jak biegać?

[axell]

Wybacz kolego , ale znowu sie z Tobą nie zgodzę. Z czego Ty chcesz dostarczyć tych aminokwasów rozgałęzionych ? Z żywności przetworzonej która zalewa nasz rynek.
Dla sportowca jedynym i logicznym rozwiązaniem jest suplementacja

Chociazby wspomniana juz kazeina. Dla sportowca to moze i tak, dla amatora biegacza - wybacz ale to tylko placebo i naciaganie kasy.

A co z tą kazeiną - kazeina jest cięzko trawiona przez dorosłych, a nawet w ogóle nie trawiona przez część jednostek - kto i komu i do czego ją poleca?

[fantom]

Wybacz kolego , ale znowu sie z Tobą nie zgodzę. Z czego Ty chcesz dostarczyć tych aminokwasów rozgałęzionych ? Z żywności przetworzonej która zalewa nasz rynek.
Dla sportowca jedynym i logicznym rozwiązaniem jest suplementacja

Chociazby wspomniana juz kazeina. Dla sportowca to moze i tak, dla amatora biegacza - wybacz ale to tylko placebo i naciaganie kasy.

A co z tą kazeiną - kazeina jest cięzko trawiona przez dorosłych, a nawet w ogóle nie trawiona przez część jednostek - kto i komu i do czego ją poleca?

Jest bardzo silne antykazeinowe lobby podobnie jak bardzo silne antytluszczowe lobby za to wegle ze wszelkiego rodzaju zboz to dla kazdego miodzio ze palce lizac...

[gl]

Z czego Ty chcesz dostarczyć tych aminokwasów rozgałęzionych ? Z żywności przetworzonej która zalewa nasz rynek.
Dla sportowca jedynym i logicznym rozwiązaniem jest suplementacja

Matko i Córko! A suple to niby jest ta żywność nieprzetworzona???

[kateglory]

Z tym paleniem mięśni to faktycznie temat jest trochę za bardzo rozbuchany... jak trenujesz intensywniej to jedz więcej ( o białkach już chłopaki się rozpisali , + węgle i tłuszcze - to chyba nie tajemnica; proporcje standardowe 50-60% węgli 30% białek, 20% tłuszczy).
Do dobrej diety dorzucić trening siłowy (niekoniecznie siłownia, dla biegaczy ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + gumy to wg mnie wystarczy)...

[dzkzsl]

Ja mam obecnie w diecie 210g białka 190g węgli i 30 g tłuszczu. Dorzucić węgli?

[fantom]

Ja mam obecnie w diecie 210g białka 190g węgli i 30 g tłuszczu. Dorzucić węgli?

Zmniejsz bialko dodaj tluszczu.

[apaczo]

Z tym paleniem mięśni to faktycznie temat jest trochę za bardzo rozbuchany... jak trenujesz intensywniej to jedz więcej ( o białkach już chłopaki się rozpisali , + węgle i tłuszcze - to chyba nie tajemnica; proporcje standardowe 50-60% węgli 30% białek, 20% tłuszczy).
Do dobrej diety dorzucić trening siłowy (niekoniecznie siłownia, dla biegaczy ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + gumy to wg mnie wystarczy)...

Pewnie, zjedz 6 jajek 10 minut przed bieganiem żeby dostarczyć odpowiedniej ilości aminokwasów rozgałęzionych i w drogę Przecież to jakaś bzdura ! Wiadoma, trzeba dostarczyć organizmowi odpowiednich składników pokarmowych i najlepiej jeżeli będą pochodzić z normalnego, jak najmniej przetworzonego pożywienia, jednakże są sytuacje w których sie nie da tego zrobić (przykład powyższy). Są jasne dowody na to, że BCAA działa antykatabolicznie ,a nawet podnosi wydolność u biegaczy. Te same badania mówią, że BCAA należy spożyć tuż przed treningiem lub nawet w trakcie jego trwania. Wiadomo, że znakomitym źródłem tych aminokwasów są jaja kurze , ale na Boga czy ktoś próbował zjeść kilka jajek w trakcie biegu?! Przecież to nonsens! Dlatego trzeba znaleźć konsensus. Nie można na siłe faszerować się suplementami, ale gdy zajdzie taka potrzeba, warto po nie sięgnąć.

[fantom]

Z tym paleniem mięśni to faktycznie temat jest trochę za bardzo rozbuchany... jak trenujesz intensywniej to jedz więcej ( o białkach już chłopaki się rozpisali , + węgle i tłuszcze - to chyba nie tajemnica; proporcje standardowe 50-60% węgli 30% białek, 20% tłuszczy).
Do dobrej diety dorzucić trening siłowy (niekoniecznie siłownia, dla biegaczy ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + gumy to wg mnie wystarczy)...

Pewnie, zjedz 6 jajek 10 minut przed bieganiem żeby dostarczyć odpowiedniej ilości aminokwasów rozgałęzionych i w drogę

Ale dlaczego 10 minut ? Przeciez to sie nawet strawic nie zdazy. Normalny posilem przed biegowy z jakims bialkiem (przeciez nie musi byc tego bialka 2 kilo), potem reszte bialka pod treningu i juz. Nie ma co demonizowac tego faktu oczywiscie zakladajac ze ktos nie musi nadmiernie dbac o miesnie (99% biegaczy).

[dzkzsl]

chciałbym troszkę odświeżyć temat



Tak wygląda moja dieta. Chciałbym dodać , że realizuję plan Bartoszaka na 40min/10 000m. Póki co życiówka 42:59 w sumie bez większym przygotowań pod ten dystans. Tak 4FUN.

Mam pytanie. Chodzi mi o posiłek nr 5 . Zrezygnować w nim z węglowodanów? W sensie, że zrezygnować z chleba a np zjeść jakąś sałatkę z kurczakiem? Interesuje mnie też sama ilość węgli w tej diecie. Nie jest za duża?

Przedstawiłem ją dość schematycznie. Po prostu trzymam się tego, że spożywam tylko drób/wołowinę a jeżeli chodzi o źródło węglowodanów to ryż/makaron pełnoziarnisty/chleb pełnoziarnisty/owsianka

[apaczo]

dzkzsl, o której godzinie biegasz?

[robertza]

A owoce i warzywa gdzie? Samo białko i tłuszcz to za mało do do węgli. Zamiast łykać suple zjedz 0,5kg zielonych warzyw. IMO

[dzkzsl]

dzkzsl, o której godzinie biegasz?

około 15 z reguły te dwie godzinki po posiłku nr 3

[apaczo]

Do tego posiłku nr3 dodał bym warzywa zakrapiane oliwą z oliwek.

[maly89]

Do tego posiłku nr3 dodał bym warzywa zakrapiane oliwą z oliwek.

Oliwa przed treningiem? Nie wiem jak kolega - ja bym nie podołał