Bieganie a mięśnie

[Serek7]

Witam!

O sobie: mam 17 lat, 183 cm i 68 kg.

Wiele osób twierdzi, że bieganie negatywnie wpływa na masę mięśni. W sumie wystarczy spojrzeć na maratończyków, prawda?
Chciałbym się dowiedzieć, czy istnieje jakaś granica podczas biegania po której zamiast energii z tłuszczu zostaje spalana energia mięśni. Biegam 3 razy w tygodniu, na różne dystanse, lecz zazwyczaj biegam na czas. Np. 50 minut na maksa, 30 minut na maksa i 20 minut na maksa oraz Test Coopera. Czy intensywne bieganie szkodzi na mięśnie? Czy powinienem przestać biegać te przykładowe 30 minut na maksa i zamiast tego biec je truchtem? Jest to dla mnie ważne, gdyż staram się często ćwiczyć mięśnie klatki, brzucha, przedramienia oraz biceps i triceps. Nie chciałbym, by była to syzyfowa praca.

[klosiu]

Intensywnie biega np Bolt. Czy on jest jakiś wychudzony? Im bardziej intensywny trening, tym bardziej stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu, więc i muskulaturę.
Maratończycy są wychudzeni, bo specjalnie zmniejszają masę ciała, a gros ich treningów jest bardzo spokojny, więc nie stymuluje hormonu wzrostu. Im krótsze dystanse i mocniej biegane, tym ten efekt mniejszy.

[ijon]

Nie jestem lekarzem czy fizjologiem, ale pomysł, że podczas biegania "spala" się mięśnie (cokolwiek to znaczy...???) jest absurdalny. Jeśli biegniemy mocno/szybko czy bardzo długo, to nasze mieśnie podlegają różnym mechanicznym uszkodzenią. I ta sama zasada będzie dotyczyła każdej innej aktywności fizycznej, nawet chodzenia, tylko na mniejszą skalę. Dlatego tak ważna jest regeneracja, prawidłowe odżywianie (węglowodany zaraz po, białka w następnej kolejności). Proponuje popatrzeć na przykład astronautów, którzy po długiej obecności w kosmosie mają poważne zaniki mięśni spodowodane brakiem ciążenia (ich mięśnie prawie nie wykonują żadnej pracy). Dlatego jeśli dbamy o prawidłowy odpoczynek i wyżywnienie; to nawet ciężki trening nie spowoduje utraty mięśni - raczej odwrotnie. Ale Tobie być może chodzi o to, że biegacz raczej nie ma wielkiej masy mieśniowej na tle np. hokeisty czy zapaśnika. Ale to jest kwestia generalnie mniejszej masy ciała, a nie mięśni.

[Serek7]

Czytałem na pewnej stronie, że gdy biega się np 30 minut "na maksa" to organizm po pewnym czasie pobiera energię z mięśni, zamiast z tłuszczu. Czyli takie coś się nie dzieje? Bieganie ma tylko pozytywny wpływ na mięśnie?

[ijon]

Przecież energie pobieramy z węglowodanów i tłuszczy. A zresztą nie wypowiadam się bo specjalistą nie jestem. Mogę tylko stwierdzić, że biegam więcej niż Ty, jeżdże też sporo na rowerze i raczej problemów z mięśniami nie widze u siebie. Pzdr

[Mar.co]

Niestety przy pewnej specyfice intensywności czerpiemy energie również z białek, także mieśnie potrafią zjechać z masy ale przy odpowiedniej diecie można to zjawisko skutecznie minimalizować. Maratończycy są wychudzeni bo więcej mięśni to oprócz większej masy też większe zapotrzebowanie na tlen.

[Uxmal]

Spokojnie da sie utrzymac mase miesniowa przy dlugim dystansie, mam znajomego, ktory wyglada jak G I Joe pan z okladmi Men's Health i biega maratony (i to calkiem dobrze, bo ponizej 3h). Z tym tylko drobnym szczegolem, ze owa mase trzeba najpierw wybudowac. Bieganiem maratonow sie tego raczej nie osiagnie, ale tez nie do konca. Ja zjechalam z masy katastrofalnie po chorobie w styczniu, od tego czasu glownie biegam i troche nabralam znowu. Tym niemniej gdybym ten czas poswiecila na silowe, to bym juz byla pudzianem :P A nie tak 'lekko zaznaczone miesnie brzucha" LOL

Maratonczycy sa chudzi, bo niska waga to mus przy dystansie.

Poza tym wszyscy tu zapominaja, ze miesnie skladuja glikogen , takze "organizm czerpie energie z miesni" nie oznacza palenia bialek miesni, chociaz czasem to tez.

[maciej65]

O sobie: mam 17 lat, 183 cm i 68 kg.

Czytałem na pewnej stronie, że gdy biega się np 30 minut "na maksa" to organizm po pewnym czasie pobiera energię z mięśni, zamiast z tłuszczu.

Sądząc po twoich parametrach to nie jesteś nadmiernie "rozbudowany" zatem można rozumieć twoje obawy.
Ale spokojnie - po 30 minutach biegu "na maksa" - przy okazji jaki to w twoim przypadku dystans? - mięśni nie stracisz
I jeszcze jedno: jaki jest cel twojego biegania? Bo w zależności od celu należy dobrać odpowiednie środki treningowe. Bieganie cały czas "na maksa" to raczej niezbyt pewny plan

[Serek7]

W 30 minut robię ponad 7 km, coś koło 7.2 lub 7.3. Biegam bo kocham. Chcę też być w dobrej formie i w przyszłości nawet biegać w maratonach. Ale przy okazji często też ćwiczę by rozbudować i wyrzeźbić mięśnie.