
1- pon; śr; pt. - siłka ( klata i rece; nogi i brzuch; najszerszy i barki.)
2- biegaj w pozostałe dni w niedziele dł. wybieg.
3- wywal mleko zastąp naturalnym sokiem
4- mięso z surówką bez ryżu. Jeśli już ryż to też z warzywami lub owocami na ciepło ( np w dni biegowe) Pamietaj o odrobinie oliwy do warzyw czy nawet owoców jest niezbedna do przydswojenia niektórych witamin i minerałów
5- owoce to też posiłek i to niezbędny.
6- jeśli wiek jest taki jak podałem to śmiało dołuż wiecej białka i przy takim trybie życia zwiększ kaloryczność posiłków.
powodzenia

[kfadam]

suplementy tak jak pisałem wcześniej , przed i po treningu np. jeśli biegasz rano to zamiast śniadania gainer po białkowo-weglowodanowa. Przed siłką gainer po odżywka z przewagą białka lub samo białko możesz do suplementacji dożucić kreatynę.

[rolin']

jeśli biegasz rano to zamiast śniadania gainer po białkowo-weglowodanowa

Wtf ;o